Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[canhosaigon]

ngày nào bác cũng tập thế này à >.<
bác giải thích cho em cái normal set + super set cái thấy nhiều bác nói đến nhưng chả hiểu

-Phải cố gắng thôi bác
-set là hiệp . Normal set là hiệp bình thường , super set là ........ hiểu nhưng khó dịch quá , tạm hiểu là hiệp khó :ROFLMAO: cái ý nghĩa của nó là tập liên tục nhiều bài ( không nghỉ ) thì được tính 1 là hiệp ( set )

[stst575]

100 m-up lol
ong tap.gi` ma` lau the'.may' tieng' lien
record lai.100 m-up di

Record thì máy nào chịu nổi

[congthanh2406]

cái super set là như thế nào thế em vẫn chưa hiểu >.< có phải là tập 2 động tác cho 1 nhóm cơ mà không nghỉ giữa 2 động tác đúng ko vậy mấy bác

[Hai]

Cái đó của BoB là Giant sets, tức là hơn 3 hiệp tập liên tục không nghỉ, luyện thể lực là chính.
Còn super sets thường là 2 hiệp mà đánh cùng 1 nhóm cơ (hoặc đối nghịch) nhằm dành cho việc luyện thể hình hơn.

Uh mà thấy BoB tập khiếp thật. Dạo này mình tập theo nguyên tắc less is more, nghĩa là tập ít mà được nhiều. Nếu so với hồi đó tập hằng ngày thì bây giờ có vẻ hồi phục và tiến bộ dễ hơn nhiều. Có cái là thời gian nghỉ giữa hiệp mình kiếm đâu ra 5 phút, buổi trưa được có 1 tiếng giải lao tranh thủ tập thôi.

[SuperQA]

pro perfomce,nhung chua phai nguoi gioi nhat

Thế còn anh này
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/QPV-o01raj4&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/QPV-o01raj4&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/QPV-o01raj4&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
Gymnast còn phải gọi bằng sư tổ.
Hay anh này:
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/lkxNAZlWCII&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/lkxNAZlWCII&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/lkxNAZlWCII&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
5 tuổi mà làm Iron Cross ngon ơ LOL

[Mantran]

đây...tập cái này là parkout

lai. mot cm lien quan?calisthenics lien quan gi` den parkour

[baohanhtivilcd]

Thế còn anh này
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/QPV-o01raj4&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/QPV-o01raj4&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/QPV-o01raj4&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
Gymnast còn phải gọi bằng sư tổ.
Hay anh này:
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/lkxNAZlWCII&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/lkxNAZlWCII&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/lkxNAZlWCII&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
5 tuổi mà làm Iron Cross ngon ơ LOL

gymnatics hon chu'
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/oojo6uzNrC8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/oojo6uzNrC8&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/oojo6uzNrC8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[hamanhtien]

Con gái tập gymnastics thì body đẹp miễn bàn rồi :geek:

[goalkinh]

mà cho em hỏi luôn mấy bài gồng giữ có tác dụng với việc tăng sức mạnh lên cơ hay thể lực gì ko mấy bác

[hoaian]

mà cho em hỏi luôn mấy bài gồng giữ có tác dụng với việc tăng sức mạnh lên cơ hay thể lực gì ko mấy bác

Mấy bài gồng giữ (static hold) có tác dụng thuần túy nhất cho sức mạnh. Nhưng mà đây là mình đang nói về gồng giữ ở tư thế nặng, giữ được cao lắm 5-10 giây đó. Còn static hold từ 30 giây hoặc vài phút là luyện độ chịu đựng của hệ thần kinh (giống đứng tấn vậy). Lý do static hold giúp tăng sức mạnh là vì nó không làm tổn thương cơ (micro damage) nhiều, nên có thể tập rất thường xuyên (hằng ngày, miễn là khởi động đàng hoàng), lại có thể dùng độ nặng tối đa (chẳng hạn bạn không thể đẩy nổi 100kg, nhưng vẫn có thể giữ 100kg trong vài giây) sẽ kích thích hệ thần kinh bạn làm quen với độ nặng đó dễ dàng hơn.
Static hold như plank giữ trên 1 phút là để luyện Mind-muscle connection chủ yếu để hệ thần kinh liên kết và tận dụng tốt hơn phần cơ đó, nhất là phần core (bụng hông lưng) vì trong mọi bài tập nó quan trọng để bảo vệ cột sống.