Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[kimchingon]

Mình cũng thix thể loại này, ko bít pac chủ topic có o TP HCM ko, để mà học hỏi. Mình quan tâm mấy cái bà căn bản để có thể làm đc như trong clip này hoặc hơn nữa
Thằng anh mình thì nó làm đc trò như trong clip và trò: 2 tay nắm thanh sắt (vuong góc mat dat) đu ngang người (song song mat đất) tuy nhiên nó nói "tự nhien biết" thế thôi, nên mình muốn làm theo cũng ko bít căn bản thế nào :O

Ráng đợi nha bạn, mình muốn viết các chương trình luyện tập sức mạnh và cơ bắp trước cho các bạn mới bắt đầu để có nền tảng đã. Sau đó mình sẽ dịch các bài hướng dẫn về hướng luyện tập cho từng tuyệt kĩ (phải dịch thôi tại mình cũng đã tập tới đó đâu :whistle

[AnhKhoa]

Mình xin tạm dừng bài trên để viết Chương trình cho người mới tập (người còn quá yếu hoặc là nữ). Bởi người mới tập thì không cần theo Hypertrophy hay Strength gì hết.

Chương trình dành cho người hoàn toàn mới tập (complete beginner)​

Đối với người hoàn toàn mới tập luyện (chưa có lịch sử thể dục thể thao vận động gì nhiều), thì một vài yếu tố trên không áp dụng, và có phương pháp tập khá tự do. Đơn giản là, mình nhắc lại, người chưa từng tập luyện thân thể bao giờ, thì chỉ mới sử dụng 20% tiềm năng sức mạnh thôi. Cho nên, quá trình đầu tiên coi như là làm quen với việc tập luyện (thể dục), với các động tác, và chuẩn bị nền tảng sức mạnh cho chương trình tập luyện bài bản hơn.

Đồng thời ở quá trình này bạn sẽ có lợi thế gọi là beginner’s gain, tức là sự tăng trưởng vượt bật của người bắt đầu. Bởi vì sức của bạn chỉ mới có 20%, bạn có tập theo kiểu nào đi chăng nữa thì bạn cũng sẽ thấy sức mình tăng rất nhanh.

Một vài điều cần lưu ý cho người mới:

1/Bạn sẽ tập hằng ngày, toàn thân, 6 hoặc thậm chí 7 ngày 1 tuần. Tất nhiên trong 1 hoặc 2 tuần đầu tập, cơ bạn sẽ khá đau rát (sore), nhưng hãy ráng khởi động kĩ, xoa bóp, tập cách ngày và tập nhẹ(3 ngày trong tuần đầu). Bắt đầu tuần thứ 2 thì thêm buổi tập, đến tuần 3 thì tập hết tuần. Lý do mình muốn bạn tập hằng ngày là để hệ thần kinh mau chóng làm quen với việc tập luyện. Nói hơi mâu thuẫn là sức bạn chưa đủ để có thể tập luyện quá sức (overtrain), cảm giác đau cơ sau một vài buổi tập sẽ giảm và hết hẳn.

2/1 hoặc 2 buổi tập đầu nếu bạn quá sung sức, tập quá lâu hoặc nghỉ giữa hiệp quá ít, sẽ dễ dẫn tới cảm giác chóng mặt buồn nôn. Đó là rất bình thường (nghỉ lâu ngày tập lại cũng thế) nhưng mình khuyên là bạn nên tránh được thì tốt, bằng cách tập vừa đủ, nhẹ nhàng, nghỉ giữa hiệp lâu, không để tim mình đập mạnh quá, không tập sáng sớm mới thức dậy hoặc khi buồn ngủ (trong 1,2 bữa đầu). Lý do là tâm lý thôi, nếu việc tập luyện từ bữa đầu mà đã khó chịu, đau khổ rồi thì sẽ dễ trở thành ấn tượng xấu, tiềm thức bạn sẽ cho việc tập luyện là cực khổ (thực sự ra là không hề, như mình đã huấn luyện được bản thân yêu thích, ăn ngủ nghĩ tới việc tập luyện rồi, quan trọng phải biết cách làm cho mình hứng thú thôi).

