Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[513minh89]

Nếu bạn muốn tập thì bỏ lịch tập gym đi rồi nghiên cứu lập lại 1 lịch tập mới kết hợp gym và calisthenics. Nhiều hơn không phải là tốt hơn. Nếu đang tập gym có kết quả tốt mà còn ép thêm calisthenics vào nữa thì sẽ không có kết quả. Lấy quy luật đổi cân bằng ra mà lập lịch tập: cứ thêm 1 bài calisthenics thì bỏ đi 1 bài gym tương đồng.

mình đang tập theo giáo trình SL 5x5 thì nên tập thêm calis những bài gì vào ngày nghỉ ?

[kothemyeuz]

mình đang tập theo giáo trình SL 5x5 thì nên tập thêm calis những bài gì vào ngày nghỉ ?

Mới nói ở trên rồi mà?
Nếu tập SL 5x5 rồi thì thôi không tập calis nữa. Tập SL vài tháng đi khi nào hết lên tạ được nữa lúc đó tính tiếp. Thêm vào rốt cuộc chẳng cái nào có kết quả.

[tuongts]

@concuncon anh ơi, em người mới, hít đất max 23-25cái, giờ muốn bắt đầu theo cái này thì nên chọn những bài nào?? Anh cho em cái tên các bài ( ngực, tay, chân, vai,...) lv0,lv1 em sẽ tìm hiểu thêm.
Thanks anh.

[inthainguyen.vn]

@concuncon cho mình hỏi với, các routine trên madbarz đều tập hết theo cycle rồi vòng tròn mới nghỉ 1 hiệp, khác gì với phương pháp tập hết từng bài 1 rồi chuyển động tác không?

[zmyr0893]

Ok a! Vậy e bỏ 2 bài ý đi, dồn sức tập các thể loại push up tay rộng, vì e tập 2 bài kia hôm sau ngực ko thấy gì chứ push up bt hsau ngực "ăn đòn" ngay haha
Triceps thì thà tập sag dips còn có giá hơn!
A cho e 1 số bài isolation cho cổ tay và khuỷu tay dc ko? đây là 2 phần e hay gặp vấn đề nhất, tập nặng cái nó kêu lạch cạch lục cục ngay

[xuanquy.dkt]

@concuncon
A ạ, e tập elbow in pushup và diamond pushup theo giáo trình của startbodyweight, nhưng thấy đau cổ tay và khuỷu tay, liệu mình bỏ hẳn 2 bài này đi và nhảy luôn lên 1 tiến trình khác vd uneven pushup dc ko hay phải ráng tập dc theo đúng giáo trình?
2 bài này e thấy chủ yếu tác động vào triceps, e nghĩ ý tác giả là muốn tập cho triceps khỏe lên rồi mới có thể theo dc các tiến trình khó hơn phải ko a? và nó cũng ăn vào phần trong của ngực nên bỏ đi thấy hơi tiếc!

[chan]

Google Clubbell wrist exercise xem. Như hình này: http://www.bodybuilding.com/fun/mahler42cbig.jpg Lấy cây búa nhẹ nhẹ cũng được.
Tập nắm tay, mua cái loại hand gripper rẻ tiền.
Rice bucket: nắm tay thọc vào xô gạo rồi dùng sức xòe hết ngón tay ra. Không thì kiếm sợi dây thun mà làm thế này: http://www.fitnessexchange.com/images/nhoufhsa Medium_01.jpg
Biceps curl và triceps extension: lấy cục dumbbell con gái thôi, hiệp 20-40 reps.
Mục tiêu tập các bài này là ngừa chấn thương, không phải tập nặng, cứ rảnh thì tập 2 hiệp - tuần 3-5 lần.
Cái chính vẫn là chương trình tập, nếu thấy gân khớp không hồi phục kịp thì phải biết deload và điều chỉnh lại.

[sebweb]

@concuncon
A ạ, e tập elbow in pushup và diamond pushup theo giáo trình của startbodyweight, nhưng thấy đau cổ tay và khuỷu tay, liệu mình bỏ hẳn 2 bài này đi và nhảy luôn lên 1 tiến trình khác vd uneven pushup dc ko hay phải ráng tập dc theo đúng giáo trình?
2 bài này e thấy chủ yếu tác động vào triceps, e nghĩ ý tác giả là muốn tập cho triceps khỏe lên rồi mới có thể theo dc các tiến trình khó hơn phải ko a? và nó cũng ăn vào phần trong của ngực nên bỏ đi thấy hơi tiếc!

Không quan trọng đâu. Miễn bạn chọn đúng thể để giữ bài tập từ 5-15 reps là được. 1 Khi bạn dips và tuck dips, hoặc rings push up, thì sẽ thấy ăn vào ngực trong ngay.
Đau cổ tay và khuỷu tay thì nên chú ý form hơn. Tạm thời có thể giảm tải các bài nặng, tập các bài isolation nhẹ (30-40reps) ở các phần cảm thấy còn yếu để luyện cho nó cứng cáp hơn.
Trong quá trình tập nếu có thể bài tập nào bạn cảm thấy là "ngon" nhất, "trơn tru" và cảm thấy có thể tập nhiều an toàn - thì không ngại gì mà lấy nó làm bài tập tủ và đeo thêm tạ để tập.

[giangnt]

@concuncon
A ạ, e tập elbow in pushup và diamond pushup theo giáo trình của startbodyweight, nhưng thấy đau cổ tay và khuỷu tay, liệu mình bỏ hẳn 2 bài này đi và nhảy luôn lên 1 tiến trình khác vd uneven pushup dc ko hay phải ráng tập dc theo đúng giáo trình?
2 bài này e thấy chủ yếu tác động vào triceps, e nghĩ ý tác giả là muốn tập cho triceps khỏe lên rồi mới có thể theo dc các tiến trình khó hơn phải ko a? và nó cũng ăn vào phần trong của ngực nên bỏ đi thấy hơi tiếc!

Cổ tay thì nên tập mấy bài dẻo cổ tay thì sẽ đỡ đau hơn, sau này tập lên nâng cao rất cần dẻo cổ tay:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/mSZWSQSSEjE&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/mSZWSQSSEjE&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/mSZWSQSSEjE&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[baominhbabikid]

Tks bạn nhiều nhé