Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[bedaukute]

Ngày trước nhớ build push up để kiểm tra ở trường, mất 3~4 tháng để build từ 30 lên 45

[goalkinh]

như vậy mình sẽ hành hạ cơ theo kiểu đẹp mà chuẩn hả anh Concuncon vậy thì hiện tại một hiệp push up tối đa của em là 50 cái thì em chỉ push up 25 cái 1 hiệp thời gian nghỉ giữa hiệp là 45s thì cứ hít tới bao giờ tay rã ra là được hả anh khối lượng tăng dần lên theo ngày

Nên nghỉ lâu hơn thì tốt, luôn thực hiện bài tập ở trạng thái tươi nhất. Dân cử tạ cũng tập theo nguyên tắc đó, xong mỗi hiệp có khi ngồi chơi 10 phút, một buổi tập kéo dài 2-3 tiếng.

[buicuong139]

Nên nghỉ lâu hơn thì tốt, luôn thực hiện bài tập ở trạng thái tươi nhất. Dân cử tạ cũng tập theo nguyên tắc đó, xong mỗi hiệp có khi ngồi chơi 10 phút, một buổi tập kéo dài 2-3 tiếng.

theo em biết thì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 5p mà anh :notworthy:

[hongson1992]

đấy là theo kiểu bodybuilding thôi, powerlifting nghỉ lâu hơn

[maukimtan]

calisthenics là theo powerlift hả anh ?

[ducquan1008]

Cái đó là ông ấy ví dụ thôi, nghĩa là bạn phải nghỉ lâu lên 1 chút

[atdzvl12]

cho mình hỏi là nếu mình muốn tập từ đầu thì nên tập các bài tập nào và chia thời gian trong tuần ntn để phát triển các cơ bắp hợp lý nhỉ

[dinhmailam8]

calisthenics là theo powerlift hả anh ?

Không phải Calisthenics theo Powerlifting, mà là các nguyên tắc luyện sức mạnh và kĩ năng thì luôn giống nhau.
Có sức rồi thì chuyện build cơ đơn giản hơn, cứ theo các phương pháp tập luyện truyền thống. Chẳng hạn mình bây giờ tập bài Chin Up kẹp 55lbs 8 hiệp 2-3 cái, khi mình muốn luyện cơ thì dùng 30lbs tập 3-5 hiệp 8-10 cái.
Sức bền thì cũng có ưu điểm của nó, sau này tập bài nặng hơn sẽ tiến bộ xa hơn, giống như xây kim tự tháp nền càng rộng thì xây lên càng được cao - có điều nếu chỉ tập sức bền mãi thì cơ sẽ không phát triển tới đâu hết.

[seoganhat]

ồh hiểu rồi thank xếp như vậy mình tập xen kẽ giữa các ngày. 1 ngày tập bền, 1 ngày tập sức mạnh ổn ko anh. (y)

[giahuy76]

các bác cho hỏi là tập bao lâu mới làm được cái planche vậy, cái planche xoạng chân ra thôi nhé