Kết quả 1,361 đến 1,370 của 1468
-
03-09-2015, 08:49 AM #1361Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi hzolek
-
03-09-2015, 09:23 AM #1362Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi longnt80
-
03-09-2015, 06:47 PM #1363Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Hiện tại mình đang theo Insanity, còn 2 tuần nữa mình xong chương trình, đang tính chuyển qua Calis. Chắc là sẽ tập các bài cho beginner trước. Mình đã tải toàn bộ clip các động tác về nhưng k có lịch tập cụ thể, bạn nào có thì share mình với. Nhất là giáo án tuần 6 buổi, vì mình đã quen với Insane rồi, nên h tập 3 buổi sợ mình mê chơi mà bỏ tập. Cho mình hỏi thêm là khi tập hết một vòng các động tác (hết 1 hiệp) thì mình nghỉ bao lâu rồi làm hiệp tiếp theo? Một buổi tập khoảng bao nhiêu hiệp. Trường hợp không có dụng cụ tập thì thay thế như thế nào. Hiện tại mình có mỗi cái xà đơn treo cửa, các động tác tay không thì chế được.
CV Tao Đàn có hội Calis buổi chiều không nhỉ, đi ngang ít khi nào thấy.
-
03-12-2015, 11:46 AM #1364Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi concuncon
-
03-12-2015, 03:52 PM #1365Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 1
Gửi bởi khoi khoa
-
03-18-2015, 09:37 AM #1366Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2015
- Bài viết
- 2
@concuncon
A ah, a cho e 1 list các bài bổ trợ cho khớp dc ko? vd german hang... e ko biết các bài này gọi tên là gì Stretching exercises?
Lưng dưới e yếu, e định tập famer's walk nhưng mà để tạ đơn trên ghế rồi lấy và đi có dc ko a? hay phải để trên mặt đất rồi cúi xuống lấy như đúng form nhỉ?
-
03-18-2015, 03:53 PM #1367Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi Beo_tron
Bổ trợ cho khớp vai thì tập các bài FacePull, rear delt fly, external rotation, internal rotation.... dùng tạ nhẹ 20-30 reps chậm rãi. Gọi là prehab exercises, thường là tập các nhóm cơ nhỏ và yếu để lúc tập các bài lớn nó bắt theo kịp.
-
03-19-2015, 03:57 PM #1368Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi Beo_tron
Deadlift đâu cần kĩ thuật gì cao siêu. Chỉ cần giữ được neutral back. Tạ dưới đất khó thì kê tạ cao lên. Khó nữa thì Stiff legged-deadlift nhưng chỉ xuống tới đầu gối thôi. Hít hơi vào rồi gồng chặt mông với bụng, gập ở khớp hông, tạ cạ sát chân.
Khuỷu tay đau thì bị viêm gân rồi. Do tập nhiều quá mà không có chương trình rõ ràng. Giờ nghĩ ngơi xoa bóp, tập với tạ 5kg (biceps curl, biceps extension). Nếu có thể kiếm ruột xe đạp để cắt được thành băng quấn chỗ đau như thế này khi tập sẽ giúp hồi phục nhanh hơn. http://www.pendlay.com/assets/images/RecoveryBands/Red Recovery Band.jpg
Theo kinh nghiệm mình thì không cần tới 1 tháng. Nghỉ lâu ngày có khi nó còn khó hồi phục hơn. Nhưng quan trọng là sau này tập phải biết bao nhiêu là đủ, biết deload khi có dấu hiệu.
-
03-19-2015, 04:06 PM #1369Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Vâng a! E chưa nắm dc kỹ thuật deadlift nên tập thay=bài hyperextension nghiêng 45 độ, ôm tạ lên dần dần có dc ko a? Ngoài bài ý thì có cần tập thêm bài gì cho Hip và lowerback nữa ko? tại e thấy lowerback hồi phục kém kiểu gì ý, tập hyper mà về nhức mỏi mấy hôm chưa hết
Mà a ạ, e bị đau khuỷu tay lâu lâu rồi, sáng nay đi khám bsi bảo bị giãn dây chằng, nghỉ 1 tháng, tập nhẹ cũng ko dc! A bị thế bao h chưa ạ? Có nên tập tiếp ko hay nghỉ 1 tháng ra gym chỉ chân với bụng :bag: đang đà tập hăng mà bị thế cảm thấy buồn buồn :blackeye:
-
04-04-2015, 12:25 PM #1370Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi concuncon
Địa danh du lịch Indonesia này thuộc tỉnh Kalimantan và đặt trên hòn đảo Borneo xinh đẹp. Vườn quốc gia này cũng là một điểm du lịch sinh thái cực kỳ nổi tiếng và luôn xuất...
Du lịch Indonesia tết nguyên đán 2025