Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[mrtrong181]

bác concuncon chia sẽ lịch tập của bác đi :sick:

[hc_066]

các bác cho hỏi là tập bao lâu mới làm được cái planche vậy, cái planche xoạng chân ra thôi nhé

tùy nhưng ít nhất là 4-6 tháng nhé đó là bạn dã có căn bản trước đã hít đất được 60 cái rồi. chứ chưa có sức mạnh cơ bản mà lao vào tập thì phải 1 năm và dễ bị chấn thương vai

[noithatdn]

bác concuncon chia sẽ lịch tập của bác đi :sick:

Mình biết mỗi goal của ông ấy thôi, bác lấy ko )

[huyxt]

Lịch tập của mình cũng đơn giản (ít thời gian nên tập trong gym của công ty), sợ lại bị phê bình là lập thread Calisthenics mà không lo luyện Calisthenics . Mình cũng hay thay đổi chỗ này chỗ kia, không cố định bài tập hoài.

Thứ 2:
(Tuck)Dips và Chin Up (kẹp thêm tạ) theo khung:
-khởi động bằng cách tập 5 nhịp rồi tăng dần tạ và giảm ít nhịp dần
-độ nặng 5-RM: 8 hiệp 2 (tăng dần thành 8 hiệp 3 rồi thêm tạ)
-độ nặng 8+RM: 6-5-4-3-3-3 (tăng dần thành 6 hiệp 6)
-độ nặng 15+RM: 1hiệp hết sức

Thứ 4:
Core: thường là mình stretching, Ab rollout, back bridge, Hanging windshield wiper... có sức thì tập thêm vài hiệp Plyo Push Up và Muscle Up.

Thứ 6:
-Rings HSPU: 8 hiệp 2 (tăng dần thành 8 hiệp 3, rồi 8 hiệp 4...)
-Full ROM HSPU (dựa tường): 6-5-4-3-3-3 (tăng dần thành 6 hiệp 6)
-Elevated Pike Push Up: 1 hiệp hết sức

-Ice Cream Maker (Front Lever Pull): 5 hiệp 5 (giữ nguyên số vậy nhưng ráng mỗi tuần rep chuẩn, đẹp và chậm rãi hơn)
-Còn chút thời gian thì luyện Front Lever, Back Lever (cũng lười lắm chỉ tập khoảng 10 phút)
(Đang dự tính chuyển ngày thứ 6 này qua thứ 5, để dành ngày thứ 7 tập riêng cho Calisthenics thuần chủng hơn)

Thứ 3-5-7: Luyện Squat và Deadlift. 1 trang cho bạn nào rành English, khá đầy đủ các bài tập.
http://bodyweightroutines.wordpress.com/2012/04/20/calisthenics-full-body-weight-workout-routines/

http://calisthenicsworks.wordpress.com/2012/03/13/hello-world/

[blazefuzy143]

sao mình tập WallPsup hay PikePsup lúc nào cũng bị tình trạng máu dồn lên đầu gây mệt và khó thở nên 4, 5 giây là mình chịu ko nổi.... có ai bi. như mình ko ??

[valazivn]

tùy nhưng ít nhất là 4-6 tháng nhé đó là bạn dã có căn bản trước đã hít đất được 60 cái rồi. chứ chưa có sức mạnh cơ bản mà lao vào tập thì phải 1 năm và dễ bị chấn thương vai

vâng thanks bác.

[bao245]

ông anh gớm vãi, Full ROM HSPU mà làm cứ như ko

[hiepgadan1]

sao mình tập WallPsup hay PikePsup lúc nào cũng bị tình trạng máu dồn lên đầu gây mệt và khó thở nên 4, 5 giây là mình chịu ko nổi.... có ai bi. như mình ko ??

Bạn nên tập handstand pushup dựa tường nhiều, hoặc headstand pushup, nhưng quan trọng tập trung vào việc thở đều (thở nhưng vẫn phải giữ được phần core gồng cứng). Mỗi hiệp chỉ cần giữ 3-5 giây, tập nhiều hiệp trong ngày để làm quen.
Con người không được thiết kế dựng ngược vậy nên việc máu dồn lên đầu là đương nhiên, nhưng đều luyện tập từ từ được. Powerlifter lúc nâng tạ nặng áp suất máu cũng tăng tới mức nguy hiểm, đó là bình thường với họ.

[kysybongdemictu]

hjc em bị thế này 2 lần
ko tập trung tập cái là máu dồn lên đầu mắt sưng húp như kiểu mất ngủ 3 ngày :ROFLMAO:
sợ quá ko dám tập vai nữa :cry:

[furiyo]

Bạn nên tập handstand pushup dựa tường nhiều, hoặc headstand pushup, nhưng quan trọng tập trung vào việc thở đều (thở nhưng vẫn phải giữ được phần core gồng cứng). Mỗi hiệp chỉ cần giữ 3-5 giây, tập nhiều hiệp trong ngày để làm quen.
Con người không được thiết kế dựng ngược vậy nên việc máu dồn lên đầu là đương nhiên, nhưng đều luyện tập từ từ được. Powerlifter lúc nâng tạ nặng áp suất máu cũng tăng tới mức nguy hiểm, đó là bình thường với họ.

trồng chuối vào tường tiêu chuẩn 1 lần phải trụ bao nhiêu phút hả anh,
em trụ đc có 1p30s 1 lần, đang tăng time lên 2p hơi khó, vì mỏi tay, còn thở với tụ máu lên đầu cũng bình thường vì hồi xưa luyện trồng chuối khá nhiều nên quen.