3/Cứ sau mỗi buổi tập, mỗi bài tập bạn sẽ phải có sự tiến lên, bằng mọi cách. Ví dụ: hít đất hôm nay 5 hiệp 5 nhịp, thì ngày mai phải 5 hiệp 6 nhịp – nếu không được thì tập 6 hiệp 5 nhịp - nếu không được nữa thì nghỉ giữa hiệp lâu hơn, kéo dài thời gian tập ra một chút –hoặc vẫn tập 5 hiệp 5 nhịp nhưng nghỉ giữa hiệp ít hơn - hoặc là chú ý tập cho động tác đúng chuẩn hơn…. Chắc chắn phải có điểm gì đó hơn ngày hôm qua, càng hơn càng tốt. Mình đã nói rồi, tập luyện phải là lội ngược dòng, phải coi như là cuộc chiến với bản thân mình – đây không phải là môn thể dục dưỡng sinh.

4/Bạn sẽ kéo dài giai đoạn này càng lâu càng tốt. Ít nhất là bạn phải hoàn thành được bài thi Level 0, nhưng mình cho rằng bạn tập được hơn như vậy thì càng tốt, làm căn bản vững vàng để sau này ít phải quay lại. Tất nhiên phần lớn các bạn nam dù chưa từng tập luyện cũng chỉ cao lắm 2 tuần là dư sức qua cầu rồi.

Nếu mình còn nghĩ ra được lưu ý gì thì sẽ bổ xung sau.

Hằng ngày bạn sẽ tập các bài tập sau (hoặc sử dụng các thể dễ hơn để luyện lên tới các bài tập đó, mình sẽ nói về các thể dễ hơn để tăng sức dần tùy theo yêu cầu). Mình sẽ upload loạt video minh họa, mặc dù chưa có thời gian hướng dẫn cụ thể nhưng bạn vẫn có thể ráng tập theo cho đúng trong video – vì mình đã bỏ thời gian lựa ra các vị thực hiện chuẩn nhất rồi. Tất nhiên nếu bài tập nào đã quá dễ cho bạn (đâu ai giống ai) thì bạn có thể thay thế bằng bài tập khó hơn bạn biết. Mỗi bài tập sẽ tập từ 3-5 hiệp (hoặc gồng giữ 3-5 lần) và sẽ tăng liều lượng mỗi buổi tập.

Basic PsUp: Hít đất
Tricep Dips: Hít ghế
Basic Inverted Row: Hít xà (người nằm) ngang
Tuck L-sit (beggar sit): ngồi ăn xin (gồng giữ) - chống tay xuống và nhấc mông lên khỏi mặt đất (chân co vào ngực), có thể dùng 2 ghế đặt 2 bàn tay lên - chuẩn bị sức mạnh cho L-sit và Frogstance.
Ab Plank: nằm, chống khuỷu tay xuống và nâng xương sống lên song song với mặt đất, gồng giữ cơ bụng
Back Bridge: nằm ngửa nâng mông (gồng giữ cơ lưng dưới và mông)
Superman (Arch hold): nằm xấp ưỡn lưng (gồng giữ cơ lưng dưới và mông)
Hollow hold: nằm ngửa gồng bụng (gồng giữ cơ bụng)
(Sitting) Knee Raise: Ngồi nâng đầu gối
Basic Ab Crunch và Bicycle: Gập bụng và Gập bụng đạp xe – mình sử dụng 2 bài này chứ không dùng bài tập Sit Up (ngồi dậy) như ở Việt Nam mình hay tập, bởi vì đối với những bạn cơ bụng (và các cơ trọng tâm) còn yếu, bài tập Sit Up sẽ đặt rất nhiều sức ép lên lưng dưới và dễ gây đau lưng về sau.
Walking Lunges: Bước thấp
Jump Squat: Bật cóc

Đó là các bài thông dụng, còn dưới đây là các ý tưởng thêm vào. Các bạn đóng góp ý tưởng nha, nhớ là dành cho người sức còn yếu đó.

Bar hang and Bar Swing: Đu xà và Đung đưa - đây là mình tự nghĩ ra (không có video), đơn giản là bạn sẽ đu lên xà đơn hoặc xà kép, và giữ ở đó càng lâu càng tốt – Bar Swing tức là bạn sẽ lắc lư tới lui qua lại (mạnh quá té ráng chịu), nhằm luyện các nhóm cơ , gân và khớp chuẩn bị cho các bài hít xà về sau.
Lying StandUp: Nằm đứng dậy (có video)
Duck Walk: Đi kiểu con vịt (có video)
Lizard Walk: Bò sát (có video)

Thông cảm tới giờ phải ngủ rồi. Đi làm mà cứ ngủ gật hoài :unsure:. 24 Tiếng sau mình sẽ upload các Video lên.

