Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[khicaca]

Cái chỗ post clip bị đóng cửa rồi :3

tiếc v~

[xuanquy.dkt]

các bác cho e hỏi bài push up thì vai có phải back and down giống như trong vid này k?
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/C8EVUZf2y0Y&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/C8EVUZf2y0Y&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/C8EVUZf2y0Y&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Đúng đấy, kĩ thuật bench press theo cuốn starting strength của rippetoe cũng lock shoulder back y chang.

Nói chung video của scooby thì không phải bàn cãi về nội dung đúng hay sai đâu, tượng đài trainer youtube đấy, rất tiếc là từ hồi bị bọn 4chan doxing đến giờ không làm clip hướng dẫn bodybuild nữa, chuyển sang sức khỏe dinh dưỡng (

Scooby ông ta là người thuần túy bodybuilding dành cho mọi đối tượng, nên ông ta chỉ tập trung vào việc vận động của cơ và an toàn cao nhất cho mọi đối tượng kể cả người overweight, phụ nữ, trẻ em - ông ta chuyên hướng dẫn các bài isolation, partial ROM, tránh xa Squat/DL.... Cho nên điều Scooby nói không hẳn là đúng đối với 1 số mục tiêu và phương pháp luyện tập chuyên biệt khác.
Khi tập Push Up chỉ cần chú ý gồng chặt khớp vai lại để giữ vững nó là được, đừng để vai bị shrug lên tới cằm. Bả vai di chuyển thế nào là tự nhiên của nó, thậm chí còn có kĩ thuật phải chú ý vào cường điệu vận động của bả vai (ngực banh ra bả vai kéo hết về khi xuống thật sâu, và vai nhấn tới bả vai banh ra khi đẩy lên hết trên cùng) nhằm tăng cường sức khỏe của khớp vai. Google Scapula Push Up hoặc Push Up plus, hoặc active shoulder để hiểu rõ thêm.

[kowalsky]

Tưởng scapula push thì chỉ thực hiện trên elevated platform thôi chứ, lúc đó là max retract, còn thì max extract thì không thấy có ý nghĩa lắm, trừ khi extract khi cần thực hiện động tác plyo. Nếu mục tiêu push up là để phát triển cơ ngực trên và dưới thì chắc chắn là kĩ thuật gần với kĩ thuật bench chuẩn là hợp lí

PS: Ngoài ra thì Scooby không hề nói tránh xa squat/DL, chỉ là không nên thần thánh squat thôi :v

[tuoiyeux]

Đây là 1 hình thể hiện rõ vận động full ROM của vai khi push up (không phải bài push up). Với 1 số người còn yếu hoặc khớp vai đã có tật sẵn khi push up đầu có thể bị gục và bả vai bị hở ra (winged scapula), thì push up đúng hoặc siêng tập bài Scapula push up có thể chữa vấn đề đó.



Tật winged scapula:


Push Up plus (hình trên là chưa hoàn thành reps, hình dưới là hoàn thành reps)

[mphana]

Tưởng scapula push thì chỉ thực hiện trên elevated platform thôi chứ, lúc đó là max retract, còn thì max extract thì không thấy có ý nghĩa lắm, trừ khi extract khi cần thực hiện động tác plyo. Nếu mục tiêu push up là để phát triển cơ ngực trên và dưới thì chắc chắn là kĩ thuật gần với kĩ thuật bench chuẩn là hợp lí

Vấn đề là ở chỗ "phát triển cơ ngực", nếu với người tập bodybuilding thì như vậy là đủ và hợp lý, nhưng với người tập Calisthenics hoặc Gymnastics thì cần phát triển hệ cơ phức tạp vận động khớp vai 1 cách hợp lý. Nói cách khác nếu không vận động bả vai thì nó chỉ mới là Partial ROM thôi.
Khi tập các bài planche thì shoulder protraction (vai nhấn tới) là rất quan trọng, trong các bài tạ chỉ nói tới retraction (kéo về sau) mà không nhớ tới protraction.

Đây là protraction cần thiết khi tập planche (cường điệu):

[hoangdatst]

Okay, got it. Mình sai rồi

Protraction như trên thì mình bài chính hiện đang tập là support hold với vòng rồi nên không nghĩ ra cần, ngoài ra trong giáo án parralettes thì các bài chuẩn bị cho planche cũng riêng luôn. Nhưng nếu chỉ tập với xà thôi thì rõ ràng là có ích.

[thieuk55]

có bác nào ở sân phú thọ không! cho em xin tham gia với

[damtuyen232]

Bên trường đua phú thọ chiều CN hàng tuần có SG Calisthenic tập đấy (CN này nhóm ăn tất niên nên không có nhé).

[phuoc_phuoc5]

các bác cho em hỏi : tập bài cơ mông lunce gì đấy khi bước lên thì bước từng chân 1 hay chân trái bc 15 cái rồi chuyển sang phải 15 cái??? @concuncon

[duylp8686]

các bác cho em hỏi : tập bài cơ mông lunce gì đấy khi bước lên thì bước từng chân 1 hay chân trái bc 15 cái rồi chuyển sang phải 15 cái??? @concuncon

Bạn phức tạp hóa vấn đề đó. Nó khác nhau như đậu phộng luộc với đậu phộng rang thôi, ăn vị có thể khác nhau, nhưng vào bụng nó ra như nhau cả.
Nếu 15 cái trái xong thì nghỉ 1 chút để đảm bảo không mệt quá không làm nổi 15 cái phải.