Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[hoangminh2016]

bạn concuncon cho hỏi tập routine này mỗi ngày có được không ?


[IMG]http://www.***************/community/attachments/69668/[/IMG]

Nếu bạn cảm thấy có thể tập được routine đó thì không cần hỏi mình nữa, vì vượt quá trình độ của mình rồi. Nếu tập ở trình độ đó thì bạn phải tự thử sức và tự xét nghiệm xem thế nào.

[tunghk54]

ý của mình là thời gian nghỉ của cơ có giống như là tập tạ không? hay có thể full body mỗi ngày. Routine đó mình có thể tập đc 1 vòng. Và đang hướng đến vòng 2. Nhưng mà % mỡ của mình cao lắm. Tập cái đó mỗi ngày thì tỉ lệ mỡ có giảm và cần cardio thêm ko?

[batbai]

bf cao mà chơi đc 1 cycle này cũng đã giỏi e sau 150 reps pull với 100 push kia cũng thở ra khói rồi ko đỡ đc :cry:

[magebay]

1 cycle này hàng ngày mà lại còn đang bf cao chắc bác phải ăn cỡ trên 4000 calo mỗi ngày o_O

[bdstruongton]

Sau 1 tháng theo cái Maximum Frequency kết quả thu đc cũng tạm ổn(chưa đc như mong đợi có lẽ do hội hè lễ tết mình ăn uống ngủ nghỉ lung tung quá) nên quyết định đổi lịch tập toàn bộ thân trên sang calisthenics.Mục tiêu chính trước mắt là tăng cơ nên không theo calisthenics thuần mà sẽ dùng các bài có độ khó vừa và dễ đeo thêm tạ để tập

Nhờ bác @concuncon xem hộ em lịch tập sau có cần chỉnh sửa density với volume không
do hiểu biết về hệ thống bài tập của calis còn hạn chế nên lựa chọn bài tập không biết có ổn không,bác xem có cần đổi gì gùm em nhé

lịch tập chia làm 2 ngày
+A : thân trên
+B : thân dưới
Ngày A lại chia ra như sau
A1 :
-Ring archer push up 3x10 nghỉ 1' giữa các hiệp
-nghỉ 2' chuyển bài
-Ring dip 3x8 nghỉ 1' giữa các hiệp
-nghỉ 2' chuyển bài
-Elevated pike-push up 3x10 nghỉ 1' giữa các hiệp
-nghỉ 2' chuyển bài
-Wall handstand 3x(chưa test thời gian) nghỉ 1' giữa các hiệp
-nghỉ 2' chuyển bài
-Weighted chin-up 3x5 nghỉ 2-3' giữa các hiệp
-nghỉ 2' chuyển bài
-Weighted inverted row 3x5 nghỉ 2-3' giữa các hiệp
A2 :
-Ring fly 3x5 nghỉ 2-3' giữa các hiệp
-nghỉ 2' chuyển bài
-Weighted Ring dip 3x5 nghỉ 2-3' giữa các hiệp
-nghỉ 2' chuyển bài
-Elevated pike-push up(on ring) 3x5 nghỉ 2-3' giữa các hiệp
-nghỉ 2' chuyển bài
-wall handstand push up 3x3 nghỉ 2-3' giữa các hiệp
-nghỉ 2' chuyển bài
-Chin-up 3x8 nghỉ 1' giữa các hiệp
-nghỉ 2' chuyển bài
-Inverted row 3x10 nghỉ 1' giữa các hiệp
Ngày B chia ra như sau
B1 :
-ATG squat 3x8 nghỉ 1' giữa các hiệp
-nghỉ 3' chuyển bài
-Deadlift 1x5
-nghỉ 3' chuyển bài
-Barbell lunge 2x10
-nghỉ 2' chuyển bài
-Barbell shrugs 2x10
-10' tập các bài bổ trợ phần core
B1 :
-ATG squat 3x5 nghỉ 2-3' giữa các hiệp
-nghỉ 3' chuyển bài
-Romanian deadlift 2x10 nghỉ 1' giữa các hiệp
-nghỉ 3' chuyển bài
-Barbell lunge 2x10
-nghỉ 2' chuyển bài
-Barbell shrugs 2x10
-10' tập các bài bổ trợ phần core
1 tuần tập 6 buổi như sau A-B-A-B-A-B - nghỉ
A1 A2 B1 B2 tập đan xen tuần tự

[thoitrangpk]