[hungnt021849]

Một loạt Bài viết quá hay !! Chiều nay thử mấy cái Level mới được !!! Đợt trước mình cũng có tập Muscle Ups được cái video :
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/2awusSCTC-s&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/2awusSCTC-s&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/2awusSCTC-s&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
,,:LOL: ,, Ah ở đây có ae nào tập ở công viên Lênin thì ra chỗ xà ae giao lưu nhé !!!

bác này pro nhỉ...mình đây hít xà bình thườg thì cũng đã mệt còn bác thì lên level gê thế. Mong bác sớm đạt được kết quả tốt.
Àh! mà trong cái clip bác, kết nhất cái ông bị chó dí =]]

[SuperQA]

kecodoc1: tay sau mà to quá so vớ chuột nhìn kì lắm pác à, còn muốn lên tay sau thì chống đẩy xà kép hoặc bài (chair dips mới úp trong calisthenics của pác concuncon)

concuncon: Còn cái mục mà mình dow về tên calisthenics.pdf của pác (cái sơ đồ tiếng anh) mình ko hỉu ji` hết, có thể giải thix và cho hình vì du ko :biggrin: còn mấy cái tên bài tập mình cũng ko hỉu :cry: Xem ra theo dàn bài của pác thì chỉ có 4 lv (thực chất chỉ cần đạt tới lv3) ít hơn nhìu so với mấy cai game online mà sao mất 2-3 năm thế

[lovegoogle]

Nhắc sơ cho các bài Isometric (gồng giữ): các bài này đòi hỏi các bạn phải tập trung tinh thần gồng cứng phần cơ sử dụng chính, càng ép kĩ thì càng tốt để đạt maximal contraction (lực co tối đa) - đây là một trong những bí quyết tại sao các Gymnast chỉ sử dụng bodyweight mà có được sức mạnh vượt trội. Ví dụ như bài Abs Plank, nếu chỉ để bình thường thôi thì thực ra cơ bụng không sử dụng hết 100%, chỉ là thể dục khá nhẹ nhàng, chủ yếu là phải ép hóp cơ bụng vào và tập trung ý nghĩ gồng cứng (bạn hãy tưởng tượng có người đấm vào bụng mình, phản xạ cơ bụng gồng lên thế nào thì bạn phải giữ suốt như vậy). Hoặc bài Back Bridge thì phải tập trung vào Glute (cơ mông) và lưng dưới.... Theo cách nghĩ của riêng mình, thì giá trị của mỗi bài gồng giữ này cũng chẳng hề thua kém những bài đứng tấn trong võ học là mấy (nếu đứng tấn mà ngắm cảnh huýt gió thì làm gì có tác dụng)- dùng sức nặng tinh thần thay cho tạ sắt để ép cơ phải hoạt động tối đa. Tiếng anh gọi là Mind-Muscle Connection, những ai đã gánh tạ hoặc nhấc tạ nặng rồi sẽ hiểu giá trị của MMC tới sức mạnh như thế nào - cho nên ráng luyện cái đó đi.

Đã upload các clip (hiện có), gồm 1 folder dành cho beginner và 1 mục chưa sắp xếp. Nếu mục Beginner còn thiếu gì thì nhắc mình nha.
Calisthenics.zip

Các file đều ở dạng .FLV, các bạn chịu khó tải chương trình VLC (chương trình xem Media mọi định dạng rất tiện dụng) để coi cho tiện nha.
VideoLAN - Official page for VLC media player, the Open Source video framework!

[jindovn]

Cún có thể viết lại 1 bài về phương pháp tập để:
_ Lên cơ.
_ Giảm mỡ.
_ Tăng strength. (các dạng bt,thời gian nghỉ,số hiệp,số nhịp ... )

Vấn đề 1 : Mình muốn có sự so sánh để lên lịch,sắp xếp các bài tập cho khoa học xí.Tại 2 tuần vừa rồi tập thử 1 số động tác thi lên lv0 và lv1,cảm thấy sức bền tăng khá nhanh,nhưng cơ 0 phát triển và mỡ thì vẫn cục cục >!<.Nên mình muốn kết hợp cả 3 pp tập để đạt hiệu quả cao,nhưng bạn chỉ mới viết cho phần tăng cơ.

