Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[leanhseomxh]

vậy độ chịu đựng của hệ thần kinh có liên quan hay tác dụng đến thể lực ko bác
bác có thể cho em tên của 1 số bài tập streng vai của calis với em bí quá

[viengiaoduc]

vậy độ chịu đựng của hệ thần kinh có liên quan hay tác dụng đến thể lực ko bác
bác có thể cho em tên của 1 số bài tập streng vai của calis với em bí quá

Hip pushup , negative front level , 2 bài này khá dễ

[buiminhphuong]

@concuncon ông gửi tôi cái nick yahoo với

[socialnv112]

bác cho em thêm bài tay sau với
cho em hỏi là tập thuần thục bài nào thì có thể bắt đầu tập full planche kết bài ý quá mà ko biết bao h mới tập nổi

[tenten]

bác cho em thêm bài tay sau với
cho em hỏi là tập thuần thục bài nào thì có thể bắt đầu tập full planche kết bài ý quá mà ko biết bao h mới tập nổi

Tay sau : diamond pushup , dip .Vì mình đang tập cơ bản nên chỉ biết mỗi 2 bài này , thông cảm
Tập full planche :
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/U96geCcNM4k&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/U96geCcNM4k&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/U96geCcNM4k&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
P/S : sao ai cũng tập planche hết nhỉ , ko biết có nên ăn theo ko?

[cokhinao]

Tay sau : diamond pushup , dip .Vì mình đang tập cơ bản nên chỉ biết mỗi 2 bài này , thông cảm
Tập full planche :
P/S : sao ai cũng tập planche hết nhỉ , ko biết có nên ăn theo ko?

Theo mình thấy thì bench dips, L-sit và L-sit dips là nhấn mạnh tay sau nhiều nhất. Với bench dips thì có thể bỏ thêm đĩa tạ trên đùi và gác chân lên cao hơn. Đồng thời về phạm vi lên xuống thì nên hạn chế thôi để tránh chấn thương khớp vai.

vậy độ chịu đựng của hệ thần kinh có liên quan hay tác dụng đến thể lực ko bác
bác có thể cho em tên của 1 số bài tập streng vai của calis với em bí quá

Mình nghĩ là có chứ. Khả năng của cơ bắp gần như là cố định (cấu trúc của cơ ra sao thì trời sinh đã ra vậy, tập luyện làm tăng số sợi cơ (myofibrilla hypertrophy) hoặc thành phần cơ phản ứng nhanh/phản ứng chậm nhưng không đáng kể) nhưng tiềm năng của cơ là do hệ thần kinh quyết định (có đủ khả năng để vận động các sợi cơ đúng lúc không).

Thể lực là chuyện của 3 thứ: thần kinh, tim phổi, cơ (cơ thì cố định rồi). Dù tim phổi bạn có khỏe cỡ nào nhưng nếu hơi mỏi 1 chút đã hết chịu nổi thì thể lực vẫn kém.

Nhưng nên nhớ sức chịu đựng vs sức mạnh là 2 thứ khá đối lập nhau, cũng giống môn Văn với môn Toán vậy, cũng có người luyện được cả 2 môn, nhưng không thể nào giỏi bằng người học chuyên 1 môn được, còn người chuyên 1 môn thì thường rất dở môn kia. Có điều đó là mình nói theo cái nhìn của exercise science thôi, còn kungfu của phương đông mình vẫn tin là static holds như đứng tấn có thể luyện nội lực, cái đó mình không dám nhận xét.

Bạn hỏi 1 số bài tập vai thì mình... chịu thua. Bởi làm gì có bài tập upperbody nào mà không ăn vào vai. Chỉ là phải tập đều đặn các góc để vai không bị phát triển lệch đi thôi.

[changmin629x]

bác cho em bài vai sau với giữa với, vai trước em tàm tạm rùi :LOL:

[iwinonline365]

Đang đi làm nên không vào youtube được. Đúng là căn bản Pushup, dips, HSPU vào vai trước nhiều. Để tập các góc còn lại thì có các bài:
Bridge Pushup
Inverted Hang Shrug
Inverted Pull Up
Inverted Rows
Front lever (cùng các biến thể dễ hơn)
Face pull

[tungover]

bác phân loại hộ em với em thấy hình như toàn là vai sau

[kaka1q2]

Ý bạn là Lateral Deltoid?
http://exrx.net/Graphics/DeltoidLateralBack.gif
Hay là Trapezius?
http://exrx.net/Graphics/TrapUpperHalf.gif

Nếu là Trap thì tất cả các bài có động tác shrug (rụt) vai lên hoặc xuống) như dips, pull up, rows... đều sử dụng nó hết.
Nếu là Lateral Delt thì hoạt động mạnh nhất trong HSPU hay bridge pushup.
Nhưng như mình đã nói tại sao phải tốn công isolate 1 cơ nhỏ, trong khi để phát triển cân bằng thì luôn tập đối nghịch 1 bài đẩy = 1 bài kéo; (bạn cứ để ý Gymnast cũng như người tập Calis hai quả vai là chịu lực nhiều nhất và phát triển nhiều nhất). Cộng thêm nữa để đảm bảo vai khỏe mạnh không chấn thương thì tập bài Face Pull tương đương với External rotation trong tập tạ, là để luyện nhóm cơ nhỏ (yếu) của vai gọi là Rotator Cuffs (cơ này nằm bên trong nhưng mà hay bị tổn thương).