Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[panda126]

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/vP8YmmRMz6I&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/vP8YmmRMz6I&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/vP8YmmRMz6I&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
bác concuncon cho em hỏi ? em tập cái động tác trong hình tay hẹp quá nên vai bị đau nhói. 2 hôm r mà khi xoay vai vẫn bị đau . có cách nào để chữa trị không bác

Mới có 2 hôm thôi. Tập nhẹ nhẹ 1 tuần xem sao. Nhẹ tức là mấy bài 20reps max, mà tập không hết sức.

vậy sẵn a cho e hỏi luôn weighted pull up tư thế nên như thế nào thì tốt?

Chú ý control xương bả vai là được. Toàn bộ khối vai phải vận động lên xuống, nhưng luôn ráng gồng sức giữ chắc nó. Khi pull lên thì phải nén được hết vai xuống (google active hang), khi xuống hết thì tuy vai trường lên nhưng xô và cầu vai vẫn phải kích hoạt. Nói chung ai mà pull/chin up với full range of motion và chậm rãi thì sẽ đều tự làm đúng, nhưng những người tập nặng hơn sức hay dùng đà, nhấp nhấp... đôi khi chỉ vận lực tay mà vai thì không control được. Còn lại thì tư thế cơ thể có thể thí nghiệm.

[vanvuive]

Nếu nói nên thì tất nhiên là nên xuống hết khả năng. Nhưng nếu có xà dips hẹp 1 chút cộng với thế dips ngực hướng xuống đất thì xuống sâu an toàn hơn cho vai. Mình khi Dips 1RM xuống hết mức vẫn không khó chịu. Còn nếu thử mọi cách mà vẫn thấy không an toàn thì thôi, song song cũng được.

e đã thử tập theo cả 2 kiểu. khi xuống sâu hết mức thì hôm sau e bị đau phần rìa ngực a ạ.
a cho e hỏi thêm là mình nên để thẳng 2 chân hay bắt chéo 2 chân phía sau?

[ketoanbacviet79]

@concuncon theo a thì pull/chin có cần xuống hết tay ko? E tập ko xuống hết mà tay vẫn hơi cong ở đoạn khuỷu tay!
Sẵn cho e hỏi, hôm trc e tập bài Tuck L Chin up, thấy nặng hơn Chin thường, tuy nhiên ko hiểu lí do vì sao? A có thể khai sáng cho e ko? Và những bài co chân lên khi tập xà này có tạo áp lực gì lên lưng dưới ko vì e thấy khi tập cơ bụng cũng căng?

[blogwhey1]

@concuncon theo a thì pull/chin có cần xuống hết tay ko? E tập ko xuống hết mà tay vẫn hơi cong ở đoạn khuỷu tay!
Sẵn cho e hỏi, hôm trc e tập bài Tuck L Chin up, thấy nặng hơn Chin thường, tuy nhiên ko hiểu lí do vì sao? A có thể khai sáng cho e ko? Và những bài co chân lên khi tập xà này có tạo áp lực gì lên lưng dưới ko vì e thấy khi tập cơ bụng cũng căng?

Nên xuống hết. Nếu cảm thấy xuống hết khó chịu cho khớp vai thì nên tập passive hang/ active hang nhiều hơn để khớp vai hoạt động tốt hơn.
Tất nhiên là khi trọng lượng cơ thể nằm nhiều hơn ở đằng trước thì tư thế chin up cũng vận dụng cơ khó hơn. Đó là chưa kể khi chân nhấc lên vậy thì hoàn toàn không còn đà. L Chin up có tạo áp lực lên lưng dưới nhưng trừ khi có vấn đề sẵn về cột sống thì nó không có tác hại gì.

[lamerjapan]

Vấn đề mà a nói có thể là cong, vẹo, lệch... cột sống hay sao ah? Vì thực lòng mà nói ở VN ngày nhỏ đi học thường đeo cặp nặng, ngồi lệch nên đa phần cột sống của ng VN ko dc hoàn toàn! Bản thân e thấy L hoặc V-pull/chin up tạo ra thử thách ko kém gì weighted pull/chin up, nói về khía cạnh thẩm mỹ đó là những động tác đẹp và thể hiện công phu ng tập, nên e có tìm hiểu đôi chút về những bài này, mong a chỉ dẫn
Ah, a nhận xét ra sao về weighted vest? Có ng nói treo tạ tốt hơn vì trọng lượng hướng xuống dưới tạo kích thích nặng hơn là đeo áo hoặc balo song song thân ngườ!

