Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[hoanganh1]

bạn mua 2 cái ghế gấp ấy,co chân lên là thành xà kép ngay nó đây

thế thì tức là đặt 2 cái ghế quay vào nhau rồi mình để tay trên 2 cái chỗ để ngồi đó hả bạn?

[seo_bds]

thế thì tức là đặt 2 cái ghế quay vào nhau rồi mình để tay trên 2 cái chỗ để ngồi đó hả bạn?

không để quay lưng 2 ghế lại rồi mình cầm vào chỗ tựa ấy

[shopdochoihanoi]

tập thế này dễ húp cháo loãng lắm ops: ở chỗ mình có xà kép đẩy tẹt bô )

[phongnet.com]

tập thế này dễ húp cháo loãng lắm ops: ở chỗ mình có xà kép đẩy tẹt bô :LOL:

không sợ đâu bạn vừa tập vừa giữ thăng bằng
không đung đưa thì không sao cả lên cả cơ bụng nữa

[giantapta]

không sợ đâu bạn vừa tập vừa giữ thăng bằng
không đung đưa thì không sao cả lên cả cơ bụng nữa

ah cái đấy trước hồi bé mình cũng hay nghịch, cơ mà cũng hơi nguy hiểm đấy, trượt một cái có khi sái tay

[iseovip1]

tập calisthenics thì bao gồm hít đất, hít xà, xà kép, với các bài tập đơn giản cơ bản thì tiêu chuẩn như thê nào mới được chuyển sang mức độ khó hơn vậy ?

khi nào cảm thấy động tác đó trở nên quá dễ với mình thì chuyển sang khó hơn

[tuoiyeux]

http://www.fightingarts.com/forums/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=15833023&site_i d=1#import
cai link nay la bai tap tu de den kho a may bac

[changmin629x]

các bạn cho hỏi làm thế nào để increase max reps của các bài vậy ?? hiện tại max psup của mình là 15 ; pullup thì 5 ; chinup thì 6... và hiện tại mình tập 1 ngày là các bài push ; 1 ngày pull ; 1 ngày chân và bụng ... như vầy có ổn ko hay mình nên chia mỗi ngày 2,3 bài của mỗi dạng trên ??

[rocodie]

các bạn cho hỏi làm thế nào để increase max reps của các bài vậy ?? hiện tại max psup của mình là 15 ; pullup thì 5 ; chinup thì 6... và hiện tại mình tập 1 ngày là các bài push ; 1 ngày pull ; 1 ngày chân và bụng ... như vầy có ổn ko hay mình nên chia mỗi ngày 2,3 bài của mỗi dạng trên ??

Nghe cũng được đó bạn. Nếu bạn muốn tăng số reps thì hãy thí nghiệm với các khung tập (sets và reps) khác nhau, tuân theo các nguyên tắc sau:
1/Mỗi hiệp không bao giờ tới failure, luôn chừa sức. Chẳng hạn 1 hiệp được 10 cái thì 1 hiệp chỉ chơi 5 cái, tập nhiều hiệp đến khi nào 5 cái trở nên khó thì xong buổi tập. Hoặc có rất nhiều phương pháp như Pyramid (1-2-3-4-3-2-1), wave loading (1-2-3-4-1-2-3-4),....
2/Nghỉ giữa hiệp nhiều: mỗi hiệp luôn được thực hiện với trạng thái sung sức, mỗi rep phải gãy gọn đẹp - điển hình là phương pháp Greasing the Groove, tập dàn ra cả ngày, chủ yếu là tổng số nhịp chất lượng đã thực hiện được trong ngày.
3/Tiến bộ: đã chọn khung tập nào thì ráng giữ nguyên ít nhất 4 tuần+ để dễ dàng theo dõi và tăng cường, tập theo phương pháp đó khoảng 4 tuần+ thì thử Max Reps 1 lần để theo dõi sự tiến bộ.

Các nguyên tắc tập đó thường được áp dụng bởi những người ít quan tâm tới tăng cơ hơn, nhưng tăng cơ đến sức mạnh, sức bền.... vì việc tập không đến failure, nghỉ giữa hiệp cao, tập thường xuyên..... là nhằm luyện tập hệ thần kinh nhiều hơn trong khi giảm sự hành hạ với cơ bắp. Cũng giống như luyện hát, đàn, vẽ... điều quan trọng nhất là các Rep chuẩn, đẹp, rõ ràng và độ thường xuyên thực hiện, hành hạ cơ bắp quá sẽ tốn thời gian hồi phục và giảm độ thường xuyên (frequency).

[phongnet.com]

như vậy mình sẽ hành hạ cơ theo kiểu đẹp mà chuẩn hả anh Concuncon vậy thì hiện tại một hiệp push up tối đa của em là 50 cái thì em chỉ push up 25 cái 1 hiệp thời gian nghỉ giữa hiệp là 45s thì cứ hít tới bao giờ tay rã ra là được hả anh khối lượng tăng dần lên theo ngày