Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[volcano]

Hi chủ topic,
Bạn nên chuyển topic này qua mục thể dục, không nên để trong phần tập luyện của GYM. Hoặc nếu được thì đề nghị mod cho tạo 1 catelog riêng cho Calisthenics trong Thể Dục giống như HIIT, Tabata...cho dễ theo dõi.
Thân

[benhvienaau]

Thank you nha, mấy Video đó hay lắm. Mình cũng tính đặt ra chương trình bài bản như vậy đó, nhưng mà với những bài cốt lõi đơn giản hơn. Tại vì mỗi người có thể tự nghĩ ra các biến tấu khác nhau mà. Với mình muốn viết 1 bài riêng cho tăng cơ, 1 bài riêng cho Sức mạnh và kĩ năng, có những nguyên tố tập luyện khác nhau.

Tất nhiên tập gì thì cũng phải có điều kiện căn bản. Các bạn sẽ phải dựng 1 bộ xà đơn, xà kép hoặc parralete (xà kép mini). Hoặc ít nhất, căn bản bạn phải sỡ hữu..... mặt đất:w00t:, thì cũng có khá nhiều bài tập rồi.

Những cái dụng cụ mà bạn nói trên thì nhà mình chịu. Nhưng mình áp dụng cái hít đất của mấy video kia và hít xà (thì khi nào vào phòng tập) còn xà kép thì mình tự tạo. À! mà bạn thấy cách tập đó ổn không? Mình tập đc 2 tuần rồi. Lúc mới tập chỉ hít 30 cái là mệt lừ, nhưng h thì 50 vẫn còn phơi phới :smile:
Nếu bạn thấy bài tập đó không hợp lý thỳ bạn chỉ mình dùm. Chứ mình coi cách tập của bạn thì hơi khó :biggrin:
À! còn 1 lời khuyên nữa cho bạn nào chơi môn này. "Nếu vào phòng tập mà tập môn này thì người taz hay nói này nói nọ lắm. Các bạn cứ im lặng mà tập, sau này có kết quả người ta sẽ hiểu. Cái này tập cơ chắc mà lại body chuẩn. Mình thấy các phòng tập ở VN, nhìn người nào cũng bở bở, giống như có cơ mà bị bọng ák :cry:

[huyxt]

Hy... mình cũng là 1 fan của Calisthenics này nên mình mạn phép bổ sung thêm mấy clip tập cơ bản bộ môn này cho mọi người cùng xem. Mình rất thích bài viết của Concuncon. Mong rằng bạn có thể ra 1 hướng tập chuẩn cho mọi người. Với lại bạn xem xét kĩ dùm, mình xem clip tập luyện của bạn rồi. Nhưng theo mình thấy thì ở VN. Chắc chưa có điều kiện như bạn đâu :smile: Cảm ơn bạn nhiều.
Calisthenics Exercise Routine - Day 1 (Chest and Abs workout) - YouTube
Calisthenics Exercise Routine - Day 2 (Back and Triceps workout) - YouTube
Calisthenics Exercise Routine - Day 3 (Shoulders and Biceps workout) - YouTube
Calisthenics Exercise Routine - Day 4 (Abs and Cardio workout) - YouTube

[tuboi]

Hi chủ topic,
Bạn nên chuyển topic này qua mục thể dục, không nên để trong phần tập luyện của GYM. Hoặc nếu được thì đề nghị mod cho tạo 1 catelog riêng cho Calisthenics trong Thể Dục giống như HIIT, Tabata...cho dễ theo dõi.
Thân

Mình cố ý post topic ở mục này bởi vì mình muốn viết về Calisthenics dành cho việc tăng cơ bắp. Cái khác của thể dục với môn này ở chỗ: thể dục là tập với mức độ tương đối, để duy trì sức khoẻ, chẳng hạn mỗi ngày bạn hít đất đủ 100 cái, quanh năm, đó là thể dục rồi - còn mục đích của môn này cũng giống tập tạ là luôn luôn tiến tới, tăng độ nặng, vượt qua bản thân, đạt tới khả năng tiềm tàng của cơ thể. Với thể dục bạn có thể tập nó thành thói quen bình thường hằng ngày được, còn tập tạ hay Calisthenics thì bạn phải coi nó như là 1 cuộc chiến mỗi ngày để lao vào và phải chiến thắng, dậm chân tại chỗ tương đương với thất bại.

