Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[encomvn]

có nghĩa là bị giãn dây chằng thì tập các bài push ko ảnh hưởng gì à bác

[huubacdo]

có nghĩa là bị giãn dây chằng thì tập các bài push ko ảnh hưởng gì à bác

Đúng rồi

[ilamdep]

Tất nhiên overuse thì giải pháp tốt nhất là tập giảm tải. Giảm tất cả lại còn 1 nửa: nặng nhẹ đi 1 nửa, số hiệp ít đi 1 nửa, mỗi hiệp số reps ít đi 1 nửa, số ngày tập giảm đi 1 nửa. Ngoài ra thì massage xoa bóp. Để 2 chậu nước 1 bên nóng 1 bên nước đá, ngâm tay mỗi bên 30 giây (Contrast bath therapy - Wikipedia, the free encyclopedia đổi qua đổi lại kết hợp xoa bóp. Pha thêm dầu nóng hay rượu thuốc vào càng tốt (kết hợp đông y).

ế ế cái này trong Hajime No Ippo :3

[Hai]

cho mình hỏi mình mới tập cái này, cũng không có sức mấy, 1 ngày mình tập khoảng 20 phút mà tập nhiều bài cả tập bụng cả hít đất với squat được không ạ, mình tập khi nào mệt thì nghỉ.

[victory355]

Có cái giáo án, post cho các bạn tham khảo

[IMG]http://www.***************/community/attachments/81292/[/IMG]

[appsmart]

Bậy nào. Các bài push đều sử dụng forearm để stabilize hết. Chưa kể đến planche. Pull thì còn có thể dùng strap để hỗ trợ. Các bài như dips mà đủ nặng thì thanh bar bị grip để dấu 5 ngón tay luôn ấy chứ (cường điệu tí).

Chẳng hiểu sao VN lại gọi là giãn day chằng, tại chẳng có dây nào bị giãn cả. Vấn đề là overuse, dùng nhiều quá nên dây chằng hồi phục không kịp và bị inflamed, tức là phản ứng để thông báo với cơ thể là "tao nhịn mày nhiều lắm rồi đó nhe". Mà phản ứng inflammation thì khá khó hiểu và tùy người, có người thì tổn thương tới mức báo động rồi mà vẫn chưa thấy đau là gì, có người thì tổn thương đã hồi phục rồi nhưng vẫn đau hoài không khỏi.
Tất nhiên overuse thì giải pháp tốt nhất là tập giảm tải. Giảm tất cả lại còn 1 nửa: nặng nhẹ đi 1 nửa, số hiệp ít đi 1 nửa, mỗi hiệp số reps ít đi 1 nửa, số ngày tập giảm đi 1 nửa. Ngoài ra thì massage xoa bóp. Để 2 chậu nước 1 bên nóng 1 bên nước đá, ngâm tay mỗi bên 30 giây (Contrast bath therapy - Wikipedia, the free encyclopedia đổi qua đổi lại kết hợp xoa bóp. Pha thêm dầu nóng hay rượu thuốc vào càng tốt (kết hợp đông y).

Kết hợp tập với intensity thật nhẹ và số reps cao trực tiếp khu vực bị tổn thương. Dễ nhất là mua cái luyện bóp tay loại càng nhẹ càng tốt, nhẹ đủ có thể bóp được 40-50 reps 1 lần http://i00.i.aliimg.com/img/pb/823/853/462/462853823_438.jpg. Tập 1 lần 2 hiệpx50, 3 lần 1 tuần là đủ. Ngoài ra thì wrist curl với tạ 1 kg. Nhưng nếu tập thấy đau thì đừng, cứ nghỉ cho hết đau đã. Nếu có kiếm được band như thế này http://www.pendlay.com/assets/images/RecoveryBands/Red Recovery Band.jpg để compress phần forearm lại khi tập thì càng tốt - tác dụng của nó cũng giống matxa là kích thích máu lưu thông sau khi tháo ra.