Vấn đề 2 : Nếu dc bạn có thể viết 1 bt cho 3 pp,chả hạn như với 1 bài push up đơn giản,nhưng nếu làm 6-12 nhịp/lần,50-100 nhịp/buổi,nghỉ 1-2ph/lần => tăng cơ,còn nếu làm 5 nhịp x 5 lần,nghỉ 15-30s/lần => tăng strength ... VD như vậy.Để tùy mỗi ng yếu cơ nào thì họ có thể tập trung tập luyện cơ đó,chỉ là thay đổi pp tập chứ 0 thay đổi bt,vì thật sự 1 số bt là 0 thể thay thế dc.

Đơn giản là như push up hoặc Dips,mình bị mỡ ở ngực dưới và phần trên cơ tay sau,h mình rất muốn tập 2 bt này,vừa tăng cơ,vừa giảm mỡ,vừa tạo strength,nhưng vì chỉ muốn tập trung cho 2 cơ ngực và tay sau nên 0 muốn thay đổi bt khác,chỉ là tập 1 bài theo nhiều pp,vậy có khả thi 0?Nếu dc thì cách thực hiện ra sao?

Thanks cún nha.

[quangbds19]

Mình thấy mấy bài cho người mới mà có "xà" vào thì hơi nặng đấy. Thậm chí hít đất là còn cả 1 vấn đề. Ngày xưa, mình ko hít đất đc "1 cái" vì vậy phải đứng úp mặt vào tường 2 tay chống còn chân cách mat tường 1 khoảng và hít từ từ ----> càng ngày càng tăng khoảng cách chân với tường ra -----> sau đó mới bắt đầu hít đất đc "1 cái" -----> ko bít do mình quá gà mái hay sao :biggrin:

Bây h thì đã quá lâu so với thời gian kể trên, tập hít xà mà ko qua nổi 15 cái, bó tay

[jaybee]

Mình thấy mấy bài cho người mới mà có "xà" vào thì hơi nặng đấy. Thậm chí hít đất là còn cả 1 vấn đề. Ngày xưa, mình ko hít đất đc "1 cái" vì vậy phải đứng úp mặt vào tường 2 tay chống còn chân cách mat tường 1 khoảng và hít từ từ ----> càng ngày càng tăng khoảng cách chân với tường ra -----> sau đó mới bắt đầu hít đất đc "1 cái" -----> ko bít do mình quá gà mái hay sao :biggrin:

Bây h thì đã quá lâu so với thời gian kể trên, tập hít xà mà ko qua nổi 15 cái, bó tay

Thì có các thể dễ hơn để tập lên đó bạn. Còn bài "xà" đó cũng nhẹ tương đương hít đất thôi, khi có video bạn sẽ thấy.

Mà chẳng có ai "gà mái" gà trống gì hết bạn à, chiến thắng vinh quang hay không là chiến thắng với bản thân mình, vượt qua giới hạn của mình, rèn luyện sức mạnh tinh thần (sức mạnh cơ bắp cũng từ thần kinh mà ra). Chẳng hạn có một bé kia nữ, tướng nhỏ gọn đẹp, vậy mà gánh tạ với nhấc tạ gần gấp rưỡi mình (thi Powerlifting) - mình cũng tức gần đứt gân máu, nhưng không vì vậy mà tự cho là mình yếu, chỉ là mình tập tành chưa bằng người ta thôi.

P.S mà quên nữa, mình không biết bạn hít đất như thế nào nhưng nếu tập đúng, thì vẫn còn tốt hơn những người mới làm đã được vài chục cái thực sự ra là chẳng có tác dụng gì mấy. Cũng giống như bài Gánh Tạ, rất nhiều người tập đã nâng được cả trăm kg rồi, nhưng khi gặp đúng HLV học được tư thế đúng, thì lượng tạ giảm đi gần nửa - rất khó bỏ đi cái tôi của mình để nâng tạ nhẹ đi hẳn như vậy, nhưng nếu chấp nhận cái sai và làm đúng tư thế thì sẽ luyện được sức mạnh ngon lành hơn và giảm các chấn thương do mất cân bằng về sau.

