Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[Mantran]

Mình tập với rings nhưng cũng không tập gì chuyên biệt cả, vẫn tập trung vào các bài cơ bản như Dips, Chin/Pull Up, Inverted Rows, HSPU, Push Up, Rings Fly, Leg Raises.... luôn luôn cố gắng thực hiện chuẩn hơn và vững vàng hơn (1 rep tập 100% thực lòng và đúng chuẩn sẽ nặng hơn nhiều so với rep nhấp lấy được, nên mình không theo đuổi số reps). Theo mình nếu tập với mục tiêu thể hình thì tập trung hoàn thiện các bài đó cũng tạm gọi là đủ trong 1 thời gian khá dài rồi. Có nhiều người ngạc nhiên khi biết mình tập đơn giản vậy.
Tất nhiên nếu mục tiêu là kĩ thuật Calisthenics thì cách tập phải khác.

Bác tập với ring giai đoạn này là quá chuẩn rồi.Một khi kỹ năng và cơ bắp tới ngưỡng khó phát triển thì cá nhân em nghĩ tập ring sẽ là thử thách khá lớn cho cơ bắp!

[htkkplus]

áp dụng vào lịch tập ntn cho hợp lý vậy bác, bài nào cũng luyện kiểu này à
@viettruong bác cho xin vài pp với lịch hợp lý với

Không hiểu bác hỏi về tập ring hay chung chung?

[sevenup024]

chung chung đi bác
em h đang tập tuần 3 buổi full body nhưng gần đây cảm thấy có vẻ quá tải sức lên chậm

[hamanhtien]

Mình tập với rings nhưng cũng không tập gì chuyên biệt cả, vẫn tập trung vào các bài cơ bản như Dips, Chin/Pull Up, Inverted Rows, HSPU, Push Up, Rings Fly, Leg Raises.... luôn luôn cố gắng thực hiện chuẩn hơn và vững vàng hơn (1 rep tập 100% thực lòng và đúng chuẩn sẽ nặng hơn nhiều so với rep nhấp lấy được, nên mình không theo đuổi số reps). Theo mình nếu tập với mục tiêu thể hình thì tập trung hoàn thiện các bài đó cũng tạm gọi là đủ trong 1 thời gian khá dài rồi. Có nhiều người ngạc nhiên khi biết mình tập đơn giản vậy.
Tất nhiên nếu mục tiêu là kĩ thuật Calisthenics thì cách tập phải khác.

vậy mục tiêu là kt calis thì cách tập nên ntn hả bác

[tamdeptrai]

vậy mục tiêu là kt calis thì cách tập nên ntn hả bác

Chất vấn bác Viettruong sẽ có kinh nghiệm thực tiễn hơn.
Mình thì chỉ biết 1 công thức căn bản thôi: lựa bậc nào của bài tập đủ sức để giữ max 10+ giây (hoặc 5+ reps), chia đôi số giây (hoặc số reps đó ra), thực hiện 5-8 hiệp với số giây (reps) nửa đó, 2-3 buổi 1 tuần. Sau 4-5 tuần thì tập nhẹ 1 tuần, test max lại và tiếp tục như cũ. Khi max đã 25+ giây/ 10+ reps thì có thể thử biến thể nặng hơn.
Lấy ví dụ tập Tuck Front Lever giữ được max là 16 giây, thì tập 5-8 hiệp x8 giây, 2-3 buổi /tuần. Sau 4 tuần thì tập nhẹ 1 tuần và test max lại được 25 giây, thì chuyển qua Flat Tuck Front Lever.
Còn 1 số bài có kỉ thuật cụ thể thì chỉ tìm hiểu cụ thể để biết hướng tập thôi, chẳng hạn Muscle Up cho người chưa làm được.

[thaonguyen0494]

áp dụng vào lịch tập ntn cho hợp lý vậy bác, bài nào cũng luyện kiểu này à
@viettruong bác cho xin vài pp với lịch hợp lý với

[toihoitoi]

chung chung đi bác
em h đang tập tuần 3 buổi full body nhưng gần đây cảm thấy có vẻ quá tải sức lên chậm

