Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[haphuonghoang]

bác concuncon cho em hỏi nếu em tập pull theo pp gtg . một tuần tập 3ngày . mỗi ngày 10-15 set , 1 set 7 ret thì sau khoảng một tháng số pull up max của em có thể từ 12 lên 20 đc k ạ

[bluedragon0702]

minh tap cai nay cung duoc 6thang roi noichung la tap cai nay hon tap ta
http://www.facebook.com/pages/Bar-Legends/585256071542025?fref=ts

[hocon84]

bác concuncon cho em hỏi nếu em tập pull theo pp gtg . một tuần tập 3ngày . mỗi ngày 10-15 set , 1 set 7 ret thì sau khoảng một tháng số pull up max của em có thể từ 12 lên 20 đc k ạ

Bạn có thể thử. Trong 3 tuần đầu build up dần lên từ set 5reps, rồi 6, rồi 7, tuần thứ 4 giảm bớt hơn 1 nửa volume (chỉ tập 3 ngày, 4-5 reps/set) để recover. Nên nhớ tập chỉ là kích thích, recover mới là nguyên nhân chính dẫn tới tiến bộ.

[vanthangicom]

Nhờ bác nào gửi giúp link thread nói về đặc điểm của build muscle, strength và stamina/endurance với, mình tìm mà ko thấy. Nếu ko theo công thức trong thread đó mà chỉ cần tập theo mấy site calis thì để lên advance khoảng bao lâu nhỉ?

btw, có ai tập calis ở nhà ko?

[loan11]

Nhờ bác nào gửi giúp link thread nói về đặc điểm của build muscle, strength và stamina/endurance với, mình tìm mà ko thấy. Nếu ko theo công thức trong thread đó mà chỉ cần tập theo mấy site calis thì để lên advance khoảng bao lâu nhỉ?

btw, có ai tập calis ở nhà ko?

bác ở đâu :v . nếu ở hà nội có thể ra hồ đắc di để tập cùng team barbrothervn

[vipthuhuongictu]

clip hd tập luyện của team BarBrothers VN cho các bạn
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/hkY3K6Ewioo&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/hkY3K6Ewioo&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/hkY3K6Ewioo&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
beginner: http://www.madbarz.com/components/c.../800x451/191db0746eda50597b1bf388b76fb598.jpg
medium:http://www.madbarz.com/components/c.../800x448/97888e9332af475c2cf2c332ad91e695.jpg

[nguyenle]

bác ở đâu :v . nếu ở hà nội có thể ra hồ đắc di để tập cùng team barbrothervn

Mình ở tphcm bác . Mà bác tập theo giáo trình của madbarz hay tự tạo ra 1 chương trình tập riêng vậy?

[tranngoan]

clip hd tập luyện của team BarBrothers VN cho các bạn
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/hkY3K6Ewioo&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/hkY3K6Ewioo&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/hkY3K6Ewioo&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
beginner: http://www.madbarz.com/components/c.../800x451/191db0746eda50597b1bf388b76fb598.jpg
medium:http://www.madbarz.com/components/c.../800x448/97888e9332af475c2cf2c332ad91e695.jpg

bạn cho hỏi clip này mix nhạc bằng phần mềm j vậy

[hongkhanh]

Mình ở tphcm bác . Mà bác tập theo giáo trình của madbarz hay tự tạo ra 1 chương trình tập riêng vậy?

cái đó là do bác thôi :d
nếu thể lực tạm ổn thì tập theo madbarz , nếu chưa thì nên tập riêng pull up - chin up - dips - push up riêng lẻ thôi bác

[hungsanphuongdong]

Ở VN có bán loại portable pullup bar nào tốt tốt ko mấy bác???