Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[mrkhanh789]

anh concuncon lấy hình ra trả lời câu 2 cho ông mr.caotheanh đê

[batbai]

Sorry I'm on my fone no vietkey .

If you building strength then you need a huge amount of carb and calories everyday to help you. And of course bodybuilder don't eat that much because they don't do enought strength and cardio exercise !

But to me , I want muscle , strength and endurance I need to eat that much to help my training !

And look up carb and calories o athele ! You will see how much important they need calories . Example I'm a volleyball player . And yes I can eat less if I want , but I will lose weight , strength and muscle if I don't have enough calories for energy .

Thì mình chỉ muốn nhấn mạnh về Bodybuilding - hypertrophy. Nếu chỉ có thế thì không cần nhiều calo như vậy vẫn phát triển cơ bắp được, đúng chứ ? Nói 1 lô 1 lốc tập strength với endurance với cả thể thao đối kháng làm gì

[hathuan]

có thể kết hợp tập calisthenics kèm tập tạ được ko , mình muốn 3 buổi train tạ 3 buổi train calisthenics
tạ thì 2 buổi chân và 1 buổi ngực còn calisthenics thì nên train gì và như thế nào có thể hướng dẫn cho mình được ko, nếu đc thank:love:

[thaonguyen0494]

Mình có 1 số câu hỏi về môn thể thao này, bạn nào có thể trả lời mình?

1/Môn này nếu coi tạ là thứ dơ bẩn thì mình ko hiểu họ định tập chân bằng cách nào đây? Hay bỏ qua chân luôn ko tập nhỉ? Ngay cả ác VĐV thi đấu đỉnh cao (Olympic) khi thi môn thể dụng dụng cụ luôn mặc quần trắng và đi tất trắng, 2 chân khá nhỏ so với người.

2/Các động tác đều mang tính rất ngẫu nhiên: Ko có trọng lượng, thời gian, tiết tấu chuẩn: Như vậy làm sao phát triển được cơ bắp? Cơ bắp cần phát triển bằng các bài tập có trọng lượng, thời gian, tiết tấu được tính toán chuẩn xác và phù hợp theo từng mức độ và thời gian luyện tập chứ ko thể qua các động tác ngẫu nhiên được.

3/Những động tác do môn này tập mang tính phô diễn và mình thấy có nhiều môn luyện tập khác cũng có thể làm được, thậm chí còn mang tính phô diễn hơn: Ví dụ parkour, nhảy Hip-hop, nhào lộn tự do, thậm chí Yoga cổ điển...vv Vậy có tập môn này không hay lựa chọn những môn thể thao kia?

tập bằng trọng lượng cơ thể chứ ko phải ko có. Xin lỗi chứ mấy động tác nâng cao như planche,HSPU,hít xà 1 tay có mà làm bằng mắt. Những động tác này bác nhìn họ làm dễ dàng nên cảm giác là ko khó lắm nhưng đến khi tập mới biết cảm giác đau của vai mỗi khi tập planche, còn parkour, hip hop thiên về kĩ thuật hơn nên chắc chắn là ko làm được. chỉ trừ bboy junior làm planche dễ như không thoi

[samnguyen]

Sorry I'm on my fone no vietkey .

If you building strength then you need a huge amount of carb and calories everyday to help you. And of course bodybuilder don't eat that much because they don't do enought strength and cardio exercise !

But to me , I want muscle , strength and endurance I need to eat that much to help my training !

And look up carb and calories o athele ! You will see how much important they need calories . Example I'm a volleyball player . And yes I can eat less if I want , but I will lose weight , strength and muscle if I don't have enough calories for energy .

Bodybuilders, Strength Trainers với Athlete rất khác nhau. Đọc một số comment của bạn thì mình nhận thấy là bạn muốn tất cả mọi thứ từ 3 loại trên nhưng ko focus vào cái nào cả

[dathoaonline]

Mình có 1 số câu hỏi về môn thể thao này, bạn nào có thể trả lời mình?

1/Môn này nếu coi tạ là thứ dơ bẩn thì mình ko hiểu họ định tập chân bằng cách nào đây? Hay bỏ qua chân luôn ko tập nhỉ? Ngay cả ác VĐV thi đấu đỉnh cao (Olympic) khi thi môn thể dụng dụng cụ luôn mặc quần trắng và đi tất trắng, 2 chân khá nhỏ so với người.

2/Các động tác đều mang tính rất ngẫu nhiên: Ko có trọng lượng, thời gian, tiết tấu chuẩn: Như vậy làm sao phát triển được cơ bắp? Cơ bắp cần phát triển bằng các bài tập có trọng lượng, thời gian, tiết tấu được tính toán chuẩn xác và phù hợp theo từng mức độ và thời gian luyện tập chứ ko thể qua các động tác ngẫu nhiên được.

3/Những động tác do môn này tập mang tính phô diễn và mình thấy có nhiều môn luyện tập khác cũng có thể làm được, thậm chí còn mang tính phô diễn hơn: Ví dụ parkour, nhảy Hip-hop, nhào lộn tự do, thậm chí Yoga cổ điển...vv Vậy có tập môn này không hay lựa chọn những môn thể thao kia?

