Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[seoganhat]

a @concuncon cho e hỏi với bài weighted dips thì mình nên xuống sâu nhất có thể hay chỉ xuống đến // thôi ạ

Nếu nói nên thì tất nhiên là nên xuống hết khả năng. Nhưng nếu có xà dips hẹp 1 chút cộng với thế dips ngực hướng xuống đất thì xuống sâu an toàn hơn cho vai. Mình khi Dips 1RM xuống hết mức vẫn không khó chịu. Còn nếu thử mọi cách mà vẫn thấy không an toàn thì thôi, song song cũng được.

[trihoinachantoan]

a @concuncon cho e hỏi với bài weighted dips thì mình nên xuống sâu nhất có thể hay chỉ xuống đến // thôi ạ

[duykhoa]

e đã thử tập theo cả 2 kiểu. khi xuống sâu hết mức thì hôm sau e bị đau phần rìa ngực a ạ.
a cho e hỏi thêm là mình nên để thẳng 2 chân hay bắt chéo 2 chân phía sau?

2 chân chĩa thẳng xuống đất hay chếch về trước là tốt nhất cho kiểu dips ngực hướng xuống. Chân co về sau thì khi xuống sâu khớp vai phải bẻ ngược ra sau càng nhiều, khớp nhiều người sẽ không ưa chuyện đó.
Nhắm tới dips như thế này:
http://www.myweightlifting.com/wp-content/uploads/2013/02/wall-dips.jpg?fe2193
Tất nhiên đó là theo kinh nghiệm cá nhân thôi, mình thấy nhiều người than Dips đau khớp vai nhưng khi chỉnh lại thế này thì thây khớp vai rất ít bị ép.

[nxtk2401]

co ai tap max ot chua? hieu qua nhanh

[chuyenlambang1]

2 chân chĩa thẳng xuống đất hay chếch về trước là tốt nhất cho kiểu dips ngực hướng xuống. Chân co về sau thì khi xuống sâu khớp vai phải bẻ ngược ra sau càng nhiều, khớp nhiều người sẽ không ưa chuyện đó.
Nhắm tới dips như thế này:
http://www.myweightlifting.com/wp-content/uploads/2013/02/wall-dips.jpg?fe2193
Tất nhiên đó là theo kinh nghiệm cá nhân thôi, mình thấy nhiều người than Dips đau khớp vai nhưng khi chỉnh lại thế này thì thây khớp vai rất ít bị ép.

e đeo tạ như hình này thì e thấy khó tập theo kiểu của a quá. tối đa của e thì ngực chỉ khoảng 45 độ so với mặt đất thôi. khó mà song song dc như hình của a vậy thì e nên xuống đến song song hay xuống hết mức đây a


[IMG]http://www.***************/community/attachments/78024/[/IMG]

[kidhero321]

2 chân chĩa thẳng xuống đất hay chếch về trước là tốt nhất cho kiểu dips ngực hướng xuống. Chân co về sau thì khi xuống sâu khớp vai phải bẻ ngược ra sau càng nhiều, khớp nhiều người sẽ không ưa chuyện đó.
Nhắm tới dips như thế này:
http://www.myweightlifting.com/wp-content/uploads/2013/02/wall-dips.jpg?fe2193
Tất nhiên đó là theo kinh nghiệm cá nhân thôi, mình thấy nhiều người than Dips đau khớp vai nhưng khi chỉnh lại thế này thì thây khớp vai rất ít bị ép.

người mới thì nên tập theo routine full body hay chia nhóm cơ/buổi cái nào sẽ tối ưu cho phát triển cơ , với cường độ , độ thường xuyên như thế nào thì tốt cho việc phát triển nghỉ ngơi của cơ vậy b ?
p/s : tài liệu calis trên 4rum tìm k thấy

[tuyetbanggia]

người mới thì nên tập theo routine full body hay chia nhóm cơ/buổi cái nào sẽ tối ưu cho phát triển cơ , với cường độ , độ thường xuyên như thế nào thì tốt cho việc phát triển nghỉ ngơi của cơ vậy b ?
p/s : tài liệu calis trên 4rum tìm k thấy

Start Bodyweight Training: Start Bodyweight basic routine
Miễn tuân theo các nguyên tắc căn bản (đủ nặng, tăng tiến theo thời gian) thì chia hay full body đều tốt. Mỗi động tác nên đụng tới 2 lần/tuần để mau chóng thuần phục. Cùng 1 động tác nên chọn 1 bài tương đối nặng (3-8 reps max) và 1 bài tương đối nhẹ (8-15 reps max). Còn lại là thí nghiệm với khả năng hồi phục cơ thể bằng cách bắt đầu tuần 1 với liều lượng thấp, rồi tăng dần lên theo các tuần tới khi nào thấy không tiến bộ hoặc cảm thấy bắt đầu đau.

[quechi]

e đeo tạ như hình này thì e thấy khó tập theo kiểu của a quá. tối đa của e thì ngực chỉ khoảng 45 độ so với mặt đất thôi. khó mà song song dc như hình của a vậy thì e nên xuống đến song song hay xuống hết mức đây a


[IMG]http://www.***************/community/attachments/78024/[/IMG]

Không phải chính xác song song như vậy, nhưng ráng để có tư thế như vậy. Tất nhiên là nó sẽ nặng hơn dips thường nhiều, nhất là cần sức của core. Còn xuống tới đâu thì mình đã nói rồi, tùy có comfortable hay không.

[hongluongseo]

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/vP8YmmRMz6I&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/vP8YmmRMz6I&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/vP8YmmRMz6I&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
bác concuncon cho em hỏi ? em tập cái động tác trong hình tay hẹp quá nên vai bị đau nhói. 2 hôm r mà khi xoay vai vẫn bị đau . có cách nào để chữa trị không bác

[Chiến Chăm Chỉ]

Không phải chính xác song song như vậy, nhưng ráng để có tư thế như vậy. Tất nhiên là nó sẽ nặng hơn dips thường nhiều, nhất là cần sức của core. Còn xuống tới đâu thì mình đã nói rồi, tùy có comfortable hay không.

vậy sẵn a cho e hỏi luôn weighted pull up tư thế nên như thế nào thì tốt?