Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[thai93tb1]

bác lolem handstand đến đâu r . em đang đặt ra mục tiêu cố trong 2 max hold đc 25s vs walk đc 5m

[anhtran]

bác lolem handstand đến đâu r . em đang đặt ra mục tiêu cố trong 2 max hold đc 25s vs walk đc 5m

mình giờ chưa vội handstand vì siết mệt quá k còn sức nữa, tầm tháng 10 tập hẳn hoi, handstand giờ mỗi ngày làm vài cái là mệt rùi

[teenddeem]

Cho em hỏi muốn làm động tác này phải tập khoản bao nhiêu tháng mới làm được ạ.Em tập được hơn 2 tháng rồi. Hiện tại em chống đẩy được 40~45 cái và xà đơn được 15 cái.

[muanoithatcucom]

Cho em hỏi muốn làm động tác này phải tập khoản bao nhiêu tháng mới làm được ạ.Em tập được hơn 2 tháng rồi. Hiện tại em chống đẩy được 40~45 cái và xà đơn được 15 cái.

tập động tác này khoảng 1 -> 6 tháng tùy vào mỗi người . clip hướng dẫn bạn có thể tìm trên youtube

[hoathachthao]

tập động tác này khoảng 1 -> 6 tháng tùy vào mỗi người . clip hướng dẫn bạn có thể tìm trên youtube

cái động tác đấy có cả cơ lưng hoạt động nữa đúng không. tập 2 tháng rồi mà luyện mãi không được

[tunght]

cái động tác đấy có cả cơ lưng hoạt động nữa đúng không. tập 2 tháng rồi mà luyện mãi không được

động tác này sử dụng gần hết các nhóm cơ . nhưng nhiều nhất là cơ liên sườn bụng
mỗi tuần bác tập khoảng 3-4 lần thôi nhé . bác cứ đá lên cao hẳn rồi dần dần hạ xuống và hold .

[fantasysl06]

hiện tại em mới chỉ duỗi thẳng hai chân với tay trên thôi. Làm sau đau hết phần sườn. Mà cho em xin động tác tập cơ lưng với

human thì bác cứ tập theo clip này là ok : <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/Qly9YJPylaE&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/Qly9YJPylaE&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/Qly9YJPylaE&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
còn cơ lưng thì pull up muscle ups plank gần như tất cả các động tác trong calissthenics đều tác dụng vào cơ lưng

[fire_diamond1987]

động tác này sử dụng gần hết các nhóm cơ . nhưng nhiều nhất là cơ liên sườn bụng
mỗi tuần bác tập khoảng 3-4 lần thôi nhé . bác cứ đá lên cao hẳn rồi dần dần hạ xuống và hold .

hiện tại em mới chỉ duỗi thẳng hai chân với tay trên thôi. Làm sau đau hết phần sườn. Mà cho em xin động tác tập cơ lưng với

[dinhnguyen012015]

các huynh cho đệ hỏi là đệ cũng có tập tạ một thời gian nên cũng khỏe hơn các biginer bình thường giờ đệ qua tập calis đệ có cần phải tập từ mức beginer ko hay là chọn bài nào mình tập thấy mệt thì tập

[deadbyme]

Bác concuncon cho e hỏi 1 chút: e tập bài Tricep bench dips với ghế, khi xuống hơi sâu 1 chút thì cảm thấy nhức vùng cổ và phần xương dưới vai hoặc cả vai ( thường nhức mỏi vào ngày hôm sau, khi tập cảm thấy nhức ít hoặc ko thấy gì ), vấn đề này là e bị sao ạ?
E tập bài này sau Push up, tất nhiên khi tập vẫn để tay gần sát người và khi xuống khép khuỷu vào trong ( e cảm giác đó là vị trí tay sau dc tác động )

Bài này không an toàn với khớp vai lắm, nếu cảm thấy không hợp thì đừng tập. 1 cách khác có thể dễ chịu hơn cho khớp vai, là thay vì dips với 1 ghế đằng sau lưng, thì dùng 2 ghế 2 bên, thân người ở giữa, sẽ dễ chịu hơn. Thực ra riêng với bài nay thì khuỷu tay càng khép vào trong thì càng cần khớp vai đặc biệt dẻo, cho nên không cần cường điệu hóa việc khép khuỷu tay, cứ lựa vị trí xuống được dễ chịu nhất.