[huudatfee]

Vấn đề mà a nói có thể là cong, vẹo, lệch... cột sống hay sao ah? Vì thực lòng mà nói ở VN ngày nhỏ đi học thường đeo cặp nặng, ngồi lệch nên đa phần cột sống của ng VN ko dc hoàn toàn! Bản thân e thấy L hoặc V-pull/chin up tạo ra thử thách ko kém gì weighted pull/chin up, nói về khía cạnh thẩm mỹ đó là những động tác đẹp và thể hiện công phu ng tập, nên e có tìm hiểu đôi chút về những bài này, mong a chỉ dẫn
Ah, a nhận xét ra sao về weighted vest? Có ng nói treo tạ tốt hơn vì trọng lượng hướng xuống dưới tạo kích thích nặng hơn là đeo áo hoặc balo song song thân ngườ!

Mình nghĩ chỉ có trường hợp cong vẹo cột sống bẩm sinh hay do tai nạn thì mới không cải thiện được, còn do tư thế ngồi lâu năm thì đều có thể tập để sửa lại. Còn cái mình nói không tốt là với người bị đĩa đệm, chấn thương dây chằng lưng dưới... thì đôi khi tư thế L-sit phải tránh.
Trọng lượng là trọng lượng thôi, có chăng là treo tạ thì core phải vận dụng hơn 1 chút để giữ yên nhưng mà vài chục kg có thấm vào đâu. Có khác nhau là cảm giác thoải mái hay không. Weight vest khi còn nhẹ thì tương đối dễ, nhưng khi nó nặng 20-30kg rồi thì mặc cũng khó mà mặc lâu giữa hiệp cũng mệt. Còn đeo tạ thì nó có thể lắc lư làm mất trọng tâm.

[vasmobifone]

ai cho mình lịch tập cụ thể ở lv0 với

[tienhuy111]

cám ơn anh @concuncon. Em sẽ cố gắng dành thời gian để tập luyện. Nếu làm tối thì về ngủ chiều tập, nếu làm sáng thì tối về nghỉ ngơi xong tập, còn nếu có phân làm thời gian khác thì sáng tập. Anh cho em hỏi là mình tập thời gian thay đổi liên tục như vậy có ảnh hưởng xấu đến cơ thể không ah? Em có tham khảo vài nguồn tin trên mạng thấy bảo nên tập theo một khung giờ nhất định, sợ thay đổi liên tục như vậy sẽ không những không có lợi mà còn có hại. Anh cho em lời khuyên vì em thích luyện tập cho cơ thể khỏe mạnh nhưng sợ lợi bất cập hại. Chân thành cám ơn anh vì những góp ý!

[haicauhoan]

cám ơn anh @concuncon. Em sẽ cố gắng dành thời gian để tập luyện. Nếu làm tối thì về ngủ chiều tập, nếu làm sáng thì tối về nghỉ ngơi xong tập, còn nếu có phân làm thời gian khác thì sáng tập. Anh cho em hỏi là mình tập thời gian thay đổi liên tục như vậy có ảnh hưởng xấu đến cơ thể không ah? Em có tham khảo vài nguồn tin trên mạng thấy bảo nên tập theo một khung giờ nhất định, sợ thay đổi liên tục như vậy sẽ không những không có lợi mà còn có hại. Anh cho em lời khuyên vì em thích luyện tập cho cơ thể khỏe mạnh nhưng sợ lợi bất cập hại. Chân thành cám ơn anh vì những góp ý!

Chủ yếu là dinh dưỡng và ngủ cho đủ. Vào tuần mới khi mới đổi giờ tập thì sẽ hơi kém hơn 1 chút do chưa quen, chịu khó khởi động và làm nóng thật kĩ (15-30 phút) rồi tập sẽ dễ hơn. Và tập kiểu này cũng phải hy sinh nữa, nếu mà không bỏ hết ăn nhậu, máy tính... thì giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng

[mcqueen]

Anh @concuncon cho em hỏi về lịch tập. Hiện e đang là công nhân, lúc trước có theo một giáo án cũng phân rõ thời gian tập hằng ngày nhưng hiện nay do nhu cầu công việc em phải đi theo ca, ngày 12h, ca đêm từ 6h chiều đến 6h sáng, tuần tiếp theo thì ngược lại, được nghỉ chủ nhật. Công ty xa nhà nên khoảng 5h em phải bắt đầu đi rồi. Anh có thể cho em lời khuyên về thời gian tập cũng như góp ý về giáo án không ah. Em là newbie, em xin chân thành cám ơn anh và mọi người trong diễn đàn, em không biết post đâu nên post vào mục em theo dõi nhiều nhất