1/Thực ra bạn nói đúng, các bài tập chân của Calisthenics khá là ít. Đủ để đạt được sức mạnh tương đối, nhưng tới trình độ vượt bậc thì vẫn là cần tới tạ. Có điều nên nhớ từ "train" không nhất thiế phải theo 1 định nghĩa nhất định. Mục đích train có người để Squat nặng, có người để nhảy cao, có người để chạy nhanh/chạy bền, người để phát triển cơ, để chơi thể thao..... Mặc dù không sử dụng tạ thì maximum strength hoặc kích thước chân có thể là 2 mục tiêu khó nhắm tới, nhưng những mục tiêu khác thì vẫn có thể luyện tập được. Các bài Pistol Squat, Shrimp Squat, Bật cóc, Chạy nước rút... đều rèn luyện chân tới 1 mức độ khá tốt.

2/Các động tác biểu diễn thì mang tính ngẫu nhiên. Nhưng khi luyện tập thì vẫn phải dùng các động tác chuẩn, căn bản mà tập. Bạn học vật lý thì cũng hiểu lực tác động của 1 vật có trọng lượng cố định, có thể tăng lên bằng cách áp dụng tay đòn moment lớn. Cầm cục tạ sát người so với cầm cục tạ thẳng tay giơ ra đằng trước, lực cơ cần phải tạo ra để giữ tạ tăng lên 3-4 lần. Với các bài tập như Lever, Planche, iron cross... chỉ cần sử dụng trọng lượng cơ thể nhưng cũng tạo ra lực đủ để luyện tập nhiều năm. Đồng thời các tư thế khó này dùng các nhóm cơ nhỏ hơn, tạo bất lợi cho cơ thể, đồng thời cũng giúp mình khỏe hơn ở các nhóm cơ nhỏ này mà tập tạ ít khi đạt được. 1 số bài sử dụng 1 chi như One arm pull up, thì không cần nói chắc bạn cũng biết là nó tương đương pull up với 1 người bám sau lưng, hoặc Lat pulldown với 120+kg tạ (chưa kể tư thế bất lợi)

3/Đó là lựa chọn của bạn. Môn nào cũng hay và có thể để phô diễn, nhưng Calisthenics là 1 phương pháp tập bài bản, có tính toán và chương trình rõ ràng nên có thể dùng để tập cho thể hình. Độ nguy hiểm thì chân thật mà nói là rất thấp. Mình nghĩ tập Calisthenics là để rèn luyện cơ thể làm nền cho những thứ nghệ thuật biểu diễn kia chứ không thể là ngược lại.

concuncon nghiên cứu các sách ở trên chưa mà đưa ra gợi ý tham khảo như thế @@
convict conditioning,building a gymnastics bodies và never gymless đá nhau chan chát @@

Đọc nhiều lần rồi bạn ạ.
Mỗi sách nó là 1 phương pháp tập khác hẳn nhau, chứ không phải là trái ngược nhau.

[vietglobal]

[quote="concuncon, post: 670838, member: 28134"
Đọc nhiều lần rồi bạn ạ.
Mỗi sách nó là 1 phương pháp tập khác hẳn nhau, chứ không phải là trái ngược nhau.[/quote]
Ông anh đọc cuốn Naked warrior của Pavel Tsatsouline chưa

[Alpenliebe]

[QUOTE="anhlong1122"][quote="concuncon, post: 670838, member: 28134"
Ông anh đọc cuốn Naked warrior của Pavel Tsatsouline chưa [/QUOTE]Sách của Pavel thì hơn nửa mỗi sách là nói về các nguyên tắc của việc tập luyện về Strength rồi. Còn căn bản Naked Warrior chỉ là 1 arm push up và pistol squat, không có gì đặc biệt. Mình cũng đọc lướt qua thôi.

[GMXV]

có thể kết hợp tập calisthenics kèm tập tạ được ko , mình muốn 3 buổi train tạ 3 buổi train calisthenics
tạ thì 2 buổi chân và 1 buổi ngực còn calisthenics thì nên train gì và như thế nào có thể hướng dẫn cho mình được ko, nếu đc thank:love:

Tham lam quá .
Tạ thì cứ 3 buổi tập chân. Đừng tập nhiều cứ giữ theo nguyên tắc 3-5 hiệp mỗi hiệp 4-8 reps là được.

Còn Calisthenics thì mỗi động tác chọn ra 3 bài: 1 nặng, 1 trung bình, 1 nhẹ. Chẳng hạn push thì có: HSPU, Dips, push up - Pull thì có: Muscle up, Pull UP, Inverted Rows.

Hoặc là đập cả 3 ngày, mỗi bài 2 hiệp, hoặc là chia ra mỗi ngày tập 1 bài (cho 1 động tác). Cuối buổi thì tập Static hold như lever, planche...

Nguyên tắc tập static hold là chọn bài vừa sức (giữ được ~10 giây), chia ra nhiều hiệp nhỏ bằng nhau, ví dụ: 10 hiệp mỗi hiệp 5 giây, tổng cộng là 50 giây.

Mình muốn thành athlete , điển hình là các VDV rugy . Người họ cơ bắp , khoẻ và nhanh nhẹn . Tại sao phải là bodybuilder ?

Nói thiệt chứ quan điểm của mình thì bodybuilder thà ăn với ngủ ......

haha

[blkaka]

Ý bạn là human flag?
http://www.alkavadlo.com/2010/03/all-about-the-human-flag-part-one/

theo bạn thì hít đất ít kiểu mổi kiểu 3 hiệp
hay hít mổi kiểu 1 hiệp , mà hít nhiều kiểu
cả 2 cách đều cùng số lượng
thì cách nào tốt hơn vậy bạn :bookworm: