Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[truongson]

Sao chưa gì đã "nông" với chẳng "cạn" thế các bạn :unsure:. Mỗi người có 1 góc nhìn bảo thủ của riêng mình, thôi thì cứ coi như "nhất nghệ tinh nhất thân vinh" vậy. lxd201194 nói cũng có lý - là thấy sao thì nói vậy thôi mà, cũng giống 90% người thường nhìn dân tập thể hình thì đánh giá là "chỉ mỗi vẻ bề ngoài", 90% dân tập thể hình đánh giá PowerLifter là "mập như heo". Đâu thể bắt 1 người am tường mọi ngóc ngách của mọi bộ môn được chứ. Bạn có "đu qua đu lại" hay "đẩy lên đẩy xuống", cơ bắp cuồn cuộn như Arnold hay cứng cáp săn chắc như Bruce Lee thì cũng sẽ có người chê bạn thôi (ngày xưa mình cũng ghét nhất là môn thể hình, chỉ coi võ thuật là đỉnh cao). Quân tử không đánh võ miệng - nói ở đây thì nhiều mà chiều tới lại lười bỏ tập - nông cạn hay không chục năm sau xem ai còn sớm hôm chăm chỉ tập luyện thì người đó là anh hùng.

-[Y]2[K]-
Mình hỏi cái bài Frogstance trong cái file bữa dowload, khó quá trời mà sao lại là dành cho Lv0 thế, UP lên cho bác cuncon mau có mấy bài hướng dẫn cụ thể, chi tiết và tiếp theo nữa

Thank you bạn. Hic vậy à, tại mình thây bọn con nít nó làm trò Frogstance đó cái 1 nên mình nghĩ người mới tập chắc cũng giữ được vài giây chứ. Mấy bữa nay... chiến tranh lạnh với GF thành ra lười viết bài.

Mà tập môn nào thì cũng quan trọng là mục đích tập của mình thế nào. Tập tạ thì cứ xem VDV cử tạ Hoàng Anh Tuấn - có nằm mơ chục năm cũng chưa thấy mình nâng tạ được như anh ta, nhưng mà anh ta có cơ bắp bao nhiêu đâu.

Như tập Calisthenics, thì nói thật mình tập cả năm trời rồi nhưng chẳng đu qua đu lại bao giờ cả (vì có làm được đâu ). Tới giờ thì mình cũng chỉ hít đất, xà đơn xà kép căn bản mà làm tới thôi. Một phần chắc căn bản sức của mình kém, tiến bộ chậm - phần nữa mình vẫn coi trọng nâng cao thể hình đã, nên chưa bỏ thời gian vào những bài sức mạnh, kĩ thuật. Mình không biết nếu tập tạ thì body mình có "đẹp" hơn không, nhưng mà tốc độ và thành quả hiện giờ mình cũng tạm hài lòng rồi (ráng kéo thêm 1 năm nữa tăng thêm ~5kg thôi là quá đủ về mặt thể hình với mình rồi, nặng quá lại không "đu qua đu lại" được.)


[IMG]http://fun.***************/attachments/13/13108-a4a9bb60a7c17a00ee09bd637ad6165c.jpg[/IMG]


P.S Ai cảm thấy hình phản cảm thì mình sẽ edit bớt phần dưới đi.

[kevinsorbo]

Thế tôi nói CÓ clip không "đu wa đu lại" đấy , xem mà mở mang nhé bác thân yêu :smile: và cũng đừng "đánh đồng tất cã những người theo cái này" bắt buộc phải "đu wa đu lại" nhé bác . " Nông cạn " lắm

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/KQSGRPA3SsQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/KQSGRPA3SsQ&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/KQSGRPA3SsQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Bác đừng nói với tôi đây ko phải calisthenics nhé , vì ông này là người thứ 2 sáng lập Calisthenics đó bác :smile:
Và tôi sẽ ko reply gì với bác nữa , bỏ thời gian theo bodybuilding vĩ đại của bác đi ( Tôi ko chê Bodybuilding ) và lo giữ cái tư tưởng "đu wa đu lại" của bác mà dạy người khác đi . Thân , Thanks

