Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 103 của 147 Đầu tiênĐầu tiên ... 35393101102103104105113 ... CuốiCuối
Kết quả 1,021 đến 1,030 của 1468
  1. #1021
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi mr_luat
    Em thắc mắc là mặc dù em đã tăng số reps và giảm rest dần theo thời gian nhưng mà sang hôm sau em vẫn không thấy cơ tay bị nhức hoặc đau. Như vậy thì cơ tay đã đc kích thích đủ chưa ạ hay là phải tăng lên nữa.
    Có vẻ em hơi mơ hồ về chuyện kích thích cơ bắp.1 buổi tập kết thúc mình nên chắc chắn cơ bắp mình cần kích thích đã tới ngưỡng.Không phải cứ ngày hum sau đau nhức mới là ok!Cơ bắp được kích thích tốt thì em cần nhìn vào tiến triển của bài tập và chế độ dinh dưỡng!Thường thì tập tới ngưỡng cơ bắp căng ra tới ngưỡng tương đối,ví dụ bt em pull up max 20 cái thì lúc chỉ pull đc 5 cái là hết sức thì là oki rồi,nhưng hạn chế 1 tiếng luyện tập nhé!
    Có 1 lời khuyên nho nhỏ là em nên xây dựng nhiều dạng bài tập nhưng nhóm cơ tham gia vẫn giống nhau và xoay tua theo từng tuần,chứ đừng tập theo tuần nào cũng giống như nhau.

  2. #1022
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    760
    Trích dẫn Gửi bởi twins9692
    bác có thể chia sẻ cụ thể lịch gồm các bài + số hiệp+ reps ko
    còn skill em thích cái planche đang đến straddle plache rồi nhưng cũng chỉ giữ đc 2 3s thôi form cũng xấu
    Lúc làm straddle planche: tay đã duỗi thẳng và chân V đúng ko.Quan trọng là tay bạn đã duỗi ra đc chưa!

  3. #1023
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi viettruong
    Có vẻ em hơi mơ hồ về chuyện kích thích cơ bắp.1 buổi tập kết thúc mình nên chắc chắn cơ bắp mình cần kích thích đã tới ngưỡng.Không phải cứ ngày hum sau đau nhức mới là ok!Cơ bắp được kích thích tốt thì em cần nhìn vào tiến triển của bài tập và chế độ dinh dưỡng!Thường thì tập tới ngưỡng cơ bắp căng ra tới ngưỡng tương đối,ví dụ bt em pull up max 20 cái thì lúc chỉ pull đc 5 cái là hết sức thì là oki rồi,nhưng hạn chế 1 tiếng luyện tập nhé!
    Có 1 lời khuyên nho nhỏ là em nên xây dựng nhiều dạng bài tập nhưng nhóm cơ tham gia vẫn giống nhau và xoay tua theo từng tuần,chứ đừng tập theo tuần nào cũng giống như nhau.
    Cảm ơn anh, ý của anh là ví dụ set 1 2 em pull đc 8 8 qua set 4 em chỉ pull đc 6 cái hết sức là cơ của em đã đc căng ra tới ngưỡng tương đối rồi phải k ạ ?
    Vâng em đang tập theo kiểu AxBxA mỗi ngày tập đều là các bài khác nhau nhưng nhóm cơ tham gia thì vẫn giữ nguyên. Em định là tập theo vậy đến khi pull up đc 15 cái thì mới đổi sang lv medium. Một lần nữa cảm ơn anh rất nhiều

  4. #1024
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    2
    Trích dẫn Gửi bởi viettruong
    Lúc làm straddle planche: tay đã duỗi thẳng và chân V đúng ko.Quan trọng là tay bạn đã duỗi ra đc chưa!
    cũng duỗi rồi nhưng phải lúc nào khỏe lắm mới đc, em định tập lại từ tuck planche cho chắc

    Thường thì tập tới ngưỡng cơ bắp căng ra tới ngưỡng tương đối,ví dụ bt em pull up max 20 cái thì lúc chỉ pull đc 5 cái là hết sức thì là oki rồi
    phần này của bác là dành cho luyện basic thì bác có thể giải thích chút ko
    em thường tập như kiểu bác cún là chia đôi ra tập 6 ->8 set nhưng xong buổi full body như vậy thì quá mệt , 2 hôm sau ko thể luyện tập như bình thường được

  5. #1025
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi twins9692
    em thường tập như kiểu bác cún là chia đôi ra tập 6 ->8 set nhưng xong buổi full body như vậy thì quá mệt , 2 hôm sau ko thể luyện tập như bình thường được
    Chắc là bạn tham lam quá nhiều bài tập. Nên giới hạn vào những bài chủ đạo. 1 ngày fullbody với cách tập vậy chỉ nên tối đa 5 bài là nhiều.

