Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[incocht1]

bác ko chống chân vào tường 4 5 tháng là nhanh rồi em chắc còn lâu mới làm nổi cái đó :cry:
cho em hỏi luôn bài tăng sức mạnh của lưng dưới để em còn tập trồng chuối ko dựa tường

[b5fixel]

ai bảo em 1 tháng tập xong.anh mất 4-5 tháng

em tập 4-5 tháng là tệ rồi , anh chỉ mất gần 1 tháng là ngon hơn em )

[thanhtrang]

thường thì 1 tháng làm đc handstand pushup nhưng chân dựa tường thì là nhanh hay chậm hả mấy bác

[phamhungimkt]

các bạn chồng cây chuôi thì úp mặt vào tường hay ngược lại và khoảng cách với tường và người là khoảng bao nhiu là tốt vậy

[thegioibang]

các bạn chồng cây chuôi thì úp mặt vào tường hay ngược lại và khoảng cách với tường và người là khoảng bao nhiu là tốt vậy

Khi chưa đủ sức hay chưa dám đá lên handstand, thì bạn úp bụng vào tường - lúc đầu chân leo thấp thôi, sau leo cao dần.
Để thực hiện bài HSPU (lưng úp tường) thì tay nên cách tường khoảng 1 bước chân (30-40cm), để có chỗ đẩy đầu tới và mũi chạm đất (khi có đủ sức). Nhưng để luyện Free Handstand thôi, thì tập sao tay càng vào sát tường càng tốt, để luyện tư handstand không ưỡn lưng (no arch) là tư thế tối ưu nhất trong nghệ thuật Handstand. Dân Calisthenics thường có tư thế Handstand ưỡn lưng (arch) để thực hiện Handstand Push Up. Nhưng mà để chuyển qua các thể khó hơn của Handstand (như one arm HS) thì phải có handstand đúng chuẩn.

thường thì 1 tháng làm đc handstand pushup nhưng chân dựa tường thì là nhanh hay chậm hả mấy bác

Như vậy là khá nhanh rồi. Thường những người vận động nhiều, hít đất nhiều, cũng đã từng thử vào tư thế trồng chuối vài lần.... chỉ cần vào tư thế là làm được ngay.
Nhưng mà nên nhớ là Handstand Pushup có nhiều cấp độ. Đỉnh đầu chạm đất là 1, mũi chạm đất là 2, tay đặt trên xà kép (khi hạ xuống tới khi vai thấp hơn vị trí 2 bàn tay) là 3, rồi các bài đó khi không dùng tường là 4. Để nhắm độ khó của nó thì lấy mình làm ví dụ: khi mình thực hiện Hand stand mũi chạm đất được 12-15 nhịp thì mình chuyển qua HS tay đặt trên cao (mình dùng rings) thì chỉ được 3-5 nhịp.

bác ko chống chân vào tường 4 5 tháng là nhanh rồi em chắc còn lâu mới làm nổi cái đó :cry:
cho em hỏi luôn bài tăng sức mạnh của lưng dưới để em còn tập trồng chuối ko dựa tường

Để tăng sức của lưng dưới (nói là lưng dưới nhưng nó là dùng sức của toàn vùng core) thì bạn tập bài bridge (back bridge sau đó là hand bridge), tập theo gồng giữ, bridge pushup, hoặc bật dậy từ tư thế hand bridge cũng được (hình như trong video collection của mình post đã có)
Mới chôm được cái hình (mạn phép tác giả):

Dễ hơn thì có bài hyper extension, hoặc superman.

[huynq.231]

có bạn nào có bài tập vai + tập chân ko nhỉ ?
cái bài chồng cây chuối mình chơi ko dc :LOL:

[ngtuananh1122]

Vai: Bạn nên nhớ là trồng chuối (handstand pushup) có nhiều cấp độ để luyện lên dần.
Hít đất chân trên cao.
Hít đất chân trên tường. (và từ từ đặt chân cao hơn)
Hít đất mông chổng lên cao đầu chúi xuống đất (pike press)
Pike press chân đặt trên cao.

Trên xà:
Inverted Hang (nắm xà rồi đảy chân lên trời, giữ ở vị trí này hoặc nhún vai shrug)

Nếu có đủ độ dẻo của lưng:
Bridge Pushup

Chân:
Lunges
Hop squat (bật cóc)
Pistol Squat
Knee Squat (shrimp squat)

[sevenup024]

nếu có video mình sẽ hiểu đúng về những bài tập này , vậy thì mình mừng lắm

[quocbaonh08]

Trong topic này mình có post 1 lần collection các bài rồi, mới được khoảng 1/3 thôi chưa đủ nhưng mà cũng có các bài mình đã nói trên.
Lười quá chẳng biết nó nằm trang mấy nữa. Để từ từ mình kiếm lại.

[ykhoapasteur]

Vai: Bạn nên nhớ là trồng chuối (handstand pushup) có nhiều cấp độ để luyện lên dần.
Hít đất chân trên cao.
Hít đất chân trên tường. (và từ từ đặt chân cao hơn)
Hít đất mông chổng lên cao đầu chúi xuống đất (pike press)
Pike press chân đặt trên cao.

Trên xà:
Inverted Hang (nắm xà rồi đảy chân lên trời, giữ ở vị trí này hoặc nhún vai shrug)

Nếu có đủ độ dẻo của lưng:
Bridge Pushup

Chân:
Lunges
Hop squat (bật cóc)
Pistol Squat
Knee Squat (shrimp squat)

tập vai thì lúc đầu nên chồng cây chuối.đầu hướng ra trước,sẽ vào vai nhiều hơn.

về chân,calisthenics có vô số bài tập về chân
về kheo chân,có bài glute ham raise-tuy vậy bài này khó,phải tập nhiều
các bài tập bật nhảy,plometric exercise như bật nhảy cao,burpee,lunge jump,tuck jump,side to side jump,thậm chí các loại flip cũng tác động rất nhiều
các bài tập căn bản:squat,lunge,pistol,one leg shrimp.nếu bạn thấy quá dễ như tớ thì thêm tạ vào,hoặc làm jump pistol,jump one leg shrimp
các bài tập cháy:hiit,chạy dốc-chạy là bài tập calisthenics bị lãng quên
nhảy dây-rất tốt cho chân-cả cẳng chân lẫn đùi
có nhiều cách nhảy dây,đơn giản nhất là nhảy bình thường,vắt chéo.nếu bạn muốn cẳng chân to thì nhảy 1 chân

có gì cứ hỏi tôi=)) vietnamese calisthenics kingz is back=))