Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[blogseotukhoa]

bác có thể cho em lịch tập của bác ko : bài tập + số set cụ thể

1 buổi full body của mình hả.
Tập chân :thì mình tập theo video này
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/0b_h7Or6gec&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/0b_h7Or6gec&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/0b_h7Or6gec&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
Tập xà:
One arm pull up 4 rep(3 hiệp)
Muscle up 10 rep + dip on bar 10 rep ( 3 hiệp).
Front (back) lever 30s - 20s - 10s.
Tuck front (back) lever pull up 10 rep (3 hiệp)
Pull up 4 hiệp!

[seoganhat]

1 buổi full body của mình hả.
Tập chân :thì mình tập theo video này
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/0b_h7Or6gec&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/0b_h7Or6gec&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/0b_h7Or6gec&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
Tập xà:
One arm pull up 4 rep(3 hiệp)
Muscle up 10 rep + dip on bar 10 rep ( 3 hiệp).
Front (back) lever 30s - 20s - 10s.
Tuck front (back) lever pull up 10 rep (3 hiệp)
Pull up 4 hiệp!

ủa bác ko tập các bài push à
cho em hỏi thêm về các bài bổ trợ cho planche với
p/s: mà số rep của set tỷ lệ với max rep như thế nào vậy
vd như bài one arm bác tập 4 rep thì max rep của bác là bao nhiêu

[bao245]

uầy lâu rồi k vào topic vẫn nhiệt thế

xì kin thế nào rồi pro

[ngobaolac]

cho mình hỏi tập cái này + tạ dc ko?

[inoviss]

uầy lâu rồi k vào topic vẫn nhiệt thế

[phuonglan11]

@concuncon em có vài câu hỏi bác trả lời cho em với . Hiện nay em định chuyển qua bài
Weighted routine for Advanced Intermediates
nhưng có phần chữ + GTG-Chin-ups + GTG-Push-ups + GTG-Pull-ups là sao hả bác. tiện bác cho em hỏi luôn có bài tập nào thay thế đc cho Glute Hamstrings Raises không . tại nhà em không có dụng cụ để tập bài này . tks bác L

[ntclick]

bác có thể giải thích kĩ hơn hơn 1 chút cho e đc k . bác vd đc cho em thì quá tốt

vd kiểu 1 tiếng tập 1 set 1 lần cứ như thế chủ yểu để cơ thể thích nghi với bài tập , nhưng cũng ko nên tập nhiều quá, sức người có hạn mà

[ductravelseo14@gmail.com]

GTG là Grease The Groove 1 pp luyện tập thường xuyên

[mcqueen]

GTG là Grease The Groove 1 pp luyện tập thường xuyên

bác có thể giải thích kĩ hơn hơn 1 chút cho e đc k . bác vd đc cho em thì quá tốt

[goalkinh]

a cuncon ơi. e đã tập gym đc 2 năm và bây h muốn chuyển qua calis để phát triển chiều cao. sức mạnh và thể lực cũng kha khá vì ko phải là completely beginner, e nên theo 1 routine nào . A hướng dẫn cụ thể đc ko ạ. Như 1 ngày e sẽ tập những bài nào và tập cái gì bao nhiêu phút. vì mấy cái circuit trên mạng nó có 2 3 phút. k lẻ 1 ngày tập 2-3 phút về @@!