Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[chanhedu76]

Bạn cứ đùa :lol: , mình mới 15t sao gọi bằng "ông" dc ) , mình ở TPHCM , tập ở Lê Văn 8 , Nhà thi đấu Phú Thọ

uk` thế không phải cứ tưởng :lol::lol::lol:

[seotheanhgroup]

Mình theo bodybuiding được gần 2 thág rồi. Bây h vì một vài lý do mà phải tạm chia tay với môn này. Bùn! H thì ság hít đất chiều đá bóg thôi. Thấy bộ môn Calisthenics này hay đó, pạn post nhữg bài cơ bản cho nhữg phần cơ thể khác nhau đi bạn. Mục tiêu của mình là phát triển toàn diện cơ pắp, sức khoẻ và dẻo dai

[lephiet]

@avril 103 và hoanghugo: đúng rồi, việc Arnold nhấc xe chỉ là kĩ xảo điện ảnh. Trên thực tế nói Strongman nhấc đầu xe tải cũng là nói quá, thực ra chỉ là đầu xe hơi thôi. Kỉ lục Deadlift thế giới raw (không có hỗ trợ) hiện này chỉ khoảng 450kg. Mình không biết là giới tập tạ có những người cao thủ giấu mặt giống như trong phim TQ hay không, nhưng mà dù có thì việc khỏe hơn kỉ lục thế giới cũng không thể đáng kể được. Nhất là Pro-Bodybuilder hiện nay không có ai là tự nhiên (có giải 100% tự nhiên riêng), mặc dù không ai công nhận có dùng steroid (hóc môn tăng trưởng, công nhận thì phải đi tù) - việc phát triển quá mức của bụng cơ sẽ khiến cho các tendon (gân) và ligament (xương sụn) chịu không nổi sức mạnh, các trường hợp đứt gân, đứt cơ trong giới pro này không phải là hiếm.

Một chuyện ngoài lề: Arnold trong 1 phóng sự (Pumping Iron) cũng đã công nhận ông ấy sử dụng steroid suốt thời kì trước năm 90 (trước khi Steroid bị pháp luật cấm). Hầu hết các đồng nghiệp của ông ấy đều dùng, vì được các bác sĩ khuyên sử dụng - 1 loại thần dược mới. Chỉ có các BodyBuilder cổ điển như Reg Park và Steeve Reeves (trong videos trên) là ở thời kì chưa có steroid mà thôi. (Nhưng mà không có nghĩa là Arnold không giỏi, theo mình nghĩ nếu không có Steroid thì body của ông ta cũng sẽ không thua thực tế là bao)

@Avril 103: lâu rồi mình không viết bài bằng tiếng Việt, cho nên đôi khi cứ phải viết theo cách 'nghĩ bằng tiếng Anh trước - tìm cách viết sang tiếng Việt'. Nhiều từ mình dịch được nhưng không biết các bạn có thể hiểu sát nghĩa hay không (hoặc nghe sến sến), cho nên viết luôn tiếng Anh, để nếu cần thì các bạn Google cho hiểu chính xác hơn.

@taplamtiphu: Có variation (biến tấu) của deadlift gọi là Romanian Dealift hay Straight-leg deadlift (nhấc tạ chân thẳng). Bài này sử dụng động tác uốn cong lưng - nhưng phải tuyệt đối tuân theo nguyên tắc adaptation, tức là phải kiên nhẫn tập rất nhẹ rồi lên tạ rất chậm.

Những bạn đang chờ đợi bài viết của mình mong các bạn thông cảm. Mình cũng có việc làm toàn thời gian và việc học, rồi tập luyện nữa. Mình toàn tranh thủ giờ giải lao để viết. Nhất là mình muốn viết cho thật đầy đủ và thật kĩ. Mình muốn các bạn có 1 cái nhìn khái quát về hướng đi, cũng như những chú ý căn bản nhằm tập luyện an toàn lâu dài, bài bản luyện tập nhằm có kết quả mong muốn. Không phải là chương trình sẽ ghê gớm hay ngon lành gì lắm đâu, mình cũng là dân tập tành như các bạn mà thôi đâu phải giáo sư hay huấn luyện viên. Viết kĩ để bài viết có giá trị thuyết phục cao.