Đây chỉ là lịch tập dự kiến,các yếu tố đặt lịch tập thì có tham khảo topic của bác nhưng mà vẫn chưa rõ đc volume thế nào là hợp với sức mình nên chắc chắn là chưa ổn rồi
Nếu vẫn muốn để 6 ngày tập như trên thì nên điều chỉnh volume ra sao bác ? với cả như đã nói là hiểu biết về hệ thống bài tập của calis chưa đc bao nhiêu nên nếu cần chỉnh gì thì bác góm ý giùm em
Mục tiêu là nâng cao sức mạnh ở các bài chin-up,inverted row,dip ,handstand push up , ring fly để phát triển cơ đến mức mong muốn rồi mới tính đến các skill .
Riêng ring fly hiện chưa tính là làm đc,chỉ mới ở mức quỳ gối và người ngả về trước
Wall handstand nên tập đến mức nào thì chuyển qua Wall handstand push up bác ? sức đẩy thì chắc đc nhưng chỉ sợ gân khớp chưa thích nghi đc lại đau vai như trước thì mệt

[muabui]

Bài rings fly thỉnh thoảng đang tập mà mất tập trung phát thả lỏng socket vai nó hụt xuống khá đau nên giờ hơi ngán, lúc tập không dám nghe nhạc mấy bài yêu thích. Pull / chin đã lên 16+10+8, mục tiêu giờ là 20x2 thì hạ thấp 1 cái vòng xuống rồi tập 5x5 uneven

[xuxulinh0993]

Sau 1 tháng theo cái Maximum Frequency kết quả thu đc cũng tạm ổn(chưa đc như mong đợi có lẽ do hội hè lễ tết mình ăn uống ngủ nghỉ lung tung quá) nên quyết định đổi lịch tập toàn bộ thân trên sang calisthenics.Mục tiêu chính trước mắt là tăng cơ nên không theo calisthenics thuần mà sẽ dùng các bài có độ khó vừa và dễ đeo thêm tạ để tập

Nhờ bác @concuncon xem hộ em lịch tập sau có cần chỉnh sửa density với volume không
do hiểu biết về hệ thống bài tập của calis còn hạn chế nên lựa chọn bài tập không biết có ổn không,bác xem có cần đổi gì gùm em nhé

lịch tập chia làm 2 ngày
+A : thân trên
+B : thân dưới
Ngày A lại chia ra như sau
A1 :
-Ring archer push up 3x10 nghỉ 1' giữa các hiệp
-nghỉ 2' chuyển bài
-Ring dip 3x8 nghỉ 1' giữa các hiệp
-nghỉ 2' chuyển bài
-Elevated pike-push up 3x10 nghỉ 1' giữa các hiệp
-nghỉ 2' chuyển bài
-Wall handstand 3x(chưa test thời gian) nghỉ 1' giữa các hiệp
-nghỉ 2' chuyển bài
-Weighted chin-up 3x5 nghỉ 2-3' giữa các hiệp
-nghỉ 2' chuyển bài
-Weighted inverted row 3x5 nghỉ 2-3' giữa các hiệp
A2 :
-Ring fly 3x5 nghỉ 2-3' giữa các hiệp
-nghỉ 2' chuyển bài
-Weighted Ring dip 3x5 nghỉ 2-3' giữa các hiệp
-nghỉ 2' chuyển bài
-Elevated pike-push up(on ring) 3x5 nghỉ 2-3' giữa các hiệp
-nghỉ 2' chuyển bài
-wall handstand push up 3x3 nghỉ 2-3' giữa các hiệp
-nghỉ 2' chuyển bài
-Chin-up 3x8 nghỉ 1' giữa các hiệp
-nghỉ 2' chuyển bài
-Inverted row 3x10 nghỉ 1' giữa các hiệp
Ngày B chia ra như sau
B1 :
-ATG squat 3x8 nghỉ 1' giữa các hiệp
-nghỉ 3' chuyển bài
-Deadlift 1x5
-nghỉ 3' chuyển bài
-Barbell lunge 2x10
-nghỉ 2' chuyển bài
-Barbell shrugs 2x10
-10' tập các bài bổ trợ phần core
B1 :
-ATG squat 3x5 nghỉ 2-3' giữa các hiệp
-nghỉ 3' chuyển bài
-Romanian deadlift 2x10 nghỉ 1' giữa các hiệp
-nghỉ 3' chuyển bài
-Barbell lunge 2x10
-nghỉ 2' chuyển bài
-Barbell shrugs 2x10
-10' tập các bài bổ trợ phần core
1 tuần tập 6 buổi như sau A-B-A-B-A-B - nghỉ
A1 A2 B1 B2 tập đan xen tuần tự

Bạn tập được như vậy thì khỏi hỏi thăm ý kiến mình nữa, sức mình mà theo kiểu đó chắc được 3 tuần là xìu.
A1-B1-nghỉ-A2-B2-nghỉ-nghỉ thì được.

[chuvanduyhn91]

Nhà nấu gì thì ăn lấy thôi. Cũng chẳng đếm đc calo nữa.

[panda126]

Vậy số lần mỗi hiệp bao nhiêu thì hợp ? hay tuỳ vào mục đích tăng sức,tăng cơ,sức bền ?
với cả Handstand hold đến mức nào thì có thể Handstand push up ?
Tập kiểu luôn phiên deadlift cũng 5 hiệp sao ?:hungover: