Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[thanghekhoc212]

Ở chỗ của em ko có công viên để chơi cái này. Có thể luyện tập ở nhà được ko ạ. Những động tác nào ko cần đến dụng cụ í ạ. Tks mod ạ

kiểu gì cũng phải có cái xà đơn, chứ không thì sao mà tập được lưng xô.
mua cái xà đơn gắn cửa hay tìm cách nào đó nha

[dakasakoru]

e mún hỏi là calisthenics có bài nào tập trung vào phần lower như lưng dưới + mông ko ạh tại phần lower của e hơi to mà lưng ngồi nhìu nên hay đau nhức? Nếu ko dùng tạ thì có thể dùng cái gì để gia tăng áp lực cho bài tập ko ạh? E mới tham khảo thôi ạh, rồi tự lập ra 1 lịch tập.
Nhà e chỉ có cái xà đơn, ko có ghế hay gì cả vậy có nên sắm thếm cái ghế và xà kép ko ạh?

[stst575]

Bác tập superman arch hold và bridge đi, cả bodyweight deadlift nữa, nếu có xèng thì mua cái ghế tập hyper extension và back extension! Đó là cho lower back ( lưng dưới)
Mông thì các bài tập chân đều có vào mông: bodyweight squat + bulgarian split, shrimp stand, pistol squat...
Nhưg nói chug về lower body ko có bài bodyweight nào sánh= squat và deadlift dùng tạ

[seolopmam]

Bác tập superman arch hold và bridge đi, cả bodyweight deadlift nữa, nếu có xèng thì mua cái ghế tập hyper extension và back extension! Đó là cho lower back ( lưng dưới)
Mông thì các bài tập chân đều có vào mông: bodyweight squat + bulgarian split, shrimp stand, pistol squat...
Nhưg nói chug về lower body ko có bài bodyweight nào sánh= squat và deadlift dùng tạ

Vâng, e cũng định mua 1 thanh đòn + 1 ít tạ về để gánh squat lun, vì có 1 time e cũng ra gym tập Squat + Deadlift trên tạ wen nên thử wa bodyweight thì thấy ko thấm cho lắm mà tập nhìu rep thì cứ như cardio vậy, upper thì ko sao vì e thấy calisthenics toàn tập trung upper. E thì đang dính ngay cái lưng dưới do bỏ tập 1 tháng vì vciệc nên bây h ngồi lâu nó nhức lưng chịu ko nổi T_T.
Àh sẵn cho e hỏi lun mình tập calisthenics thì nên dùng xà kép loại 2 thanh rời hay là xà gắn chết vô tường ạh? Nhà e ko có cái ghế nào hết, định mua 1 cái xà kép mà ko bít mua loại gì, xà đơn thì ở nhà có rồi ạh.

[kattykatty89]

Nếu mà thế thì bác mua xừ 1 đôi Rings đi, treo vào xà đơn là thay dc xà kép, dips và push up vô tư, chơi cả row luôn mà thực ra thay dc luôn xà đơn haha! Đỡ phải lo nghĩ việc mua và lắp xà kép!

[phluant]

Nếu mà thế thì bác mua xừ 1 đôi Rings đi, treo vào xà đơn là thay dc xà kép, dips và push up vô tư, chơi cả row luôn mà thực ra thay dc luôn xà đơn haha! Đỡ phải lo nghĩ việc mua và lắp xà kép!

E đu xà còn chưa xong, trc đó chỉ chủ yếu tập toàn trên tạ thôi lên ring cần thăng bằng lắm, ko đc thì đảm bảo dập mặt ^^!. Thôi thì cứ sắm đỡ 1 xà kép rồi tính típ

[lamerjapan]

thấy có 2 chương trình tập này hay nên share link cho ae download :

1 . Chương trình tập của Gymnasticsbodies :

Fshare - Gymnastic bodies.rar ( gồm Foundation 1,2,3,4 . Handstand 1,2 . Ring 1 )
Fshare - GB Front Split.rar ( Stretch )

2. Chương trình tập của GMB ( Gold Medal Bodies )

Fshare - GMB.zip ( gồm Parallettes 1 & 2 , ring 1 & 2 . focus flexibility , floor 1 )

Các bác cần download thì chịu khó get link ở Links VIP Service - Get link Fshare 4share Ten lua Get link VIP Max Speed nhé

[canhotanbinh]

Mình tập theo chương trình Gymnastic bodies này được hơn 1 năm rồi, và hiện mình đang vẫn đang kẹt ở F1 và F2 trong nhiều tuần mặc dù đã thử deload cũng như thay thể các bài tập khác. Có cảm giác là 1 số bài tập trong này được xấp xếp độ khó 1 cách chưa hợp lý lắm, ví dụ mình có thể thực hiện 5 x 5 Single leg squat một cách dễ dàng, như khi qua bài tiếp theo là Natural leg curl thì không làm nổi thậm chí 1/4 cái, và tương tự với nhiều bài khác nữa.

[nongdanseo]

ô mình tưởng mấy chương trình của GymnasticBodies và GMB là mất phí, vậy mà có bản hướng dẫn free trên mạng à, bị leak ra chăng ? Thank bạn kidvip nhiều nhé

[chaydidaubaygio]

à em quên , Cái chương trình gymnasticsbodies có update về mục Side lever mà em quên nén chung vào .
Nên cái bác chịu khó download thêm phần này về nhé ( update thay đổi về bài tập )
Fshare - GB Foundation series Side Lever UPDATED.zip
Tiện em chia sẻ luôn về chương trình của Frank Medrando :
Workouts
Fshare - Downloads.zip ( 2 phần begginer và intermediate )