Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[Binhboong92]

Không tại mình thấy mấy giáo trình madbarz 1 cycle mỗi động tác thường 1-2 set nhưng nhiều cycle. Còn giáo trình Frank mình thấy chỉ 1 cycle mà 4 sets nên hỏi ý kiến mấy pro thôi. Mình mới tập nên kiến thức còn hạn hẹp mấy bạn thông cảm.

[nam123]

Không tại mình thấy mấy giáo trình madbarz 1 cycle mỗi động tác thường 1-2 set nhưng nhiều cycle. Còn giáo trình Frank mình thấy chỉ 1 cycle mà 4 sets nên hỏi ý kiến mấy pro thôi. Mình mới tập nên kiến thức còn hạn hẹp mấy bạn thông cảm.

1cycle nhưng với 5 bài 4 set max. Cái này nếu so với madbarz thì rõ ràng là nặng hơn vì nhiều set hơn và max rep mỗi set.

[mcqueen]

1cycle nhưng với 5 bài 4 set max. Cái này nếu so với madbarz thì rõ ràng là nặng hơn vì nhiều set hơn và max rep mỗi set.

Cho mình hỏi thêm là ở bài một hai mình push up được 12 cái nhưng bài 4 thì còn 3-4 cái thì có sao không hay phải cố cho bằng bài đầu.

[toannechan]

Cho mình hỏi thêm là ở bài một hai mình push up được 12 cái nhưng bài 4 thì còn 3-4 cái thì có sao không hay phải cố cho bằng bài đầu.

Không cần, chú ý thời gian nghỉ giữa các RA là được. Thực hiện các bài tùy theo khả năng. Cái từ max rep nghĩa là thực hiện số rep đến khi nào bạn không thực hiện được nữa thì thôi.

[kanhtran]

nếu quá yếu thì nên full body . Hồi tui mới tập SW tập lịch fullbody khi đó pull đc có 2c , push 20c . Sau đó pull đc 8c push 35c thì đổi qua chia ra set và reps như gym tuy nhiên vẫn fullbody 1 buổi tập , bây giờ thì pull 12 , push 50 thì chia ra tập từng nhóm cơ mỗi buổi . Nói chung cứ 5-6 tuần lại đổi kiểu tập

[thienan]

Cái này là không tính đến tùy biến vì nếu beginer vào thì họ phần lớn chỉ nhìn vào hình và tập ). Giáo án của Frank nó cũng đâu có phải là nặng lắm, thấy nó rất tối ưu, chia các bài đẩy kéo, thời gian nghỉ rất rõ ràng. Có một điều hơi lạ tại sao phần lớn các pro đều khuyên là beginer không nên tập chung các bài push và pull cùng một buổi, chắc phải có nguyên nhân gì đó.

vậy bạn ko dùng madbarz rồi, mới đăng ký nó sẽ cho chọn lv và auto chọn reps cho bạn, sau đó bạn tự điều chỉnh phù hợp chứ làm j còn cái thời nhìn hình và đồng hồ tự tập nữa

Tập theo Cycle mình thấy không ổn lắm, vì theo như các chuyên gia thì push phải cách pull ít nhất 5 tiếng mới hiệu quả.

chiên gia nào vậy bạn, overcoming gravity khuyến khích tập 3 buổi full/ tuần, cặp pull và push đối nhau để giảm rest time kìa
dù chia buổi thì ngày vai đa số sẽ có cả kéo và đẩy cho vai trước và vai sau

[nhatlun3030]

nếu quá yếu thì nên full body . Hồi tui mới tập SW tập lịch fullbody khi đó pull đc có 2c , push 20c . Sau đó pull đc 8c push 35c thì đổi qua chia ra set và reps như gym tuy nhiên vẫn fullbody 1 buổi tập , bây giờ thì pull 12 , push 50 thì chia ra tập từng nhóm cơ mỗi buổi . Nói chung cứ 5-6 tuần lại đổi kiểu tập

Các bài của Frank có gì đâu mà nặng để gọi là không dành cho người quá yếu? :v nó tùy theo khả năng từng người để tập mà, max rep. Quá yếu thì nên tập từng buổi cơ mới đúng chứ nhỉ, còn nếu full body thì phải chia buổi tập theo hướng chuyên biệt.

[dunghoang]

vậy bạn ko dùng madbarz rồi, mới đăng ký nó sẽ cho chọn lv và auto chọn reps cho bạn, sau đó bạn tự điều chỉnh phù hợp chứ làm j còn cái thời nhìn hình và đồng hồ tự tập nữa

chiên gia nào vậy bạn, overcoming gravity khuyến khích tập 3 buổi full/ tuần, cặp pull và push đối nhau để giảm rest time kìa
dù chia buổi thì ngày vai đa số sẽ có cả kéo và đẩy cho vai trước và vai sau

Mình có thử ứng dụng madbar và nó cho tùy chọn begin như theo cân nặng, chiều cao, fat như thế nào... rồi nó chọn bài cho bạn nhưng các set và rep nó vẫn theo thông số cụ thể, chứ không phải là tùy theo sức như chương trình của Frank. Việc chia push và pull ra riêng thì trong chương trình huấn luyện 20 pull up trong vài tuần dành cho cuộc thi vào thủy quân lục chiến Mỹ đã có nói rồi kia mà?

[datxanhmb81]

người mới tập bao h cũng tập full bạn ei, lâu rồi mới chia ra chứ mới ko lẽ push up 100 cái trong 10p xong nghỉ :v

Mình có thử ứng dụng madbar và nó cho tùy chọn begin như theo cân nặng, chiều cao, fat như thế nào... rồi nó chọn bài cho bạn nhưng các set và rep nó vẫn theo thông số cụ thể, chứ không phải là tùy theo sức như chương trình của Frank. Việc chia push và pull ra riêng thì trong chương trình huấn luyện 20 pull up trong vài tuần dành cho cuộc thi vào thủy quân lục chiến Mỹ đã có nói rồi kia mà?

sao cứng nhắc vậy, tập đc bn bạn ghi vào hệ thống nó lưu lại cũng là max reps mà @@ chưa kể nó có 3 mức beginner, imm và pro, cái đó mới là chính
việc chia kia chỉ có 1 vài mà ở trên bạn bảo đều?? nó focus vào 1 mục tiêu thì chỉ tập cái đó thôi là tất nhiên, 2 bài đó tập chung là hoàn toàn bt, có người còn khởi động = 100push, 50pull mỗi ngày nữa =))

[phuongdtn]

người mới tập bao h cũng tập full bạn ei, lâu rồi mới chia ra chứ mới ko lẽ push up 100 cái trong 10p xong nghỉ :v

sao cứng nhắc vậy, tập đc bn bạn ghi vào hệ thống nó lưu lại cũng là max reps mà @@ chưa kể nó có 3 mức beginner, imm và pro, cái đó mới là chính
việc chia kia chỉ có 1 vài mà ở trên bạn bảo đều?? nó focus vào 1 mục tiêu thì chỉ tập cái đó thôi là tất nhiên, 2 bài đó tập chung là hoàn toàn bt, có người còn khởi động = 100push, 50pull mỗi ngày nữa =))

Như giáo án của Frank buổi dành cho beginer thì mình lại thấy chia buổi ra. Còn việc chia ra như thế thì theo họ khuyên là để tối ưu bài tiếp theo chứ không phải là không được.