Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[namsgu3979]

mấy bài tập đối nghịch em vẫn mơ hồ lắm em cũng chưa có danh sách bài tập cụ thể
còn bài face pull thì em ko có cáp kéo thì làm thế nào hả bác
em muốn tập cái phần em bôi màu đen đó

[vongocbao]

mấy bài tập đối nghịch em vẫn mơ hồ lắm em cũng chưa có danh sách bài tập cụ thể
còn bài face pull thì em ko có cáp kéo thì làm thế nào hả bác
em muốn tập cái phần em bôi màu đen đó

Đó là rear delt đó bạn, tất cả các bài kéo đều dùng tới cơ đó hết. Đôi khi những VDV tập lâu năm nếu có điểm yếu ở đó thì phải bổ trở thêm 1 vài bài tạ như reverse fly. Nhưng đối với người mới tập 1-3 năm thì theo mình isolation là hoàn toàn vô bổ, chứ Pull Up, Rows là đủ nặng để phát triển cơ đó rồi.

Face Pull thì bạn kiếm 1 thanh xà ngang thấp, rồi ở tư thế ngả người ra sau 45độ hoặc hơn, nắm xà, kéo tay về ngang tai. Nếu chỉ có xà cao, thì 1 là kiếm cái ghế cao đứng lên, 2 là kiếm sợi dây thừng dễ nắm treo qua xà rồi đứng dưới đất ngả người ra tập. Bài tập Face pull này không cần tập nặng, nhẹ nhiều cũng được vì chủ yếu đảm bảo Rotator Cuff không bị chấn thương khi tập các bài khác. (mình nghĩ bạn kiếm youtube sẽ thấy face pull thực hiện với xà hoặc Rings). Mà nói vậy chứ cũng không cần ép buộc Calisthenics thái quá đâu, nếu bạn có 1 cái tạ tay nhẹ 5-10kg bạn có thể tập external rotation ở tư thế nằm.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html

Còn các bài tập đối nghịch căn bản nhé:
Đẩy Push Up, Dips, Handstand PU
Kéo Inverted Rows, Pull Ups, Chin Up

[trungvu]

thanks bác cho em hỏi nốt vấn đề cuối hix mới tập gà quá :cry:

cái ảnh của bác cho em hỏi bài tập có thể tăng cơ ở chỗ hõm giữa ngực và vai em khoanh đen đó , em thấy các pro đều có 1 vệt cơ nổi rất to ở vị trí đó

[bonbonmedia]

thanks bác cho em hỏi nốt vấn đề cuối hix mới tập gà quá :cry:

cái ảnh của bác cho em hỏi bài tập có thể tăng cơ ở chỗ hõm giữa ngực và vai em khoanh đen đó , em thấy các pro đều có 1 vệt cơ nổi rất to ở vị trí đó

Bạn cho mình cái hình của pro chỉ rõ chỗ đó xem. Ở phía trước thì chỉ có Front Delts và Pectorials, các bài đẩy đều tập 2 cơ này. Nói chung không có cơ nào nhất thiết phải cần isolation mới tập được, nhất là đối với dân tập amateur như mình thì compound là hiệu quả nhất. Isolation chủ yếu để sửa chữa chỗ cơ nào còn yếu.

[quocphong]

http://www.bodybuilding.com/exercises/ như hình minh họa đây nè bác chỗ hõm rất bé
em thì muốn tập cho người có thịt tý đã

Ý bạn là muốn tập để mất đi chỗ hõm vào?
Chỗ hõm đó cũng giống như rãnh giữa 2 cơ ngực, là do cơ địa (genetic makeup) quyết định. Có người rãnh giữa 2 ngực rộng, có người gần như hai ngực sát liền nhau. Tất nhiên khi các cơ xung quanh dày lên thì tự nhiên nó sẽ che bớt - nhưng thực ra chính những khe đó mới làm nổi bật độ dày của cơ, tạo cảm giác cơ tách ra rõ ràng săn chắc (so với khi có mỡ phủ đi những đường nét như vậy). Cho nên dù nói cơ địa thế nào, tuy không thay đổi được, nhưng cứ khi cơ dày lên là tự khắc 99.9% là nó sẽ đẹp thôi bạn đừng lo chi tiết nhỏ nhặt.
Để các cơ vùng đó dày lên nhanh nhất thì cứ Handstand Pushup mà tập.

