Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[giantapta]

Chủ thớt cho mình hỏi, e đang tập vs lịch tập 2 buổi tập xà+chống đẩy, 2 buổi chân. 2 buổi bụng. 1 ngày nghỉ trong 1 tuần. mình muốn hỏi là môn này có phải chia ngày tập xà ra ko hay là hôm nào tập cũng đk.

[minhtien123]

bác @concuncon cho em hỏi với dragon flag thì phần core cụ thể hơn là bụng có tham gian nâng người mình lên không hay chỉ giữ thăng bằng ? không hiểu sao khi tập bài này em thấy rất mỏi và căng vai sau với tay sau,như vậy có phải là tập sai không?

[vip-yte]

bác @concuncon cho em hỏi với dragon flag thì phần core cụ thể hơn là bụng có tham gian nâng người mình lên không hay chỉ giữ thăng bằng ? không hiểu sao khi tập bài này em thấy rất mỏi và căng vai sau với tay sau,như vậy có phải là tập sai không?

Có thể là core chưa đủ khỏe để kích hoạt. Mục tiêu của bài này là hơi arch ở vị trí dưới dùng, và hollow khi nâng lên trên cùng, cho nên có vận động của khớp hông và cơ bụng. Dragon flag cũng như abswheel roll out là 1 trong những bài mà độ khó giữa form chuẩn và làm cho lấy được như 1 trời 1 vực. Cho nên nhiều người dù chưa đủ sức vẫn (tưởng) là thực hiện được. Khoan lo tới số reps đã, ráng mỗi hiệp tập chỉ tập 1-3 reps, nhắm tới thật vững và chuẩn - là đủ.

[phukiensamsung]

Chủ thớt cho mình hỏi, e đang tập vs lịch tập 2 buổi tập xà+chống đẩy, 2 buổi chân. 2 buổi bụng. 1 ngày nghỉ trong 1 tuần. mình muốn hỏi là môn này có phải chia ngày tập xà ra ko hay là hôm nào tập cũng đk.

Bạn tập thế nào cũng được, miễn là tập cho ngày mai, cho buổi sau, cho sự tiến bộ, chứ không phải là tập cho "phê" ngày hôm nay.

[penhi102]

Có thể là core chưa đủ khỏe để kích hoạt. Mục tiêu của bài này là hơi arch ở vị trí dưới dùng, và hollow khi nâng lên trên cùng, cho nên có vận động của khớp hông và cơ bụng. Dragon flag cũng như abswheel roll out là 1 trong những bài mà độ khó giữa form chuẩn và làm cho lấy được như 1 trời 1 vực. Cho nên nhiều người dù chưa đủ sức vẫn (tưởng) là thực hiện được. Khoan lo tới số reps đã, ráng mỗi hiệp tập chỉ tập 1-3 reps, nhắm tới thật vững và chuẩn - là đủ.

a cun cho e hỏi vậy kĩ thuật chuẩn của bào abs wheel roll out là như thế nào ạ?

[trungvn2092]

Thứ nhất là phải giữ được Hollow body suốt động tác. Tư thế của hollow body là thế này:
http://2.bp.blogspot.com/_-FEdiEdUua0/TOIECynCjpI/AAAAAAAAAk8/ZSeRJ8-iG2k/s400/HollowHold918.jpg
Để giữ được hollow body thì đòi hỏi bụng phải phẳng, mông phải giấu, đùi-mông-bụng-xô phải gồng chặt thành 1 khối. Khi đó lực sẽ dồn vào bụng. Còn khi lưng bị ưỡn, mông show ra, đầu gối xệ - thì áp lực sẽ dồn vào lưng.

Thứ 2 đó là khi quay về góc giữa tay và thân không thu lại quá nhiều, không được nghĩ tới động tác như dùng xô đề kéo tay về (như pull over), mà phải nghĩ tới chuyện gập ở khớp hông đưa hông lên. Điều này thì khi nặng quá thì tất nhiên là có ăn gian 1 chút, hạn chế thôi - còn điều 1 thì chắc chắn phải tuân theo, không thì chẳng có lợi gì cả.

a cun có cái vid cụ thể nào cho e xin với, chứ thế này khó hình dung quá

[kientrogia24h]

a cun cho e hỏi vậy kĩ thuật chuẩn của bào abs wheel roll out là như thế nào ạ?

Thứ nhất là phải giữ được Hollow body suốt động tác. Tư thế của hollow body là thế này:
http://2.bp.blogspot.com/_-FEdiEdUua0/TOIECynCjpI/AAAAAAAAAk8/ZSeRJ8-iG2k/s400/HollowHold918.jpg
Để giữ được hollow body thì đòi hỏi bụng phải phẳng, mông phải giấu, đùi-mông-bụng-xô phải gồng chặt thành 1 khối. Khi đó lực sẽ dồn vào bụng. Còn khi lưng bị ưỡn, mông show ra, đầu gối xệ - thì áp lực sẽ dồn vào lưng.

Thứ 2 đó là khi quay về góc giữa tay và thân không thu lại quá nhiều, không được nghĩ tới động tác như dùng xô đề kéo tay về (như pull over), mà phải nghĩ tới chuyện gập ở khớp hông đưa hông lên. Điều này thì khi nặng quá thì tất nhiên là có ăn gian 1 chút, hạn chế thôi - còn điều 1 thì chắc chắn phải tuân theo, không thì chẳng có lợi gì cả.

[giangmaster1412]

Dragon flag chuẩn thì dưới cùng hơi arch body, và kéo lên trở lại hollow body - nhưng hollow body thân vẫn phải thẳng, nếu nhấc chân lên trước người cuộn lại rồi mới đạp lên là chưa đủ sức.
Để thực hiện được 1-2 reps như thế này thì vô tưởng hơn hẳn 10 reps làm lấy được:
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/Q7daV10duSg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/Q7daV10duSg&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/Q7daV10duSg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[seocuchuoi]

a cun có cái vid cụ thể nào cho e xin với, chứ thế này khó hình dung quá

Search Ross Enamait Abs roller

bác cún có thạo handstand k mình hỏi cái nỳ với
hồi mới tập thì mình hay dạng 2 chân ra để thăng bằng dễ hơn, nhưng hôm trước vừa chụm 2 chân vô thì thấy dễ hơn hẳn, (1 tháng trước chụm chân vô là rơi ngay ) thế là sao nhỉ ,mình đang luyện hold mà hơi khó vì cứ đổ người nên vẫn walk , giờ hold dc khoảng 10s lại tập dạng ra để tập straddle handstand

Chịu, cái này mình không rành. Chắc là thử tập handstand wall run xem, để cổ tay với khớp vai thật khỏe.

[wuisatang]

Dragon flag chuẩn thì dưới cùng hơi arch body, và kéo lên trở lại hollow body - nhưng hollow body thân vẫn phải thẳng, nếu nhấc chân lên trước người cuộn lại rồi mới đạp lên là chưa đủ sức.
Để thực hiện được 1-2 reps như thế này thì vô tưởng hơn hẳn 10 reps làm lấy được:
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/Q7daV10duSg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/Q7daV10duSg&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/Q7daV10duSg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

nhấc chân lên trước như chữ xanh kia có tính lúc setup không bác?
nếu phải arch body ngay khi nằm trên ghế thì em không lên nổi,toàn phải đạp lên như ông trong video kia,sau đấy thì làm đc cơ mà không hạ hẳn lưng chạm ghế đc,hạ xuống là không lên đc nữa chắc mai tập nhờ người quay xem thân có thẳng không