Sao bạn này đầu óc kém thế nhỹ ? ... ý của tui "đu wa đu lại" , nghĩa là cứ nắm cây xà màh tập hoài ấy , hiểu ko ? Màh cứ cho là không fải "đu wa đu lại" đi ,thì trong cái clip bác gữi cho tui là cái jè ? "lắc wa lắc lại" àh ? hay "hít lên hít xuống" hay "đu lên đu xuống" hã bác ? ... tóm lại , bác gọi mấy động tác này là cái jè ? chung wi thì cũng là nắm mấy cây xà mà tập cã thôi ... có dậy màh cũng ỳ è cố chấp , không chịu mỡ mang cái não ra tí đi nhỹ

[alodienlanh]

Sao bạn này đầu óc kém thế nhỹ ? ... ý của tui "đu wa đu lại" , nghĩa là cứ nắm cây xà màh tập hoài ấy , hiểu ko ? Màh cứ cho là không fải "đu wa đu lại" đi ,thì trong cái clip bác gữi cho tui là cái jè ? "lắc wa lắc lại" àh ? hay "hít lên hít xuống" hay "đu lên đu xuống" hã bác ? ... tóm lại , bác gọi mấy động tác này là cái jè ? chung wi thì cũng là nắm mấy cây xà mà tập cã thôi ... có dậy màh cũng ỳ è cố chấp , không chịu mỡ mang cái não ra tí đi nhỹ

Đây là topic cho mọi ng học hỏi Calesthenics,pác 0 thích thì 0 cần vào.Có ai làm j pác đâu mà pác mạnh miệng thế?Người nào thích Calesthenics thì vào đây tập,học hỏi,không thích thì qua topic tạ mà bàn luận.Mỗi ng 1 sở thích riêng,có ai cấm ai dc.Pác làm kiểu này cứ như thằng tập võ chữi thằng tập tạ chậm,thằng tạ lại chữi võ yếu.
Cái môn Calesthenics đâu phải chỉ có xà,còn khối động tác nữa,đơn giản những bài biểu diễn trên xà là đẹp và khó nhất,nên ng ta hay quay clip lại để share nhau.
Chứ nói như tạ có cả đống động tác,sao các bro cứ vào là ngực ngực ngực,gặp nhau là hỏi ngực dc nhiu kg?Nói cho thẳng ra tập tạ chỉ bik có vào cái ghế ngực đẩy lên đẩy xuống ah.

[viettopcare10]

:lol: : " ý của tui "đu wa đu lại" , nghĩa là cứ nắm cây xà màh tập hoài ấy " . Vậy bấy lâu nay tôi đi đu xà chứ ko phải đi hít xà . Vậy các box nên đổi lại là đu xà nhé các mod ( :lol: ) . Còn cái mà ông đen trong clip tập là nâng trọng lượng cơ thể và theo style riêng của ổng , nhé

[phuongxoan]

:lol: : " ý của tui "đu wa đu lại" , nghĩa là cứ nắm cây xà màh tập hoài ấy " . Vậy bấy lâu nay tôi đi đu xà chứ ko phải đi hít xà . Vậy các box nên đổi lại là đu xà nhé các mod ( :lol: ) . Còn cái mà ông đen trong clip tập là nâng trọng lượng cơ thể và theo style riêng của ổng , nhé

Câu chuyện đang theo chiều hướng mới :unsure:

[seotn]

Câu chuyện đang theo chiều hướng mới :unsure:

kecodocso1 đã nhắc rồi mà bạn không hiểu à, mình lập topic lên cần những bài hưởng ứng đóng góp hoặc phê bình có tính chất xây dựng- nếu chỉ đơn giản là chê thì chỉ cần 1 Post rồi lắc đầu quay đi là được rồi. "Đu qua đu lại" hay "nhấc lên nhấc xuống" hay "đẩy vào đẩy ra"... cái thích thú nó ra sao thì chỉ có người trong cuộc mới hiểu rõ. Bạn không cần phí thời gian ở topic này nữa, hãy tham gia topic nào bạn am hiểu hơn để đóng góp.

