Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[iposter]

tự làm = ống nước hoặc mua ở cửa hàng thể thao thôi tùy chọn

Ko biết bác mua ống nước nào chứ mấy ống nước bình thường ngoài kia mình thấy dễ gãy lắm. Còn mua ở tiệm thể thao thì mình thấy tầm 2-3tr trở lên ko

Trên 20% thì cơ hội bạn vừa tăng cơ vừa giảm mỡ là cao. Bạn cứ tập trung vào Strength, nhưng hạn chế Calories 1 chút. Tất nhiên sẽ không thể đạt tới bodyfat thấp và body ngon lành chỉ với như vậy đâu, nhưng đạt tới 15-20% bodyfat là khoảng lý tưởng để sau đó theo đuổi mục tiêu nào cũng không quá xa vời.

Như vậy đầu tiên là vừa tăng cơ vừa giảm mỡ trước đúng ko bác? Mà mình nghĩ tăng cơ thì sẽ có ích hơn chứ nhỉ, vì cơ sẽ góp phần đốt calories khi nghỉ, còn tăng strength thì mình thấy ko hợp lý mấy.

Còn theo như bác nói là khi bodyfat khoảng <20% thì phải đặt mục tiêu khác chứ ko thể làm cùng lúc cả 2 cái được đúng ko? Nghĩa là chỉ có thể chọn 1. tăng cơ trước hay 2. giảm mỡ trước???

[phuongxoan]

Ko biết bác mua ống nước nào chứ mấy ống nước bình thường ngoài kia mình thấy dễ gãy lắm. Còn mua ở tiệm thể thao thì mình thấy tầm 2-3tr trở lên ko

làm bằng ống nước sắt đi bác . em cũng đang lên kế hoạch làm 1 bộ này :d

[thethaotamchinh]

Ko biết bác mua ống nước nào chứ mấy ống nước bình thường ngoài kia mình thấy dễ gãy lắm. Còn mua ở tiệm thể thao thì mình thấy tầm 2-3tr trở lên ko



Như vậy đầu tiên là vừa tăng cơ vừa giảm mỡ trước đúng ko bác? Mà mình nghĩ tăng cơ thì sẽ có ích hơn chứ nhỉ, vì cơ sẽ góp phần đốt calories khi nghỉ, còn tăng strength thì mình thấy ko hợp lý mấy.

Còn theo như bác nói là khi bodyfat khoảng <20% thì phải đặt mục tiêu khác chứ ko thể làm cùng lúc cả 2 cái được đúng ko? Nghĩa là chỉ có thể chọn 1. tăng cơ trước hay 2. giảm mỡ trước???

Người mới 100% chưa vận dụng được cơ thể 1 cách tương đối tối ưu, cho nên nói là Strength, thực ra là tập theo phương pháp Strength (mà quan trọng nhất là nguyên tắc tập số reps thấp, thường xuyên và không hết sức) để cơ thể/hệ thần kinh có thời gian làm quen với bài tập và vận dụng được sức một cách tốt hơn. Mới tập mà tập theo phương pháp ép cơ, ép số reps, liều lượng cao, ít thường xuyên thì khó tập đúng chuẩn và thuần thục vận động được. Theo mình ít nhất 2-3 tháng đầu chưa cần tập trung vào bơm cơ, chỉ cần tập trung vào thuần thục và vận dụng sức cơ thể thì cơ cũng đã phát triển tốt rồi.

[trangtrinoithat]

Ko biết bác mua ống nước nào chứ mấy ống nước bình thường ngoài kia mình thấy dễ gãy lắm. Còn mua ở tiệm thể thao thì mình thấy tầm 2-3tr trở lên ko

dùng ống kim loại mình cũng đang dùng ở nhà làm hết 200 300k gì đấy

[batbai]

Người mới 100% chưa vận dụng được cơ thể 1 cách tương đối tối ưu, cho nên nói là Strength, thực ra là tập theo phương pháp Strength (mà quan trọng nhất là nguyên tắc tập số reps thấp, thường xuyên và không hết sức) để cơ thể/hệ thần kinh có thời gian làm quen với bài tập và vận dụng được sức một cách tốt hơn. Mới tập mà tập theo phương pháp ép cơ, ép số reps, liều lượng cao, ít thường xuyên thì khó tập đúng chuẩn và thuần thục vận động được. Theo mình ít nhất 2-3 tháng đầu chưa cần tập trung vào bơm cơ, chỉ cần tập trung vào thuần thục và vận dụng sức cơ thể thì cơ cũng đã phát triển tốt rồi.

Trong cái pdf mà có nói về các level của bác, mình đang ở lv1 thì tập routine nào bác? Cái thứ 2 nữa là mình muốn kết hợp thêm với hiit thì có hiệu quả cho mục tiêu tăng cơ và giảm mỡ cùng lúc ko?


