Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[lacdasaysua]

Ko hiểu sao cảm giác tập Bulgarian split squat nó lại "ăn" vào chân nhiều hơn Squat thường a @concuncon nhỉ?

Nhiều lý do.
Squat đòi hỏi sức toàn bộ cơ thể, mức tạ sử dụng có thể bị hạn chế bởi nhiều phần khác nhau (chủ yếu là lưng).
Do quá nhiều phần cùng dùng sức nên "cảm giác" không tập trung vào chân, vác được tạ lên là mừng rồi sức đâu mà cảm giác.
Squat nặng thì sau mỗi reps phải dừng lấy hơi, Split Squat thì dập liên tục. Thử Squat liên tục high reps không lock out xem có ăn vào chân không.
Squat nếu làm đúng thì ROM dài hơn split squat, và ở mỗi độ sâu thì sự tham gia của cơ khác nhau như chuyển số xe máy ấy, nên không thấy ăn nhưng work nhiều cơ hơn.

Nói chung Split Squat tốt riêng cho chân hơn, còn squat thì là sức mạnh toàn cơ thể.

[ithongminh]

Ah ra là vì lí do đó mà ngta hay tập Squat 5x5 chứ ko ai tập Bul Squat 5x5 a nhỉ?

[seo.nstech]

Ah hình chữ V là cái V bar rời, móc vào đâu đó rồi pull hả bác? Cái này nhiều gym ko có, chỉ có 2 thanh xà song song chĩa ra 2 bên, nó ko có dc close cho lắm :cat: e đag tìm mua cái V bar ý đây
E đag tập assited pull up kê ghế dưới chân, định xem bác hay tập theo grip nào an toàn nhất để theo cùng hehe

[tebaogoc]

Ah hình chữ V là cái V bar rời, móc vào đâu đó rồi pull hả bác? Cái này nhiều gym ko có, chỉ có 2 thanh xà song song chĩa ra 2 bên, nó ko có dc close cho lắm :cat: e đag tìm mua cái V bar ý đây
E đag tập assited pull up kê ghế dưới chân, định xem bác hay tập theo grip nào an toàn nhất để theo cùng hehe

Hỏi xem có ai hay mua đồ Trung Quốc nhập về kiếm 1 bộ pull up handles thế này:
http://www.power-systems.com/images/product/medium/67095_1_.jpg
Khỏi bị phụ thuộc vào gym có gì nữa.

[annkhsouth]

@concuncon a tập pull up có dùng neutral grip ko? Cái grip này là friendly cho elbow hả a? E thử thì thấy stress vào vai nhiều hơn là overhand, nhưg đọc ở các nguồn ngta nói neutral grip tốt hơn, nên e định dùng nó tập lâu dài!
E test thử thì thấy như sau: underhand grip gây stress nhiều lên wrist, overhand: elbow, neutral: shoulder! Nhưg underhand và neutral cảm giác dễ tập hơn overhand, và overhand khi xuống mà elbow tucked thì đỡ stress hơn flared

[vmb_thaibui]

@concuncon a tập pull up có dùng neutral grip ko? Cái grip này là friendly cho elbow hả a? E thử thì thấy stress vào vai nhiều hơn là overhand, nhưg đọc ở các nguồn ngta nói neutral grip tốt hơn, nên e định dùng nó tập lâu dài!
E test thử thì thấy như sau: underhand grip gây stress nhiều lên wrist, overhand: elbow, neutral: shoulder! Nhưg underhand và neutral cảm giác dễ tập hơn overhand, và overhand khi xuống mà elbow tucked thì đỡ stress hơn flared

Neutral grip hình chữ V là ổn nhất. Overhand thì transfer được qua bar muscle up.
Với mình thì Chin up thuận nhất là close grip, còn pull up thì shoulder width. Bác cứ thử tư thế nào mà đạt được Range of motion cao và cảm thấy in control mà quất. Tư thế nào không xuống được thẳng tay hoặc lên ngực không tới nổi xà thì tránh.

[dtbaongoc0]

Nhiều lý do.
Squat đòi hỏi sức toàn bộ cơ thể, mức tạ sử dụng có thể bị hạn chế bởi nhiều phần khác nhau (chủ yếu là lưng).
Do quá nhiều phần cùng dùng sức nên "cảm giác" không tập trung vào chân, vác được tạ lên là mừng rồi sức đâu mà cảm giác.
Squat nặng thì sau mỗi reps phải dừng lấy hơi, Split Squat thì dập liên tục. Thử Squat liên tục high reps không lock out xem có ăn vào chân không.
Squat nếu làm đúng thì ROM dài hơn split squat, và ở mỗi độ sâu thì sự tham gia của cơ khác nhau như chuyển số xe máy ấy, nên không thấy ăn nhưng work nhiều cơ hơn.

Nói chung Split Squat tốt riêng cho chân hơn, còn squat thì là sức mạnh toàn cơ thể.

Có nhiều bạn nhìn mấy Mr.O tập kiểu slit squat chưa kể còn half squat "kết hợp" cảm thấy không ổn và chê bai. Thực tế họ tập kiểu hypertrophy chứ không hề "tập sai", thậm chí người ta bắt buộc phải train như thế để có "cảm giác" cơ bắp tốt hơn, ăn vào bộ phận riêng rẽ nhiều hơn, tránh chấn thương không đáng có... thêm nữa khi đã lắp tên lửa roid vào đít thì phương pháp tập nó cũng khác kha khá với tập tự nhiên rồi, vì vậy chắc câu nói "đừng thấy Mr O tập mà tập theo" lại một lần nữa có lý hơn bao giờ hết , nâng tầm lên một chút là không tập theo bất kì ai cả, vấn đề ở nghiên cứu - thực hành - và lựa chọn

[panda126]

Bác có thể phân tích sâu cho e về sự khác biệt giữa closed-chain exercices và open-chain ko? E dốt TA đọc ko hiểu lắm

[quangcao3a]

Bác có thể phân tích sâu cho e về sự khác biệt giữa closed-chain exercices và open-chain ko? E dốt TA đọc ko hiểu lắm

Cũng đơn giản thôi. Closed chain là phải vận dụng lực toàn cơ thể, lực phát ra nối liền chân tay và core. Open chain là vận dụng lực chỉ có 1 phần, tức là thả lỏng core và các phần khác thì vẫn vận động được. Closed chain thì có vẻ tốt hơn cho khả năng thể thao của cơ thể do phải phối hợp và dùng sức toàn thân.

[Binhboong92]

Clip này này em xem rồi, có "nghỉ" mà, tưởng non-stop.