Có gì bác @concuncon đã nói hết ở trên rồi.Còn xét về bản thân mình,mình sẵn sàng chia sẻ.Nhưng mỗi người 1 khác.Có thể sẽ không hợp với bạn.Chung lại tốt nhất là cảm nhận cơ thể của mình thì bạn sẽ tập luyện 1 cách hiểu quả!
Lịch tập của mình 1 tuần tối đa chỉ có 3 buổi:1 buổi fulll body.1 buổi :1/2 time test skill đã đạt được mục đích giúp kỹ năng được nhuần nhuyễn hơn và ngộ ra được những kỹ năng mới,1/2 sau tập basic.buổi thứ 3 mình chỉ chuyên vào skill và những bài tập bổ trở cho nó cũng nhằm mục đích lấy độ khó của nó để kích thích cơ bắp tối ưu nhất,Mình không dụng tạ thêm để buff cơ mà lấy độ khó của bài tập để kích thích!
Bạn muốn tập luyện để lấy kỹ năng trong calis:Thì điều bạn phải đạt được là bạn phải chắc về basic,body tương đối ổn.Thể lực ở mức tương đối!Mỗi khi muốn luyện kỹ năng nào trước hết cần biết nhóm cơ nào đang tham gia vào nó,và trong nhóm cơ đó mình còn yếu cơ nào có thể nói đó là quá trình ngộ skill của bạn!Và bắt tay vào việc tập các bài tập bổ trợ cho skill đó.Không nên đốt cháy giai đoạn hạy dồn hết time vào nó mà quên đi những bài tập hữu ích khác!
Một tuần dành 1 buổi để tập những bài tập bổ trợ cho skill cần chinh phục là quá đủ!Các buổi khác thì chỉ dành 1 ít time đầu tiên để test tiến độ của skil đó ở ngưỡng nào!
Nói chung bạn nên đưa mình 1 skill củ thể bạn môn chính phục thì mình sẽ nói rõ hơn!

[BMG]

bác có thể chia sẻ cụ thể lịch gồm các bài + số hiệp+ reps ko
còn skill em thích cái planche đang đến straddle plache rồi nhưng cũng chỉ giữ đc 2 3s thôi form cũng xấu

[toan102]

@concuncon @viettruong cho mình hỏi mình ko tập dc bài này
vì ko thấy cái nào tập được cái này cả. Mình có thể thay bằng bài nào và cho mình hỏi thêm bài này là tập cơ gì vậy?

[bevoll]

Có gì bác @concuncon đã nói hết ở trên rồi.Còn xét về bản thân mình,mình sẵn sàng chia sẻ.Nhưng mỗi người 1 khác.Có thể sẽ không hợp với bạn.Chung lại tốt nhất là cảm nhận cơ thể của mình thì bạn sẽ tập luyện 1 cách hiểu quả!
Lịch tập của mình 1 tuần tối đa chỉ có 3 buổi:1 buổi fulll body.1 buổi :1/2 time test skill đã đạt được mục đích giúp kỹ năng được nhuần nhuyễn hơn và ngộ ra được những kỹ năng mới,1/2 sau tập basic.buổi thứ 3 mình chỉ chuyên vào skill và những bài tập bổ trở cho nó cũng nhằm mục đích lấy độ khó của nó để kích thích cơ bắp tối ưu nhất,Mình không dụng tạ thêm để buff cơ mà lấy độ khó của bài tập để kích thích!
Bạn muốn tập luyện để lấy kỹ năng trong calis:Thì điều bạn phải đạt được là bạn phải chắc về basic,body tương đối ổn.Thể lực ở mức tương đối!Mỗi khi muốn luyện kỹ năng nào trước hết cần biết nhóm cơ nào đang tham gia vào nó,và trong nhóm cơ đó mình còn yếu cơ nào có thể nói đó là quá trình ngộ skill của bạn!Và bắt tay vào việc tập các bài tập bổ trợ cho skill đó.Không nên đốt cháy giai đoạn hạy dồn hết time vào nó mà quên đi những bài tập hữu ích khác!
Một tuần dành 1 buổi để tập những bài tập bổ trợ cho skill cần chinh phục là quá đủ!Các buổi khác thì chỉ dành 1 ít time đầu tiên để test tiến độ của skil đó ở ngưỡng nào!
Nói chung bạn nên đưa mình 1 skill củ thể bạn môn chính phục thì mình sẽ nói rõ hơn!

bác có thể chia sẻ cụ thể lịch gồm các bài + số hiệp+ reps ko
còn skill em thích cái planche đang đến straddle plache rồi nhưng cũng chỉ giữ đc 2 3s thôi form cũng xấu

bác @viettruong cho em hỏi
^ đt trên là row tập phần lưng nhé, có thể dùng bàn cao cao 1 chút để tập