Tất nhiên mình cũng mong là có 1 mục riêng dành cho Calisthenics. Nhưng mà bạn cứ để ý bây giờ còn nghèo nàn quá, người ủng hộ thì ít, người thực sự theo chưa biết bao nhiêu - bài viết thực sự cũng chưa có. Nếu như có nhiều bạn rành tiếng Anh và có thời gian để tìm kiếm như mình, thì may ra thông tin sẽ phát triển nhanh hơn. Tạm thời bạn cứ xem như đây là phần mở đầu đi, vạn sự khởi đầu nan mà. Khi nào mình viết được nhiều bài viết hay rồi, việc tập luyện cũng có khá kêt quả để đủ tự tin ra mặt hướng dẫn rồi, thì việc xin Mod cho mảnh đất riêng chắc không phải là khó lắm.

Những cái dụng cụ mà bạn nói trên thì nhà mình chịu. Nhưng mình áp dụng cái hít đất của mấy video kia và hít xà (thì khi nào vào phòng tập) còn xà kép thì mình tự tạo. À! mà bạn thấy cách tập đó ổn không? Mình tập đc 2 tuần rồi. Lúc mới tập chỉ hít 30 cái là mệt lừ, nhưng h thì 50 vẫn còn phơi phới
Nếu bạn thấy bài tập đó không hợp lý thỳ bạn chỉ mình dùm. Chứ mình coi cách tập của bạn thì hơi khó
À! còn 1 lời khuyên nữa cho bạn nào chơi môn này. "Nếu vào phòng tập mà tập môn này thì người taz hay nói này nói nọ lắm. Các bạn cứ im lặng mà tập, sau này có kết quả người ta sẽ hiểu. Cái này tập cơ chắc mà lại body chuẩn. Mình thấy các phòng tập ở VN, nhìn người nào cũng bở bở, giống như có cơ mà bị bọng ák

Haha cái chuyện phòng tập tạ người ta cơ hơi múp míp thì trước mình cũng để ý rồi - nhưng mà không phải tập tạ mà như vậy đâu, chẳng qua người ta lo tập tạ mà bỏ đi phần thể lực, cardio, thành ra lượng mỡ hơi cao (mỡ dưới da và mỡ giữa các thớ cơ nữa). Có thể mục đích người ta tập chỉ để mặc đồ đẹp thôi. Nhưng nếu mấy người đó chịu thêm phần thể lực vào chương trình thì đảm bảo sẽ đẹp hơn bạn nghĩ.

Cũng vấn đề đó nên cách tập của mình mới là Circuit training, thay vì cách tập truyền thống nghỉ giải lao 1-2 phút giữa hiệp để tăng hiệu xuất hoạt động của cơ, thì mình kết hợp với thể lực. Hiệu quả tăng cơ hay tăng sức thì chắc hẳn là giảm nhiều, nhưng mà lại đỡ phải bỏ thời gian tập Cardio riêng.

Cách tập kia có ổn không hả? Haha không có cách tập nào là không ổn hết, điều quan trọng phải luôn nhớ: 1/Phải đủ cường độ (thể tích buổi tập) 2/Phải tập đều các bộ phận cơ thể 3/Phải tập đủ thường xuyên và ráng tiến lên mỗi lần tập 4/phải có dinh dưỡng ngủ nghỉ hợp lý

Bạn tập hít đất được 30-50 cái thì chắc chắn là không tối ưu cho tăng cơ - nhưng mà lợi ích thì vẫn rất rất nhiều. Cơ của mình gồm có 2 loại sợi cơ chính và phân loại nhỏ ra nữa, nếu lúc nào cũng chỉ tập tập trung vào độ nặng 6-12 nhịp tối đa (tối ưu cho tăng cơ) quanh năm thì chỉ có 1 loại sợi cơ được tập trung luyện tập thôi (cái sai của một số người tập tạ). Những bài tập số nhịp cao như vậy sẽ luyện loại sợi cơ còn lại, đồng thời luyện hệ thần kinh chịu đựng (endurance) tốt hơn, sẽ có lợi cho các bài tập về sau này. Cho nên mình mới nói không có cách tập nào không ổn hết, chỉ cần biết phối hợp hoặc đặt lịch tập theo chu kì (mình sẽ nói sau) để cơ mình có thể phát triển toàn diện hơn.

