Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[blackcatcn]

Bác Cún, pike push up tập trên Rings có nên ko hay nên tập ở mặt đất trc, lên dc handstand PU rồi tập thẳng HSPU trên Rings luôn?

[gahocseo]

Bác Cún, pike push up tập trên Rings có nên ko hay nên tập ở mặt đất trc, lên dc handstand PU rồi tập thẳng HSPU trên Rings luôn?

Từ đất chuyển lên rings không khó đâu nếu có Front Support on rings thật vững. Cứ tập dưới đất cũng được đồng thời luyện Front Support (thumbs turn out, straight body, forearm không cấn vào rings), thật vững rồi thì luyện Rings handstand support. Kết hợp lại là sẽ có rings HSPU form hoàn hảo.
Còn tập trên rings ngay từ đầu nhưng chưa đủ sức để quay tay ra, cứ phải tì tay vào rings thì nó sẽ dễ hơn nhiều và sau này khó sửa (do khi sửa thì bài tập khó lên gấp mấy lần)
Đây là support chưa đúng:
http://www.fitstream.com/rimage.php?_url=/ring-training/exercises/ring-support-position.png
Đây là support chuẩn:
http://www.drillsandskills.com/images/articles/support2.jpg

[hantrongtai1]

Ế, cái hình t2 của bác e ko coi dc! Bác send lại dc ko?
Tiện e hỏi chút, buổi trc e tập rings lần đầu, rows ko vde gì nhưg push up thì nặng hơn bt nhiều (e tập kiểu inclined nhá), mà thế nào xog lại thấy ê... mông và lưg dưới!
Nhưg e nghĩ push up rings chắc ko vde gì, tập lâu dần khắc khỏe, bác thấy đúng ko? Còn handstand thì đúng là nên tập theo bác chỉ dẫn

[honglinh]

Ế, cái hình t2 của bác e ko coi dc! Bác send lại dc ko?
Tiện e hỏi chút, buổi trc e tập rings lần đầu, rows ko vde gì nhưg push up thì nặng hơn bt nhiều (e tập kiểu inclined nhá), mà thế nào xog lại thấy ê... mông và lưg dưới!
Nhưg e nghĩ push up rings chắc ko vde gì, tập lâu dần khắc khỏe, bác thấy đúng ko? Còn handstand thì đúng là nên tập theo bác chỉ dẫn

http://i.ytimg.com/vi/357JIuFF4-Q/hqdefault.jpg

[khoaicukhom]

Bác Cún ơi, có gợi ý nào cho Rings PU ko? E thấy nặng ghê mặc dù góc nghiêng lớn! Tập Rings Dips kiểu bench dips thì dễ hơn (e chưa tập dc Rings Dips bình thường)

[hvcuong]

Bác Cún ơi, có gợi ý nào cho Rings PU ko? E thấy nặng ghê mặc dù góc nghiêng lớn! Tập Rings Dips kiểu bench dips thì dễ hơn (e chưa tập dc Rings Dips bình thường)

Theo kinh nghiệm mình, bài nào cảm thấy nặng thì tập hằng ngày, mỗi ngày 15-30reps total. Sau vài tuần tự nhiên sẽ có lúc cảm thấy rep nhẹ tênh vừa tập vừa hát cũng được (mặc dù max reps có thể vẫn y nguyên).

[dichvumobile_vn]

Bác góp ý cho e về lịch tập e mới chia vầy dc ko nhé:
T2: Deadlifts 1x5, T3: Rings push up, rings rows, plank, T4: Squat 5x5, T5: Pike push up, rings pull up (chân để trên đất, tập lên dần), hanging leg raises, T6: Cardio (đạp xe, chạy bộ, đi bộ tùy sức), T7: lặp lại của T3 (e thay rings push up=rings dips chân để trên đất), CN: nghỉ. Các bài ko tạ e tập 3x8 tiến lên 3x12 rồi lên thể khó hơn!
Và e đag băn khoăn là có 2 đẩy dọc là Pike PU và rings dips trog khi có 1 kéo dọc là rings pullup vầy có sao ko nhỉ?

[vlvietlamvl]

Bác góp ý cho e về lịch tập e mới chia vầy dc ko nhé:
T2: Deadlifts 1x5, T3: Rings push up, rings rows, plank, T4: Squat 5x5, T5: Pike push up, rings pull up (chân để trên đất, tập lên dần), hanging leg raises, T6: Cardio (đạp xe, chạy bộ, đi bộ tùy sức), T7: lặp lại của T3 (e thay rings push up=rings dips chân để trên đất), CN: nghỉ. Các bài ko tạ e tập 3x8 tiến lên 3x12 rồi lên thể khó hơn!
Và e đag băn khoăn là có 2 đẩy dọc là Pike PU và rings dips trog khi có 1 kéo dọc là rings pullup vầy có sao ko nhỉ?

Tập luân phiên A-B đi cho thoải mái, bữa nào lỡ mệt có skip cũng không ảnh hưởng lịch tập.
Chân:
A-Squat 3-5x10-12, Deadlift 1x5
B-Squat 3-5x5, Leg curl hoặc Stiffleg deadlift 2x10-12.
Upper
A-Push Up, Rows, Plank
B-Pike Push up, Pull Up, hanging leg raise.

Thay Push Up bằng Dips khi có hứng.

[drspillerseo]

Chân cho cả Squat và Deadlift vào chug 1 ngày hả bác? Nặg ra trò nhỉ!
Tiện e hỏi thêm, hnay ngày đầu tiên e tập rings pull up! Cảm nhận là cổ tay và khuỷu tay khá dễ chịu nhưg phần lưg giữa thì áp lực vào nhiều hơn pull up bt! Tập với rings dùng assisted= cách để 1 chân lên ghế rồi build lên dần dần dc ko bác?

[thanghekhoc212]

Ở chỗ của em ko có công viên để chơi cái này. Có thể luyện tập ở nhà được ko ạ. Những động tác nào ko cần đến dụng cụ í ạ. Tks mod ạ