Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[36hoangcau]

em nghĩ anh nên tập thẳng tay,vì lúc đấy vai sẽ khoẻ hơn,còn tay cứ gập như thế này thì nó vào ngực với tay sau nhiều hơn,vai sẽ 0 đủ khoẻ.anh thử giữ lại tuck planche thẳng tay đi.chính littlebeastm bảo em thế.đây là lịch tập của em.anh thấy có gì 0 ổn bảo em
nguyen quang hung rountines

Đúng rồi đó, căn bản của planche là phải tập thẳng tay từ đầu. Cái hình đó là mình chỉ tập thử cho vui, ráng giữ chục giây show off thôi mà. Còn so sánh cái đó với real planche thì giống như con dế với con voi vậy.

Lịch tập của bạn có 1 vấn đề. Đó là... quá phức tạp :LOL:. Không phải phức tạp là không có hiệu quả, và tất nhiên khả năng của bạn có rất nhiều bài tập không muốn bỏ qua, chỉ có điều là lịch tập như vậy mà phải theo sát mỗi tuần (hay người khác muốn theo) thì giống như đề thi toán giải tích vậy :w00t:. Viết cụ thể như vậy thì giống nhật kí của tuần này đã tập thế nào hơn, chứ nếu tuần nào cũng phải theo y hệt vậy thì... mình chịu thua.

Tất nhiên mỗi người mỗi ý thích. Nhưng thế này nhé, ở trình độ của bạn (level của bạn là cao lắm rồi đó) thì không tội gì phải ép buộc mình vào 1 công thức nhất định (3set of...). Tốt nhất là đặt 1 khung cho lịch tập, rồi tùy hứng và sức mà tập freestyle. Lấy 1 ví dụ đơn giản: Thứ 2: 20 phút cho planche progression (bạn đã tự ý thức trong đầu là mình đang tới đâu và cần tập thế nào rồi, không cần phải quy định trước là sẽ làm gì), 20 phút thể lực, 20 phút luyện explosive pushup.... Tập xong rồi thì nhật kí lại: hôm nay straddle planche được 5giây 3 hiệp, thể lực vì sung sức nên quất luôn 30 phút.....

Đó là ý của mình thôi. Mình đặt chương trình 1 là đơn giản, hoặc không thì hướng về freestyle. Trước giờ mình ghét lịch của weight training: 3x8 biceps curl 3x10 triceps push down... :unsure:

[damtuyen232]

Nói chung mỗi cái có từng cái tip của nó , planche thì cần nhất là cái vai ( lúc trc' ko bít tưởng cần nhất là cơ bụng ) , nhưng phải tập siêng , có phương pháp , mánh khóe , ... mới mong thành công ops: . Bác nào tập dc full planche thì chỉ em nhé , làm mãi ko dc ops:

[phamvulinh]

Những bài chuyên về kĩ thuật và sức mạnh thì ít nhất phải tập 3 buổi 1 tuần hoặc hơn. Thành ra đã nhắm nó rồi thì nó sẽ chiếm nhiều thời gian của chương trình tập lắm (và chất lượng nữa vì phải tập nó lúc sung sức). Chứ nếu 1 tuần chỉ dành 1 buổi cho nó thì tập cả năm cũng chưa thấy đâu.
Như mình đang chương trình Hypertrophy bình thường là tay đã đủ mệt mỏi, mà ráng thử bỏ thêm bài back lever vào nên cái khuỷu tay (biceps) trở trứng ngay. Thôi món ngon vật lạ đó tính sau vậy.

[hoangnam.vn08]

Đúng là phương pháp tốt để đỡ nhàm chán trong tập luyện , nhưng theo em chỉ tham khảo và tập kết hợp cho vui với Gym thôi .

[votantai]

Còn 2 bữa nữa là hoàn tất 3 tuần thử thách của mình (y). Mình cảm thấy nên gọi nó là "thử thách" hơn là "chương trình" :LOL:

Tổng số nhịp trong ngày bây giờ mình đã vượt quá chỉ tiêu ban đầu rồi. Về sức mạnh hay cơ bắp thì mình chưa đo đạc xem có tiến bộ gì không, nhưng mà độ trâu bò (cày bừa quần quật ngày này qua ngày khác) thì chắc mình cũng tàm tạm đủ khả năng làm đệ tử chùa Thiếu Lâm được rồi (y)

Theo dõi nhật kí ở đây: My 3 weeks plan to total self-annihilation

[huynhlam088]

bây h` mới biết phải tập 3 lần `1 tuần thanks
hôm qua em nghịc ngou làm quả finger handstand và finger clapping push up,xong bây h` như gãy ngón tay rồi

[huongcao]

cái lịch tập của anh làm sao ý.50 dips quá khó.cái bar-barians rểuimnt đã cần 4o dips 5 muscle up 25 pull up 55 pushup rồi

[kevin_cn08b]

cái file downloaf em 0 xem được

Không chỉ là 1 bài post bình thường thôi.

[ngtuananh1122]

đọc mấy cm đầu thấy mấy bác tập tạ không có mấy thiện cảm về môn này.nhiều ng` còn chê bai
tren utube vẫn có những kẻ 0 biết mình chê bai này nọ,hay còn được gọi là hater=))
thôi dù trong khó khăn ta vẫn là ta
nick yahoo để liên lạc:matgodlike@yahoo.com
ai tập ở hà nội thì liên lạc nhé

[hungnt021849]

cái lịch tập của anh làm sao ý.50 dips quá khó.cái bar-barians rểuimnt đã cần 4o dips 5 muscle up 25 pull up 55 pushup rồi

Bạn chịu khó đọc lại topic này trang 6 nhé. Mình có viết chi tiết hơn về chương trình tập. Tập 6 ngày 1 tuần trong vòng 3 tuần, tuần thứ 4 nghỉ dưỡng thương :LOL:.

Lựa chọn ra 3 bài tập ưa thích theo 3 mục đẩy, kéo và chân. Tính theo công thức để biết được số Nhịp tổng cộng phải làm mỗi ngày cho mỗi bài tập là bao nhiêu (=Nhịp tối đa X 5). Không cần biết bao nhiêu hiệp nghỉ bao nhiêu lâu miễn là trong ngày hoàn tất tổng số nhịp cho 3 bài thôi.

Chương trình dành cho những ai đang còn vướng ở các bài tập căn bản và muốn đẩy nhanh tiến bộ ở các bài căn bản này. Sau 4 tuần thì 3 bài tập này sẽ trở nên ruồi bu không đủ độ nặng cho bữa ăn sáng của bạn nữa (y). Đồng thời những ai tập hay bị rát cơ vài ngày sau khi tập (DOMS) thì sau chương trình này sẽ không còn biết rát là gì nữa (y)