Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[ductravelseo14@gmail.com]

Tập cái này bổ trợ cho hiphop cực tốt

lien quan.....

[wassing123]

mình cũng thích tập kiểu này nhưng ở mình ít người muốn tập kiểu

ban. o dau.trong hcm thieu gi` nguoi tap
ha noi co' to'

[blogseotukhoa]

Hai bạn làm mình thấy có động lực rồi đó :LOL: . Theo cuncon thì nếu muốn tiến bộ đều thì chỉ cần tăng só lượng lên, vậy thì 1 ngày mình hít đất 5 set 16-18-20, tuần sau mình tăng set lên là được phải không

Có các yếu tố là tổng số nhịp tập (trong buổi), số nhịp trong 1 hiệp, thời gian nghỉ giữa các hiệp, chất lượng bài tập (độ nặng). Tùy theo mục đích tập hoặc khả năng mà bạn chọn yếu tố để tăng lên, nhưng lâu dài thì tất cả yếu tố cũng tăng lên.
Chẳng hạn bữa đầu bạn hít đất được 3 hiệp x 20 tổng cộng 60 cái, bữa sau thành 5 hiệp x 20 tổng cộng 100 cái, tuần sau 4 hiệp x 30 là 120, bữa sau nữa giảm thời gian nghỉ giữa các hiệp lại dưới 1 phút, sau nữa chuyển sang hít xà kép dips.
Khi mới tập thì bạn sẽ thấy dễ tiến bộ và tăng mọi yếu tố cùng lúc được. Một khi tới cấp độ cao rồi thì chỉ ráng hơn được 1 nhịp so với bữa trước là mừng lắm rồi.

To bestofbest: mình thì hay bị đau khớp khuỷu tay, nhất là mấy lúc tham tập hanging windshield wiper cuối buổi, bài này nó vặn khớp tay dữ lắm.

[matngocads2015]

Thanks bạn nhiều lắm . Mà mình tập đơn giản 2 bài hít đất với hít xà, vậy có cần áp dụng những skill khác vào để tăng hiệu quả không.

[thanhle117]

Thanks bạn nhiều lắm . Mà mình tập đơn giản 2 bài hít đất với hít xà, vậy có cần áp dụng những skill khác vào để tăng hiệu quả không.

Đó là tùy mục đích tập của bạn thôi. Nếu chỉ để dẻo dai, khỏe mạnh thì hít đất hít xà là là ok. Nếu bạn muốn học được những chiêu mới để khỏe hơn, thì bạn phải có chương trình để luyện tập các trò khác. Nếu bạn muốn tập trung vào thể hình, thì bạn tập trung vào những bài cốt lõi như hít xà đơn, xà kép rồi đeo thêm tạ từ từ để phát triển cơ bắp

[seonovaland]

Cảnh đời nhiều lúc cũng trái ngược nhau nhỉ. Mình thì sáng tối thèm tập, lúc nào cũng ngứa ngáy tay chân. Vậy mà tiếc là sức cơ thể có giới hạn, ham tập quá gân cốt bị overtrain hoài lại phải hãm bớt lại. Giờ đành phải tập tuần 4 buổi upper/lower để cơ thể hồi phục.

hê hê giống mình rồi , sáng ra công viên , tối cũng ra công viên . Để hôm nay phải nghĩ vì Triceps quá đau , mai ta lại tập tiếp , hí hí

[hoangthikd]

edited

[huongcao]

các thím nghĩ sao về a chàng này

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/bGNosmeb3-Y&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/bGNosmeb3-Y&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/bGNosmeb3-Y&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[vlzmaytinh]

bác bestofbest chia sẻ cách tập + bài tập + lịch đi ,muốn đc như bác quá T_T

[dungtsbd]

các thím nghĩ sao về a chàng này

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/bGNosmeb3-Y&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/bGNosmeb3-Y&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/bGNosmeb3-Y&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

pro perfomce,nhung chua phai nguoi gioi nhat