Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[buicuong139]

3 tuần nay tập thử calisthenics như bác cuncon nói , tập tạm theo cai rule 5x5 nghỉ giữa mổi set 30s (nói thiệt chứ nhieu bài 4x4 còn ko nổi =)) ), dùng các bai tập trộn lẫn của level 0 và 1 .Tinh đến nay thì đạ tập được khoảng 9 buổi.
Vê cơ bắp thì bạn tập của mình nhiều nguoi bảo la dạo này cơ rõ nét hơn . Bản thân soi gương thấy sô nhìn rõ hơn hẳn , abs tuy vẫn ko to len đuôc để nhìn ngang thấy rõ múi nhưng nhìn thẳng thì thấy cắt rõ hơn 1 tẹo
Về strength thì tăng khá rõ . Minh tập tạ đến giờ là 2 năm rười , nhưng từ 1 năm nay đứng tạ rồi, ko nâng lên them duoc nữa . Sau 3 tuần calis thì đã có thể bench press 40kg/bên 2 set 6 cái , so với luc truoc là chỉ co thể 35kg/bên 3 set 6 . Nhưng sức tăng mạnh nhất là vai và sô . Vai giờ đã có thể dùng tạ đòn tập vai (hem bit ten động tác sry , cái động tác vai căn bản ai cũng tập á) 20kg/bên cả trước lẫn sau , so với luc trước là 18kg đẩy hoài 1 năm ko lên nổi, mà đã vai truoc 18kg thì vai sau chỉ con 15kg và ngược lại. Bay gio cả truoc va sau tap cung 1 hôm deu co the 20kg
Vài dòng chia sẻ cho anh em yêu thich co thêm động lực theo Calis . Mình la minh yêu nó mất rồi :x

hoho,lên hàng rùi sao ) ráng đi em,khoảng 11,12 anh vào cales với em.

P/s cún ơi,có bài nào tập giảm .. mông không vậy??? Mông to quá nên khó tập các bt hít đất nâng mông hay hít xà kéo mông.Bữa h nhảy dây + hiit tabata quá trời mà thấy có dấu hiệu ... tăng số đo chứ 0 giảm =)) làm sao bi h????

[kattykatty89]

hoho,lên hàng rùi sao ) ráng đi em,khoảng 11,12 anh vào cales với em.

Chém gió hết 50% =))

[tapchidoisong]

hoho,lên hàng rùi sao ) ráng đi em,khoảng 11,12 anh vào cales với em.

P/s cún ơi,có bài nào tập giảm .. mông không vậy??? Mông to quá nên khó tập các bt hít đất nâng mông hay hít xà kéo mông.Bữa h nhảy dây + hiit tabata quá trời mà thấy có dấu hiệu ... tăng số đo chứ 0 giảm =)) làm sao bi h????

Đưa mông cho mẹ hoặc gf đánh là giảm ngay thôi :lol:

[favourhn]

có lẽ mih đi gym cho lành.!!!!!!!!!!

[huuduyenland]

Đúng rồi , cái này làm gì có hệ thống tập luyện . Mình tự đặt ra mục tiêu cho bản thân hoặc tăng sức mạnh bằng cách phá set như này

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/z0sZKRL9NBc&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/z0sZKRL9NBc&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/z0sZKRL9NBc&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
Thú thật chứ mình ko bít mà cứ phá set ( như Mỹ đen ) thì có ngày tắt thở tại chổ luôn :smile:

[valazivn]

có lẽ mih đi gym cho lành.!!!!!!!!!!

Vào gym tập... Calisthenics (y)
Chán thật 2 tuần nay Strength lại đứng yên nữa rồi. Cơ thì tiến bộ thấy rõ. Đúng là người ta hay nói cầu gì... trời cho cái cái khác.

