Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[tungvu]

@boom zero post dùm mình cái giáo án cho bạn này đi :ROFLMAO:

Mình nói gì sai hả bạn??? Sao bạn cười vậy??? Bạn có thể chỉ mình không???

[daikin]

Mình nói gì sai hả bạn??? Sao bạn cười vậy??? Bạn có thể chỉ mình không???

không phải đâu ,a kia hay đi truyền giáo cái giáo trình này này,......
còn cụ thể từng bài tập thì bạn lên trang đó có đấy, cả lịch tập và nghỉ ngơi nữa :ROFLMAO::ROFLMAO:

[haicauhoan]

không phải đâu ,a kia hay đi truyền giáo cái giáo trình này này,......
còn cụ thể từng bài tập thì bạn lên trang đó có đấy, cả lịch tập và nghỉ ngơi nữa :ROFLMAO::ROFLMAO:

Trang nào bạn ơi???Cái tập đính kèm chỉ có hình à. Bạn chỉ mình cụ thể được hk???. Cảm ơn bạn nhiều!!!

[huynq.231]

Trang nào bạn ơi??? Bạn chỉ mình cụ thể được hk??? Cảm ơn bạn nhiều!!!

Fitloop - Bodyweight Fitness Routines

Bạn vào đây xem nhé. Các bài tập nằm ở cột bên trái, click vào sẽ hiện video hướng dẫn từng bài bên phải. Thứ tự tập từ trên xuống từ Warm up (khởi động), Skill works (tập kỹ thuật), và Strenght work (bài tập chính). Trong Strenght Work (bài tập chính) thì chọn 1 level trong các động tác để tập thôi(nếu mới tập thì cứ level 1 mà tập), ko phải tập tất cả các level trong 1 buổi. Một tuần tập 3 buổi như vậy.

[myphamchatluong]

Fitloop - Bodyweight Fitness Routines

Bạn vào đây xem nhé. Các bài tập nằm ở cột bên trái, click vào sẽ hiện video hướng dẫn từng bài bên phải. Thứ tự tập từ trên xuống từ Warm up (khởi động), Skill works (tập kỹ thuật), và Strenght work (bài tập chính). Trong Strenght Work (bài tập chính) thì chọn 1 level trong các trộng tác để tập thôi(nếu mới tập thì cứ level 1 mà tập), ko phải tập tất cả các level trong 1 buổi. Một tuần tập 3 buổi như vậy.

Cảm ơn bạn nha!!! Có gì khống hiểu mong mọi người chỉ giúp

[trqdzung]

Cảm ơn bạn nha!!! Có gì khống hiểu mong mọi người chỉ giúp

Nếu ở HCM thì tham gia hội Saigon Calisthenics mọi người sẽ chỉ cho.

[havong]

Fitloop - Bodyweight Fitness Routines

Bạn vào đây xem nhé. Các bài tập nằm ở cột bên trái, click vào sẽ hiện video hướng dẫn từng bài bên phải. Thứ tự tập từ trên xuống từ Warm up (khởi động), Skill works (tập kỹ thuật), và Strenght work (bài tập chính). Trong Strenght Work (bài tập chính) thì chọn 1 level trong các động tác để tập thôi(nếu mới tập thì cứ level 1 mà tập), ko phải tập tất cả các level trong 1 buổi. Một tuần tập 3 buổi như vậy.

Bạn ơi! Tập là liên tục giữa các bài hết các bài là kết thúc 1 set. Vậy mình nghĩ giữa các set bao lâu bạn?

[phamthaovnn]

Ví dụ nhé, bạn là beginner tập level 1 tất cả các bài:

Wall Pushups: 3x8 (3 hiệp mỗi hiệp 8 cái) nghỉ giữa hiệp khoảng 90s
Nghỉ khoảng 3 phút
Vertical Row: 3x8 (3 hiệp mỗi hiệp 8 cái) nghỉ giữa hiệp khoảng 90s
Nghỉ khoảng 3 phút
Assisted Bodyweight Squat: 3x8 (3 hiệp mỗi hiệp 8 cái) nghỉ giữa hiệp khoảng 90s

Nếu hoàn tất bài nào đủ cả 3 hiệp 8 cái thì chuyển lên level kế tiếp trong lần sau. Ví dụ Wall Pushups được 3x8 thì lần sau lên level 2 là Incline Pushups.

[quocphong]

Ví dụ nhé, bạn là beginner tập level 1 tất cả các bài:

Wall Pushups: 3x8 (3 hiệp mỗi hiệp 8 cái) nghỉ giữa hiệp khoảng 90s
Nghỉ khoảng 3 phút
Vertical Row: 3x8 (3 hiệp mỗi hiệp 8 cái) nghỉ giữa hiệp khoảng 90s
Nghỉ khoảng 3 phút
Assisted Bodyweight Squat: 3x8 (3 hiệp mỗi hiệp 8 cái) nghỉ giữa hiệp khoảng 90s

Nếu hoàn tất bài nào đủ cả 3 hiệp 8 cái thì chuyển lên level kế tiếp trong lần sau. Ví dụ Wall Pushups được 3x8 thì lần sau lên level 2 là Incline Pushups.

Cảm ơn bạn nhiều!!!

[mantrangchu]

thấy khỏe thì tập thôi, mỗi ngày tập khoảng 1 tiếng hoặc nhiều hơn tùy bạn. Hít đất và hít xà thì nên hít chậm cho đúng kỹ thuật. Bạn lên youtube search how to push up & pull up sẽ ra rất nhiều video để bạn xem nhé