[Mantran]

Tập calisthenics có gì là khó . Chỉ xách đít ra công viên rồi tập theo bản năng ( BẢN NĂNG BẮT CHƯỚC :lol: ) khi mình xem trên youtube là dc rồi :LOL: . Đó là những bước đầu tiên khi mình tập calisthenics , rồi từ từ mở rộng ra , tham khảo các forum , bài viết như bài của cuncon nè :LOL:

[lolem19]

kecodoc1: tay sau mà to quá so vớ chuột nhìn kì lắm pác à, còn muốn lên tay sau thì chống đẩy xà kép hoặc bài (chair dips mới úp trong calisthenics của pác concuncon)

concuncon: Còn cái mục mà mình dow về tên calisthenics.pdf của pác (cái sơ đồ tiếng anh) mình ko hỉu ji` hết, có thể giải thix và cho hình vì du ko :biggrin: còn mấy cái tên bài tập mình cũng ko hỉu :cry: Xem ra theo dàn bài của pác thì chỉ có 4 lv (thực chất chỉ cần đạt tới lv3) ít hơn nhìu so với mấy cai game online mà sao mất 2-3 năm thế

2-3 năm đó là mình tiên đoán thôi bạn à, theo sức của mình và kinh nghiệm của người đi trước. Còn nếu Việt Nam ta tài giỏi hơn thì cũng khó đoán lắm. Còn cái sơ đồ đó mình đã nói rồi, chỉ là mình tạm nghĩ ra coi như là nháp thôi. Trong quá trình mình viết bài mình sẽ sử dụng những bài tập nào hợp lý và đặt tên dễ tra cứu hơn. Tạm thời thì có khoảng 3/4 các bài tập search trên Youtube sẽ có. Mình vừa upload mục videos cũng có 1 số bài nhưng chưa đủ, bạn download về xem qua 1 lượt cho biết.

kecodocso1
Cún có thể viết lại 1 bài về phương pháp tập để:
_ Lên cơ.
_ Giảm mỡ.
_ Tăng strength. (các dạng bt,thời gian nghỉ,số hiệp,số nhịp ... )

Vấn đề 1 : Mình muốn có sự so sánh để lên lịch,sắp xếp các bài tập cho khoa học xí.Tại 2 tuần vừa rồi tập thử 1 số động tác thi lên lv0 và lv1,cảm thấy sức bền tăng khá nhanh,nhưng cơ 0 phát triển và mỡ thì vẫn cục cục >!<.Nên mình muốn kết hợp cả 3 pp tập để đạt hiệu quả cao,nhưng bạn chỉ mới viết cho phần tăng cơ.

Vấn đề 2 : Nếu dc bạn có thể viết 1 bt cho 3 pp,chả hạn như với 1 bài push up đơn giản,nhưng nếu làm 6-12 nhịp/lần,50-100 nhịp/buổi,nghỉ 1-2ph/lần => tăng cơ,còn nếu làm 5 nhịp x 5 lần,nghỉ 15-30s/lần => tăng strength ... VD như vậy.Để tùy mỗi ng yếu cơ nào thì họ có thể tập trung tập luyện cơ đó,chỉ là thay đổi pp tập chứ 0 thay đổi bt,vì thật sự 1 số bt là 0 thể thay thế dc.

Đơn giản là như push up hoặc Dips,mình bị mỡ ở ngực dưới và phần trên cơ tay sau,h mình rất muốn tập 2 bt này,vừa tăng cơ,vừa giảm mỡ,vừa tạo strength,nhưng vì chỉ muốn tập trung cho 2 cơ ngực và tay sau nên 0 muốn thay đổi bt khác,chỉ là tập 1 bài theo nhiều pp,vậy có khả thi 0?Nếu dc thì cách thực hiện ra sao?

Bạn cứ bình tĩnh. Có lẽ mình sẽ phải viết sơ lược nhiều hơn về các nguyên tắc tập luyện (chung cho mọi hình thức tập luyện). Tạm thời bạn có thể đọc bài này của mình: http://***************/forums/t26975/
Cụ thể là nếu bạn tập mới 2 tuần mà không thấy có gì thay đổi, thì đừng suy nghĩ gì hết. Nếu ai nói với bạn họ mới tập vài tuần đã "thế này thế kia" thì đừng tin lời họ. Đáp lại 1 vài thắc mắc của bạn:
1/ Với 1 chương trình và dinh dưỡng hợp lý, bạn chỉ có thể tăng được từ 2-5kg/1 năm tối đa (cơ bắp).