[ntclick]

Mình sắp chuyển sang phần tập cắt nét giữ cơ (do đã đạt được độ to mong muốn) nhưng đang đau đầu vì chưa tìm được phương pháp tập luyện thích hợp thì đoc được bài này. Về mặt ý tưởng thì quá tốt (tập 3-4 buổi 1 tuần, so sánh với 6 buổi 1 tuần của pp truyền thống), nhưng hệ thống bài tập vẫn chưa đầy đủ cho lắm. Nếu bạn concuncon có thời gian, bạn có thể làm một khung chi tiết cho chương trình bao gồm Tập luyện- Nghỉ ngơi- Dinh dưỡng được ko? Nếu bạn ko có thời gian, mình sẵn sàng giúp dịch các tài liệu cần thiết (trình TA của mình cũng khá). Ko biết cho môn này lai với Bodybuilding sẽ có kết quả thế nào nhỉ ?

Thì tất nhiên là hệ thống chưa đâu vào đâu. Mình cũng vừa tập vừa nghiên cứu mà - mình chưa tới đâu thì chương trình đã tới đâu được.
Tài liệu thì có nhiều lắm, nhưng mà môn Calisthenics này thường người ta chỉ hướng dẫn từng bài tập, cách tập lên tới đó thôi chứ hệ thống rõ ràng thì ít có. Thường là mỗi bản thân mỗi người tập tự mày mò đặt ra chương trình, có đôi khi chỉ là theo 1 mục tiêu như 100 hít đất hoặc 1 cái muscle up rồi hằng ngày cứ luyện theo đó chẳng hạn...
Mình định lập 1 cái blog để viết về nhật kí luyện tập cũng như về Calisthenics (và strength training nói chung) để mọi người xem rồi tự rút ra kinh nghiệm. Phải cái dạo này thiếu ngủ thường xuyên, không dám dành thêm thời gian ngồi máy tính nữa.

[huongcao]

Đúng rồi , cái này làm gì có hệ thống tập luyện . Mình tự đặt ra mục tiêu cho bản thân hoặc tăng sức mạnh bằng cách phá set như này

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/z0sZKRL9NBc&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/z0sZKRL9NBc&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/z0sZKRL9NBc&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
Thú thật chứ mình ko bít mà cứ phá set ( như Mỹ đen ) thì có ngày tắt thở tại chổ luôn :smile:

Làm gì tới nổi tắt thở hả bạn. Cùng lắm là ăn bao nhiêu ọc ra bấy nhiêu thôi. Hoặc bị shock nhiệt nếu tập ngoài trời, ngất xỉu. Nhất là nếu có ai thúc sau lưng nữa. Nhưng mà cái gì luyện dần cũng quen thôi, con ngựa nó chạy đường trường cả ngày chưa sao, luyện mãi thì cũng tới lúc mang danh "khoẻ như ngựa" thôi :LOL:
Mà mình cũng ngán tập kiểu đó lắm rồi, tại còn cuộc sống hằng ngày mà tập vậy dễ overtrain lắm, đâu như ngựa chỉ chạy xong rồi ăn với ngủ.

[fanpckt]

Giới thiệu 1 clip của pro Greg Plitt,vừa tạ vừa cales vừa strongman thật là vãi hàng với các bài tập của anh ý

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/Yl3NGvna2KA&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/Yl3NGvna2KA&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/Yl3NGvna2KA&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Đây là clip tập strongman,vl cái cảnh nó kéo chiếc xe + hít xà kẹp thêm cái bánh

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/Ea5eJdC380E&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/Ea5eJdC380E&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/Ea5eJdC380E&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[caole1992]

Nói chung là hình thức tập tự phát và cái gì mang tính phong trào đều cần có sự ủng hộ cả, không nên bài xích cái mới cũng chẳng nên comment qua lại đúng sai, căn bản vì 1 số người tập tạ hoài nen routines 1 kiểu, cơ nó chai lỳ, move wa cái này nên cơ bắp có phần sock và mới lạ nên phát triển, tốt thôi. Theo mình cái gì có sự kết hợp cũng đều hay, bài tập thêm thú vị mà cuộc sống cũng đỡ nhàm. Anti nhau làm gì cho khổ? Có ai pro về cái này không? Add nick yahoo tớ phát, chỉ giáo xem, đang muốn chơi thử. billy_bean90107@yahoo.com <<<