Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[fanpckt]

có giáo trình cái đấy ko bác cho e xin

vÀo youtube đi bác

[mrtrong181]

vÀo youtube đi bác

youtube toàn thấy video giới thiệu với bọn nó post thành quả bác ạ ='= bác có cho e xin với

[daothuhuyen93]

có giáo trình cái đấy ko bác cho e xin

http://bongrovietnam.com/forum/thre...-iii-lich-tap-chuong-trinh-tap-suc-bat.14301/
bác vào đây xem down về nhá

[bocghenem]

Vâng tks a!
Nhưng mà cho e hỏi thêm là, thực ra e lấy lịch theo lịch của Allpro và web startbodyweight a đưa ra, thế đối với những bài dùng tạ thì e tăng tạ theo 5 tuần tập của Allpro còn bài dùng bodyweight e tiến bộ theo startbodyweight dc ko a?
Với cả, những bài dùng tạ theo giáo án Allpro thì buổi 1 tập nặng, buổi 2 3 giảm tạ! Vậy e có thể buổi 1 tập tạ nặng, buổi 2 3 e tập bodyweight dc ko? (Vd: buổi 1 bench press, buổi 2 3 push up)

[xinhxinh513]

Vâng tks a!
Nhưng mà cho e hỏi thêm là, thực ra e lấy lịch theo lịch của Allpro và web startbodyweight a đưa ra, thế đối với những bài dùng tạ thì e tăng tạ theo 5 tuần tập của Allpro còn bài dùng bodyweight e tiến bộ theo startbodyweight dc ko a?
Với cả, những bài dùng tạ theo giáo án Allpro thì buổi 1 tập nặng, buổi 2 3 giảm tạ! Vậy e có thể buổi 1 tập tạ nặng, buổi 2 3 e tập bodyweight dc ko? (Vd: buổi 1 bench press, buổi 2 3 push up)

Tốt thôi. Chỉ có điều người mới mà bench press chỉ có 3 hiệp 1 tuần thì hơi ít, sẽ khó thành thục được. Vả lại All pro bắt tập 2 hiệp 8 tiến lên 2 hiệp 12, còn nếu bạn tập 3 hiệp 4 tiến lên 3 hiệp 8 thì có vẻ hơi bất khả thi khi tạ bắt đầu nặng. Bạn có thể tham khảo ph phương pháp Allpro cải tiến là 3 hiệp buổi thứ nhất: khởi động lên 1 hiệp nặng (5 reps) trước, rồi quay lại tập 2 hiệp 8 tiến lên 12 như đúng giáo án. Ví dụ 60kg bench press max là 6 reps, thì khởi động rồi 60kg x5, rồi 50kg 2x8. Như vậy thì vừa theo được phương pháp All Pro vừa chen vào được 1 hiệp nặng. Nếu được thì vài tuần đầu cứ tập bench press cả 3 buổi theo All Pro (2 buổi sau nhẹ) cho nhuần nhuyễn đi, khi nào đủ sức dips thì bỏ dips vào cho đáng (bench press- dips- push up).

[muadongvinhcuu]

Dạ vâng tks a ạ!
A cho e hỏi thêm chút là, người mới như e, mới bench press được có 15kg 1 bên ( chưa tính đòn, được 6 cái ). Vậy thì vẫn tập theo nguyên tắc nâng mức tạ của Allpro chứ ạ?
Vì e nghĩ, cách giảm tải theo buổi là dành cho mức tạ nặng tương đối rồi (vd nâng được=bodyweight) còn người mới như e, thì cảm thấy tăng mức tạ khá nhanh!
A nghĩ sao ạ?

[tddhcm148]

Dạ vâng tks a ạ!
A cho e hỏi thêm chút là, người mới như e, mới bench press được có 15kg 1 bên ( chưa tính đòn, được 6 cái ). Vậy thì vẫn tập theo nguyên tắc nâng mức tạ của Allpro chứ ạ?
Vì e nghĩ, cách giảm tải theo buổi là dành cho mức tạ nặng tương đối rồi (vd nâng được=bodyweight) còn người mới như e, thì cảm thấy tăng mức tạ khá nhanh!
A nghĩ sao ạ?

Thì cứ tập như All Pro nhưng thay vì tăng từ từ (4 tuần lên tạ), thì cứ giữ hiệp 8 rồi lên tạ hàng tuần (lên cả hiệp 5 nặng nữa). Khi nào hết lên nổi hiệp 8 thì bắt đầu theo cách tăng reps của all pro, nhưng nếu hiệp 5 nặng còn tăng được thì cứ tăng, không quá ráng sức làm ảnh hưởng đến 2 hiệp chính là được.

[quangcaodienlanh]

Tks a!
P/s: e thấy a để hình avatar đeo balo đẹp hơn

[mewxu]

Mình mới tìm hiểu môn này, đọc dc 6 trang đầu và tìm hiểu dc phần cơ bản.
Mình góp chút ý kiến là bác concuncon có thể bổ sung vài chi tiết như :
1/ Những động tác cơ bản phải tập bao nhiêu hiệp? số lượng bao nhiêu? Khi động tác đó đạt tới mốc nào thì có thể nâng cao = động tác khác thay thế động tác cơ bản đó ( bác cho biết tên động tác đó là gì luôn nha ) rồi cứ theo đó mà tiếp tục, tập đến mức nào thì lên động tác kế tiếp.
Mỗi động tác cơ bản có định hướng như vậy đi tiếp sẽ dễ cho người mới hơn, chứ người mới tìm hiểu chắc chỉ nghiên cứu lịch tập thôi cũng mất khá nhiều thời gian.
Với lại có người cũng tập cái này cái kia trước rồi nhưng có thể tập ko toàn diện hay ko đúng mà cái mạnh cái yếu nên khi tập các động tác cơ bản sẽ có những động tác họ tập thấy nhẹ và ko tác dụng nhiều nhưng ko biết phải thể = động tác nào.
2/ Nếu có thể thì bạn nói rõ động tác đó tập cho bộ phận nào luôn.
* Mình thấy forum bác mở khá lâu rồi nên bác có thể dành chút thời gian hệ thống lại sẽ tốt hơn ( ít nhất là tốt cho người mới như e ) . Chứ e cứ muốn tập mà lo ko đúng ko dc nền tảng tốt nên nghiên cứu mà ngồi nghiên cứu hết 28 trang rồi phân tích tìm hiểu thì quá lâu. Bác tập lâu năm cho ý kiến về lịch tập tốt hơn nhanh hơn , e nghĩ thế.
E trước kia có thời gian ngắn tập luyện nghiêm túc nhưng sau đó 1 thời gian dài ko tập luyện nghiêm túc ( 5 ngày nửa tháng xách tạ ra tập chút ) nên từ thân hình ko đến nỗi nào đến bụng bự và mập.Bây giờ biết môn này e khá thích và muốn tập luyện nghiêm túc với chương trình logic nên mong sự giúp đỡ của bác.

[thethaotamchinh]

E quên nói là 6 tháng gần đây e đã tập lại nghiêm túc nên thân hình cũng đỡ hơn và vd như push-ups thì e bình thường làm 25 lần / 4 hiệp. Nếu muốn lần đầu e có thể làm 50 cái. Nên push-ups e ko biết tập như vậy tiếp hay tăng số lượng hay đổi bài tập, còn các bài khác e chưa từng tập nên vẫn tập căn bản từ đầu.
Đại khái là vậy, nói ra để bác dễ hướng dẫn.