Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[myphamuc93]

Nếu mục tiêu là tăng sức mạnh hay tăng cơ thì chạy (sprint) 50m là bài tập khá hữu hiệu. Cứ để ý những vận động viên chạy nước rút thì thấy họ rất đồ sộ nhất là bắp đùi.
Còn nhảy dây, chạy bộ... chủ yếu là cardio tăng thể lực thôi, không gọi là luyện chân được.
Riêng mình với quan niệm càng đơn giản ít bài càng tốt thì chỉ có bật cao (từ vị trí ngồi) là bài chân toàn diện nhất. Đó là mình nói maximum effort, bật cao phải có mức đo ráng sức rõ ràng chứ không phải là bật đại tới đâu cũng được.

[tuongts]

tập vai thì lúc đầu nên chồng cây chuối.đầu hướng ra trước,sẽ vào vai nhiều hơn.

về chân,calisthenics có vô số bài tập về chân
về kheo chân,có bài glute ham raise-tuy vậy bài này khó,phải tập nhiều
các bài tập bật nhảy,plometric exercise như bật nhảy cao,burpee,lunge jump,tuck jump,side to side jump,thậm chí các loại flip cũng tác động rất nhiều
các bài tập căn bản:squat,lunge,pistol,one leg shrimp.nếu bạn thấy quá dễ như tớ thì thêm tạ vào,hoặc làm jump pistol,jump one leg shrimp
các bài tập cháy:hiit,chạy dốc-chạy là bài tập calisthenics bị lãng quên
nhảy dây-rất tốt cho chân-cả cẳng chân lẫn đùi
có nhiều cách nhảy dây,đơn giản nhất là nhảy bình thường,vắt chéo.nếu bạn muốn cẳng chân to thì nhảy 1 chân

có gì cứ hỏi tôi=)) vietnamese calisthenics kingz is back=))

Nguyenquanghun?
Ở đây mình đã thấy vài trường hợp không dám trồng chuối, phải nhờ người kéo chân lên giùm nhưng rốt cuộc chống không nổi nên chúi đầu luôn. Nhưng mà chắc tại dân ở đây nặng hơn Việt Nam. Nói chung đúng là nếu ai có thể dựa tường trồng chuối được thì nên tập cái đó trước, để tăng sức vai nhanh, khi nào giữ được trên 1 phút thì bắt đầu tập Handstand Pushup.

Mình thấy Calisthenics không có nhiều bài hiệu quả cho posterior chains (bộ lưng -mông - đùi sau). Tất nhiên kết hợp nhiều bài cũng được (superman hold cho lưng dưới, GHR cho đùi sau, lunges cho mông). Dù sao Barbell Squat với Barbell Deadlift dùng tạ vẫn là những bài nặng nhất cho phần này. Bật cóc là bài khá tốt nhưng chỉ khi người thực hiện nắm rõ chuẩn thực hiện của bài Barbell Squat (giữ lưng ưỡn, mông đẩy về sau, đầu gối hướng lên trên...) thì mới tận dụng được posterior chains.

[chanhedu76]

chống đẩy không tay
hít xà không tay
squat không chân
nhiều lắm=)))))))))))
đùa thôi kém lắm không muốn khoe

Nhiều khi mình nghĩ giá mà mình ngủ quên trong tư thế ab plank, bridge, handstand hay đại loại thế, giống mấy đại tăng cao thủ võ lâm trong phim võ thuật tàu nằm ngủ trên 2 ghế đẩu. LOL

[phunudep123]

em tập 4-5 tháng là tệ rồi , anh chỉ mất gần 1 tháng là ngon hơn em :LOL:

=)) handstand pushup không phải headstand pushup=))

[loan11]

thường thì 1 tháng làm đc handstand pushup nhưng chân dựa tường thì là nhanh hay chậm hả mấy bác

thế là quá nhanh?xem lại form bạn đã đúng chưa
bạn làm headstand push up hay handstand pushup?

[hiennhan12]

form thực hiện đúng rùi bác nhưng em chỉ làm được có 5 phát là toi :cry:
nghe mấy bác nói động lực tập lại lớn lên rồi

[inhongdang]

form thực hiện đúng rùi bác nhưng em chỉ làm được có 5 phát là toi :cry:
nghe mấy bác nói động lực tập lại lớn lên rồi

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/DKLfbyjmUvU&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/DKLfbyjmUvU&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/DKLfbyjmUvU&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
form này

[sebweb]

đúng rồi nhưng em phải dựa chân vào tường cơ:cry:

[poodle]

đúng rồi nhưng em phải dựa chân vào tường cơ:cry:

thì ban đầu ai mà có thể làm đc như clip đc hả bạn
có mà thánh

[BMG]

đúng rồi nhưng em phải dựa chân vào tường cơ:cry:

thăng= của t rất tệ,nên cũng dựa vô tường