[loveUnature]

@concuncon : tập thử rồi
bình thường deadlift được khoảng 160 , giờ qua kiểu cong lưng được 50 , mà về nhà thì nó nhức hết cái cột sống , đi khám bác sỹ thì họ bảo đừng cố , coi chừng thoát vị đĩa đệm o_O không lẽ giờ tập biến thể của bài chính mà lại phải drop tạ xuống còn 1/10 mới ổn ??

[thanducha]

@concuncon : tập thử rồi
bình thường deadlift được khoảng 160 , giờ qua kiểu cong lưng được 50 , mà về nhà thì nó nhức hết cái cột sống , đi khám bác sỹ thì họ bảo đừng cố , coi chừng thoát vị đĩa đệm o_O không lẽ giờ tập biến thể của bài chính mà lại phải drop tạ xuống còn 1/10 mới ổn ??

Cũng không hẳn là biến thế, bởi vì bài tập này bỏ gần như toàn bộ trọng lượng lên nhóm cơ dành cho Spinal Extension, tức là duỗi thẳng cột sống từ tư thế cong. Những cơ này rất quan trọng. Đó là lý do ý mình nói tập tạ sẽ có những cơ phát triển không theo kịp - do những động tác cần form (chuẩn) rất kĩ càng, giữ tư thế ở vị trí mạnh nhất, và tăng sức mạnh ở những tư thế này. Nếu vô tình không giữ được form (tạ nặng quá làm bạn bị hơi cong lưng), thì những cơ còn yếu hơn không chịu nổi tư thế đó sẽ làm cho bạn bị chấn thương.
Không hẳn nếu bạn Deadlift được nặng thì nên SLDL nặng, nó là bài tập khá khác và cần phải xây dựng thật chậm. Bài này muốn tập phải tập thêm những bài stretch (giãn) các gân của đùi sau nữa - bởi nếu gân này còn chặt thì áp lực lên cột sống dưới sẽ rất nặng.

[conggameviet]

mình thích những thân hình dẻo dai, to vừa phải... nhưng chuẩn là cái này phải có nền tảng thể lực tốt. cố gắng tập tạ 1 2 năm rùi có chuyển sang cái này mới tập được :-s

[shopnmm]

nóng ruột nóng ruột quá

[bocghenem]

mình thích những thân hình dẻo dai, to vừa phải... nhưng chuẩn là cái này phải có nền tảng thể lực tốt. cố gắng tập tạ 1 2 năm rùi có chuyển sang cái này mới tập được :-s

Ko hẳn phải tập tạ 1 ,2 năm đâu bạn . Mình tập cái này dc 6 tháng rồi mới bắt đầu chuyển sang tạ vài tuần nay thôi , cảm nhận của mình thì tập calisthenics xong mà chuyển qua tạ thì nó cũng bớt dc 1 phần cực nhọc , vì bạn đã được mài dũa sức khỏe rồi , nên qua tạ bạn chỉ vận dụng tầm 60% sức mạnh của mình để nâng tạ thôi ;-)

[caicocxanh2608]

Anh Hoàng hugo xem phim của Arnold nhấc kai' xe ô tô thì có :LOL: (phim anh em sinh đôi hay sao i', phim đấy Arnold nhấc kai' xe lên qua 45 độ cho nó khỏi kêu báo động, đúng không anh). Trong phim với ngoài đời khác nhau mà
Em nghĩ dân tập thể hình (kể cả chuyên nghiệp) không nhiều người nhấc được đầu ô tô đâu. Vì kai' xe matiz cũng đã khoảng 900kg, cứ cho trọng tâm ở giữa, thì người nhấc cũng tương đương nhấc khoảng 400kg tạ r Có j sai anh bỏ qua
p/s: Trong web mình có ai nhấc được đầu ô tô không?

[gahech93]

Nói chung môn nào cũng khỏe , có tập là có khỏe à . Đừng vì bất đồng quan điểm mà cãi nhau nhé các hạ :lol: , concuncon post tiếp đi , để anh em còn theo dõi nữa

Có cãi đâu ông, đang nói quan điểm thoy, các bác cứ nghĩ xấu cho tôi )