  6. #1026
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tuan586
    @concuncon @viettruong cho mình hỏi mình ko tập dc bài này
    vì ko thấy cái nào tập được cái này cả. Mình có thể thay bằng bài nào và cho mình hỏi thêm bài này là tập cơ gì vậy?
    Cái này thì kiếm 2 cái ghế với 1 cái gậy ở nhà là tập đc rồi
    bác google : Home invert row đi

  7. #1027
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi concuncon
    Chắc là bạn tham lam quá nhiều bài tập. Nên giới hạn vào những bài chủ đạo. 1 ngày fullbody với cách tập vậy chỉ nên tối đa 5 bài là nhiều.
    em có thêm 1 thắc mắc là tập full body cường độ cao vậy nhưng bác @viettruong chỉ 2 ngày sau đã tập skill liệu có đủ phục hồi để tập skill tốt nhất ko
    em luôn bị vướng mắc cái vấn đề lịch tập này, nên tập hơn năm rưỡi mà vẫn gà =='

  8. #1028
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    179
    Em thắc mắc là mặc dù em đã tăng số reps và giảm rest dần theo thời gian nhưng mà sang hôm sau em vẫn không thấy cơ tay bị nhức hoặc đau. Như vậy thì cơ tay đã đc kích thích đủ chưa ạ hay là phải tăng lên nữa.

  9. #1029
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi twins9692
    em có thêm 1 thắc mắc là tập full body cường độ cao vậy nhưng bác @viettruong chỉ 2 ngày sau đã tập skill liệu có đủ phục hồi để tập skill tốt nhất ko
    em luôn bị vướng mắc cái vấn đề lịch tập này, nên tập hơn năm rưỡi mà vẫn gà =='
    Đó là lịch tập của mình.Mình tập tuần 3 buổi thôi.Nên việc tập full body ko ảnh hưởng gì tới 2 ngày sau.
    Việc ko đủ hồi phục để tập mấy ngày hôm sau của bạn mình nghĩ,không phải do thể trạng của bạn mà do chưa đủ thời gian tập luyện đều đặn và thích nghi bài tập,và ăn uống ngủ nghỉ còn kém!
    Còn về Planche thì mình nghĩ bạn nên tập từ straddle planche không tập tuck nữa.Nhưng điều cốt yếu là nên giữ duỗi thẳng tay!Bắt đầu tập từ tư thế Frog stand sau khi giữ đc tầm trên 5s thì chuyển sang tư thế khó hơn là duỗi chân rộng sang ngang>>>rùi thấp mông người song song mặt đất>>>cuối cùng là chân chụm người song song mặt đất+tay duỗi ( full planche).Chắc từng bước thì bạn mới chuyển sang từ thế nâng cao hơn!

  10. #1030
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi viettruong
    Đó là lịch tập của mình.Mình tập tuần 3 buổi thôi.Nên việc tập full body ko ảnh hưởng gì tới 2 ngày sau.
    Việc ko đủ hồi phục để tập mấy ngày hôm sau của bạn mình nghĩ,không phải do thể trạng của bạn mà do chưa đủ thời gian tập luyện đều đặn và thích nghi bài tập,và ăn uống ngủ nghỉ còn kém!
    Còn về Planche thì mình nghĩ bạn nên tập từ straddle planche không tập tuck nữa.Nhưng điều cốt yếu là nên giữ duỗi thẳng tay!Bắt đầu tập từ tư thế Frog stand sau khi giữ đc tầm trên 5s thì chuyển sang tư thế khó hơn là duỗi chân rộng sang ngang>>>rùi thấp mông người song song mặt đất>>>cuối cùng là chân chụm người song song mặt đất+tay duỗi ( full planche).Chắc từng bước thì bạn mới chuyển sang từ thế nâng cao hơn!
    bác có thể cho em lịch tập của bác ko : bài tập + số set cụ thể

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 11:00 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.