[baominhbabikid]

3 tuần nay tập thử calisthenics như bác cuncon nói , tập tạm theo cai rule 5x5 nghỉ giữa mổi set 30s (nói thiệt chứ nhieu bài 4x4 còn ko nổi =)) ), dùng các bai tập trộn lẫn của level 0 và 1 .Tinh đến nay thì đạ tập được khoảng 9 buổi.
Vê cơ bắp thì bạn tập của mình nhiều nguoi bảo la dạo này cơ rõ nét hơn . Bản thân soi gương thấy sô nhìn rõ hơn hẳn , abs tuy vẫn ko to len đuôc để nhìn ngang thấy rõ múi nhưng nhìn thẳng thì thấy cắt rõ hơn 1 tẹo
Về strength thì tăng khá rõ . Minh tập tạ đến giờ là 2 năm rười , nhưng từ 1 năm nay đứng tạ rồi, ko nâng lên them duoc nữa . Sau 3 tuần calis thì đã có thể bench press 40kg/bên 2 set 6 cái , so với luc truoc là chỉ co thể 35kg/bên 3 set 6 . Nhưng sức tăng mạnh nhất là vai và sô . Vai giờ đã có thể dùng tạ đòn tập vai (hem bit ten động tác sry , cái động tác vai căn bản ai cũng tập á) 20kg/bên cả trước lẫn sau , so với luc trước là 18kg đẩy hoài 1 năm ko lên nổi, mà đã vai truoc 18kg thì vai sau chỉ con 15kg và ngược lại. Bay gio cả truoc va sau tap cung 1 hôm deu co the 20kg
Vài dòng chia sẻ cho anh em yêu thich co thêm động lực theo Calis . Mình la minh yêu nó mất rồi :x

[longcheng]

@evaasuka Mình thì gần nản nó đây , dạo này thấy hơi yếu gấp 2 lần so với thời gian trước . Phải siết hết sức thôi :cry:

[anhtran]

@evaasuka Mình thì gần nản nó đây , dạo này thấy hơi yếu gấp 2 lần so với thời gian trước . Phải siết hết sức thôi :cry:

Hay tại bác tập quá sức . Thấy web nào cũng bảo là neu tập toàn thân thì 3 buổi 1 tuan thui , còn tập tren duoi thi chia ra ngày trên ngày dưới . Đang ket hợp them TABAT để khởi động mà oải quá , nản.
Lich tập hiện giờ của mình la tuan 3 buổi . 3 buổi còn lai tập tạ nặng với ngực, sô, vai. Còn 3 buoi sáng tập Calis thì chieu cũng đi tập ta nhưng tập nhẹ va tập trung vao cac cơ rieng lẻ yếu yếu như cổ tay , cầu vai , biceps chẳng hạn . Sau 2 tuan đầu rất oải thi giờ cũng bat đầu quen dần . Ko bit tập về lâu dài có yếu hơi dần như bác ko , vô năm học ngủ ít lại sợ đuối quá

[Lucian]

Mình sắp chuyển sang phần tập cắt nét giữ cơ (do đã đạt được độ to mong muốn) nhưng đang đau đầu vì chưa tìm được phương pháp tập luyện thích hợp thì đoc được bài này. Về mặt ý tưởng thì quá tốt (tập 3-4 buổi 1 tuần, so sánh với 6 buổi 1 tuần của pp truyền thống), nhưng hệ thống bài tập vẫn chưa đầy đủ cho lắm. Nếu bạn concuncon có thời gian, bạn có thể làm một khung chi tiết cho chương trình bao gồm Tập luyện- Nghỉ ngơi- Dinh dưỡng được ko? Nếu bạn ko có thời gian, mình sẵn sàng giúp dịch các tài liệu cần thiết (trình TA của mình cũng khá). Ko biết cho môn này lai với Bodybuilding sẽ có kết quả thế nào nhỉ ?