Góp ý là bác hệ thống lại 1 mấy cái thông tin quan trọng trong topic này đi, mình nhìn thấy rối quá, như 1 đống hổ lốn vậy. Theo ý kiến của mình thì bác nên chia ra các nguyên tắc cơ bản trước hoặc là các kiến thức cần phải biết rồi sau đó đưa ra routines, từ dễ đến khó và có các biến thể cho phù hợp.

dùng ống kim loại mình cũng đang dùng ở nhà làm hết 200 300k gì đấy

Dùng ống kim loại thì phải hàn lại hả bác? Bác có thể post ảnh lên đây cho mọi người tham khảo đc ko?

[vasmobifone]

sao mà hàn @@ ống nước kl rồi bảo người ta ren cho là xoáy ngon lành

[ducquan1008]

Trong cái pdf mà có nói về các level của bác, mình đang ở lv1 thì tập routine nào bác? Cái thứ 2 nữa là mình muốn kết hợp thêm với hiit thì có hiệu quả cho mục tiêu tăng cơ và giảm mỡ cùng lúc ko?


Góp ý là bác hệ thống lại 1 mấy cái thông tin quan trọng trong topic này đi, mình nhìn thấy rối quá, như 1 đống hổ lốn vậy. Theo ý kiến của mình thì bác nên chia ra các nguyên tắc cơ bản trước hoặc là các kiến thức cần phải biết rồi sau đó đưa ra routines, từ dễ đến khó và có các biến thể cho phù hợp.



Dùng ống kim loại thì phải hàn lại hả bác? Bác có thể post ảnh lên đây cho mọi người tham khảo đc ko?

Nếu kết hợp thì như mình đã nói, giỏi nhiều thứ thì không xuất sắc thứ nào. Nếu ôm đồm thì bạn có thể tiến bộ một mức nào đó nhưng thường để đạt được kết quả cao thì phải tập trung 1 hướng. Đó là tùy vào quan niệm tập luyện của bạn thôi.
Topic mình lập ra chính yếu là để giới thiệu và khơi gợi sự tìm hiểu thôi, không định là 1 giáo trình hoàn chỉnh. Chính bản chất của Calisthenics là sự tự do và lựa chọn, cho nên khó áp đặt công thức như tập tạ thể hình. Mình đã thử đưa ra lịch tập đơn giản và cứng nhắc (cách tập luyện của mình), nhưng phần lớn không ham thích tập kiểu đó lắm. Nếu muốn tập theo khuôn khổ và đơn giản vậy thì có thể theo trang Neocalisthenics. Nếu muốn tập theo phương pháp tự do hơn thì tham khảo nhóm SGcalisthenics hay tập ở mấy công viên Tp.HCM.

[nguoiloantin]

bác cuncon cho em hỏi : làm sao để tăng số lần hít đất , em hít tối đa 1 lần đc có 22 cái

[chiendhv]

Nếu kết hợp thì như mình đã nói, giỏi nhiều thứ thì không xuất sắc thứ nào. Nếu ôm đồm thì bạn có thể tiến bộ một mức nào đó nhưng thường để đạt được kết quả cao thì phải tập trung 1 hướng. Đó là tùy vào quan niệm tập luyện của bạn thôi.
Topic mình lập ra chính yếu là để giới thiệu và khơi gợi sự tìm hiểu thôi, không định là 1 giáo trình hoàn chỉnh. Chính bản chất của Calisthenics là sự tự do và lựa chọn, cho nên khó áp đặt công thức như tập tạ thể hình. Mình đã thử đưa ra lịch tập đơn giản và cứng nhắc (cách tập luyện của mình), nhưng phần lớn không ham thích tập kiểu đó lắm. Nếu muốn tập theo khuôn khổ và đơn giản vậy thì có thể theo trang Neocalisthenics. Nếu muốn tập theo phương pháp tự do hơn thì tham khảo nhóm SGcalisthenics hay tập ở mấy công viên Tp.HCM.

Ok. Mình hiểu ý bác rồi. Nhưng mà liệu bác có thể nói về tác dụng của từng bài tập, mỗi bài tập sẽ tập trung cho nhóm cơ nào để cho người tập có thể dễ chọn lựa.

sao mà hàn @@ ống nước kl rồi bảo người ta ren cho là xoáy ngon lành

Ok. Mà ở tphcm thì mua ở đâu giá rẻ bác? Thứ 2 nữa là nên làm cho cái bar cao tầm bao nhiêu??

[truongseomxh24]

Ok. Mà ở tphcm thì mua ở đâu giá rẻ bác? Thứ 2 nữa là nên làm cho cái bar cao tầm bao nhiêu??

ra hàng nước thôi chứ biết ở đâu rẻ ) chiều cao thì khoảng 30cm thì khi lắp lên khoảng 35 40cm là đc