2/ Nếu bạn tăng từ 1kg/1 tháng trở lên, bạn hãy điều chỉnh lượng Calorie nạp vào, vì bạn đang tăng mỡ - không nên để mỡ tăng nhiều quá, sẽ dẫn tới hiện tượng tăng lượng tế bào dự trữ mỡ (fat cell Hyperplasia) và sẽ khó để giữ cân về sau.

3/ Việc giảm mỡ tại 1 chỗ (Spot reduction) hầu như là không thể, đã có rất nhiều nghiên cứu chính thức về vấn đề này nhưng đều cho kết quả là không thể giảm mỡ 1 chỗ (nếu ai khẳng định có nghiên cứu nói được, thì họ đang quảng cáo sản phẩm nhảm nhí của họ để rút tiền túi bạn). Việc giảm mỡ phải thực hiện: 1.Tiêu thụ năng lượng thừa bằng cách tập luyện thể lực 2. Tăng cường độ phân hóa của cơ thể (metabolism) bằng cách tập độ nặng cao - điều này giải thích tại sao bạn nên tập toàn cơ thể, để kích thích các Hormone phân hóa 3. Giảm năng lượng nạp vào bằng cách ăn uống hợp lý.

4/ Cảm ơn bạn đã nhắc viết 1 bài tập cho nhiều phương pháp. Chắc chắn khi có thời gian mình sẽ viết về từng bài tập. Nhưng mình muốn chỉnh 1 điều mà bạn hiều lầm mình: phương pháp tập (nhiều, ít, nghỉ...) 1 bài tập không ảnh hưởng nhiều tới tác dụng (Hypertrophy hay Strength), chỉ có 'Độ Nặng' của bài tập là ảnh hưởng trực tiếp tới Hypertrophy, Strength hay Độ bền (Endurance). Chẳng hạn bài tập hít đất, nếu bạn hít được 50 cái - thì dù có tập 50 cái nghỉ 1,2 phút hay tập 25 cái nghỉ 15giây thì cũng chỉ luyện Endurance. Nếu tăng độ nặng: bằng cách đeo túi xách, hít đất bật lên, hít đất gác chân lên cao, hít đất 1 tay.... thì mới chuyển sang luyện cho Strength hoặc Hypertrophy (tùy theo nặng cỡ nào). Nhưng đồng ý, là bằng cách thay đổi phương pháp tập đơn giản 1 bài hít đất, thì bạn có thể bứt phá ngưỡng giới hạn (plateau - mình sẽ nói về cái này) để phát triển nhanh hơn, đó là những phương pháp đặc biệt để ép cơ bắp và hệ thần kinh phải phát triển như Beyond Failure, Drop Set, Pyramid Set, W set, Superset.... (từ từ mình sẽ nói hết)

5/ Riêng về cái 5 nhịp 5 hiệp :LOL: là cái bạn hiểu lầm nhất. Mình muốn nói tới hiệp 5 nhịp ở đây là độ nặng 5 nhịp tối đa - tức là độ nặng mà sau khi đẩy xong 5 nhịp thì gió thổi cũng té :lol:, nghỉ ngơi 2-3 phút là còn ít. Lợi thế của cách tập này là càng tập càng thích, do độ nặng này đánh thức hệ thần kinh và các Hormone dễ chịu - nhưng lại không có tác dụng tăng thể lực hay giảm mỡ, và cũng dễ gây chấn thương (do thích quá mà, ngày nào cũng muốn tập nặng vậy gân cốt sao chịu nổi). Còn phương pháp tập thể lực để giảm mỡ tập rất dễ mất ý chí: tập xoay vòng, nghỉ ít, và đáng sợ nhất là bật cóc, có khi tập 1 vòng sung sức xong là xe cứu thương phải tới :LOL: (nhưng được cái kết hợp luyện cơ và giảm mỡ, không phải tập chạy bộ nhàm chán). Nếu tập thể lực mà có 1 người HLV thúc sau lưng thì tốt, hay ít ra có người thi đua cùng.

6/ Mình mong bạn kiên nhẫn tập toàn thân để đạt được sức mạnh căn bản, cứ coi như là 1 quá trình khởi động lớn. Khi bạn đã có sức mạnh toàn thân rồi, thì cũng là lúc mình viết đầy đủ hơn - sẽ có phương pháp tập để giảm mỡ.