[kidhero321]

Ý bạn là muốn tập để mất đi chỗ hõm vào?
Chỗ hõm đó cũng giống như rãnh giữa 2 cơ ngực, là do cơ địa (genetic makeup) quyết định. Có người rãnh giữa 2 ngực rộng, có người gần như hai ngực sát liền nhau. Tất nhiên khi các cơ xung quanh dày lên thì tự nhiên nó sẽ che bớt - nhưng thực ra chính những khe đó mới làm nổi bật độ dày của cơ, tạo cảm giác cơ tách ra rõ ràng săn chắc (so với khi có mỡ phủ đi những đường nét như vậy). Cho nên dù nói cơ địa thế nào, tuy không thay đổi được, nhưng cứ khi cơ dày lên là tự khắc 99.9% là nó sẽ đẹp thôi bạn đừng lo chi tiết nhỏ nhặt.
Để các cơ vùng đó dày lên nhanh nhất thì cứ Handstand Pushup mà tập.

Handstand Pushup có ảnh hưởng 1 phần đến chiều cao đúng ko concuncon ? tại tui nghĩ khi chống 2 tay thì phần lưng dưới sẽ chịu sức nặng của chân đè xuống

[yenyen1234]

http://www.bodybuilding.com/exercises/ như hình minh họa đây nè bác chỗ hõm rất bé
em thì muốn tập cho người có thịt tý đã

[metoodiep247]

Handstand Pushup có ảnh hưởng 1 phần đến chiều cao đúng ko concuncon ? tại tui nghĩ khi chống 2 tay thì phần lưng dưới sẽ chịu sức nặng của chân đè xuống

Không có chuyện đó đâu bạn. Barbell Squat là bài mà họ đồn rằng ảnh hưởng đến chiều cao nhất. Nhưng mà đó chỉ là đồn thôi. Tất cả những bài tập nặng đều kích thích hormone tăng trưởng, nếu đĩa sụn phát triển của bạn còn thì bạn sẽ cao thêm chứ không thể lùn đi. Thứ 2 nữa khi tập tành tướng tá của bạn sẽ thẳng thắn hơn, nhìn sẽ có vẻ cao to hơn. Nói chung mọi tài liệu đều khẳng định là không có ảnh hưởng tiêu cực của tập luyện tới chiều cao. Ai muốn nói ngược lại thì phải làm 1 cuộc nghiên cứu chứng minh rõ ràng mới có giá trị.

Tất nhiên những bài tập nguy hiểm như Squat cũng có thể ảnh hưởng chiều cao nếu tập không đúng, quá nặng dẫn đến chấn thương (Handstand Pushup cũng có thể chấn thương nếu không cẩn thận). Mà đã chấn thương cột sống thì còn lắm chuyện buồn hơn.

Để đảm bảo tránh các chấn thương đáng tiếc thì mình luôn khuyên là: phần core (bụng hông lưng) luôn luôn phải luyện khỏe vượt bậc các bộ phận khác. Nếu tay khỏe 5 thì core phải khỏe 10.

[huyxt]

em thấy mới tập chưa hanstand pushup nổi đâu tập 1 tháng rồi mà mới handstand pushup nhưng chân phải dựa tường thì có kém quá ko mấy bác

[thanhluantm]

em thấy mới tập chưa hanstand pushup nổi đâu tập 1 tháng rồi mà mới handstand pushup nhưng chân phải dựa tường thì có kém quá ko mấy bác

ai bảo em 1 tháng tập xong.anh mất 4-5 tháng