Nhưng bổ sung thêm là khi nói tới overuse ở forearm hay ở calf thì nó lại hay xảy ra ở nhóm cơ yếu ít tập luyện đến nhất (ở tay là nhóm cơ extensors mở ngón tay ra còn ở chân là nhóm cơ ở trước ống đồng). Lý do là nhóm cơ này không tập trực tiếp đến nên khá yếu nhưng nó đóng vai trò là stabilizers và khi các bài tập push hay pull nặng thì nó "bị" vận dụng tới và chịu không nổi. Để hồi phục thì cũng làm giống như trên, nhưng thay vì bài grip thì tập bài này (bỏ dây thung vào các ngón tay và banh ra): http://1.bp.blogspot.com/-wxtApI1_w68/UOdMjc1DWRI/AAAAAAAAAX0/4mQLPOQZ6aI/s1600/elastic band finger rehab exercise 3.jpg . Hoặc bài này (thọc tay vào xô gạo rồi banh ngón tay ra): http://www.southbayrefinery.com/wp-content/uploads/2014/05/IMG_1099.jpg

Nhanh thì 2 tuần là khỏi. Vài tuần đầu Push Up thì nên tập với nắm đấm, pull thì dùng strap, dips với thanh bar mập thì tốt hơn là thanh bar nhỏ. Nhưng mà tập lại thì phải rút kinh nghiệm, nếu đã bị đau thế tức là lịch tập trước có vấn đề (nhiều quá và không có deload giảm tải).

thank anh để em thử
còn về lịch tập em nghĩ là không vấn đề lắm, vì e tập cách ngày, dạo này k có xà đơn nên chỉ push up (pyramid training),

[rocodie]

@concuncon
A ah, làm thế nào tập push up mà đưa dc khuỷu tay vào 45 độ nhỉ, e tập mà cứ có xu hướng đưa ra 1 góc phải 60-70 độ, tại thấy như vầy thì tác động ngực hơn, đưa vào 45 độ thấy stress lên khuỷu tay, ko hiểu sao nữa! Bench press thì có thể hạ thanh đòn xuống chứ PU chẳng lẽ rướn người lên sao?
Mà, neutral grip pullup có tác động lên vai nữa đúng ko a? E tập thấy vai mỏi và căng hơn pullup bt, tập BP có vai tham gia rồi mà sag neutral grip pullup có vai nữa có overtrain ko a?

[Alpenliebe]

cho mình hỏi . mới tập thêm calis vào những ngày nghỉ gym mình nên muốn hỏi mới bắt đầu nên tập những bài nào . mình pull up đc 15 cái push up 60 cái dips 20 cái :3 muốn tập để cơ linh hoạt hơn và nhìn human flag hay là duỗi ngang người khi đu xà hay quá

[anhngoctmy]

cho mình hỏi . mới tập thêm calis vào những ngày nghỉ gym mình nên muốn hỏi mới bắt đầu nên tập những bài nào . mình pull up đc 15 cái push up 60 cái dips 20 cái :3 muốn tập để cơ linh hoạt hơn và nhìn human flag hay là duỗi ngang người khi đu xà hay quá

Nếu bạn muốn tập thì bỏ lịch tập gym đi rồi nghiên cứu lập lại 1 lịch tập mới kết hợp gym và calisthenics. Nhiều hơn không phải là tốt hơn. Nếu đang tập gym có kết quả tốt mà còn ép thêm calisthenics vào nữa thì sẽ không có kết quả. Lấy quy luật đổi cân bằng ra mà lập lịch tập: cứ thêm 1 bài calisthenics thì bỏ đi 1 bài gym tương đồng.

[phuoc_phuoc5]

Mới nói ở trên rồi mà?
Nếu tập SL 5x5 rồi thì thôi không tập calis nữa. Tập SL vài tháng đi khi nào hết lên tạ được nữa lúc đó tính tiếp. Thêm vào rốt cuộc chẳng cái nào có kết quả.

ok . cảm ơn b