Còn về dụng cụ... ráng có thêm cái xà đơn đi bạn :smile:

[thuongdo07]

Một loạt Bài viết quá hay !! Chiều nay thử mấy cái Level mới được !!! Đợt trước mình cũng có tập Muscle Ups được cái video :
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/2awusSCTC-s&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/2awusSCTC-s&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/2awusSCTC-s&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
,,:LOL: ,, Ah ở đây có ae nào tập ở công viên Lênin thì ra chỗ xà ae giao lưu nhé !!!

Bạn bị lệch nhỉ ???Sao thấy mỗi lần giựt lên thì toàn bằng tay phải.Thấy phần cơ bên phải nhô lên trước rõ luôn
Nhưng quả thật làm dc MU thì sức cổ tay khỏe lắm nhở Mình giật thử mấy bữa nay nhưng mông nặng quá kéo 0 nổi :biggrin:

[Hatobaby]

Một loạt Bài viết quá hay !! Chiều nay thử mấy cái Level mới được !!! Đợt trước mình cũng có tập Muscle Ups được cái video :
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/2awusSCTC-s&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/2awusSCTC-s&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/2awusSCTC-s&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
,,:LOL: ,, Ah ở đây có ae nào tập ở công viên Lênin thì ra chỗ xà ae giao lưu nhé !!!

[wassing123]

:biggrin: ,, đúng là bị lệch thật,,mấy cái đầu còn khỏe thì không sao chứ càng về sau càng bị lệch,,tập hơi bị khó chịu,,:whistle: ,, Hôm nay quyết định tập lại thì lại uống bia đến h mới về,,:lol:,,mình đang muốn tập Press to handstand,,bác nào tập rồi có kinh nghiệm share ae với,,thanks !!!

[nam123]

Một loạt Bài viết quá hay !! Chiều nay thử mấy cái Level mới được !!! Đợt trước mình cũng có tập Muscle Ups được cái video :

,,:LOL: ,, Ah ở đây có ae nào tập ở công viên Lênin thì ra chỗ xà ae giao lưu nhé !!!

Mình không dám so sánh gì nhiều, nhưng chỉ dám khẳng định là bạn làm được Muscle Up như vậy, lực cổ tay (và lực nắm) của bạn sẽ khỏe hơn những người tập tạ (cùng thời gian) rất nhiều. Không phải là tập tạ không có các bài luyện lực nắm giá trị, có điều tại phần lớn tập thể hình đâu có chú trọng tới cái đó mấy :LOL:

[phuonganh2012]

Có cái hình này xem làm nóng hết cả người. Chắc chắn 1 ngày mình phải đạt được thể hình như vậy.
Vận động viên Gymnastic người Ấn Độ, bộ môn chỉ sử dụng các bài tập Bodyweight mà phần lớn Calisthenics học lóm:


[IMG]http://fun.***************/attachments/12/12692-cbeea98acabe86afc41c6aa2ec566c02.jpg[/IMG]



Nhiều người đặt câu hỏi tại sao họ không tập Cardio mà lại có lượng mỡ thấp và Ripped (khô nét) tới như vậy.
Câu trả lời........ họ tập bodyweight ít nhất 5 tiếng đồng hồ một ngày (y)
Mới đọc bài phỏng vấn Coach Sommer của môn Gymnastic tại đây T NATION | All Muscle, No Iron. Mình học được khá nhiều điểm quan trọng (dù là trước cũng có đọc rồi đấy (y))

[blackcatcn]

Một loạt Bài viết quá hay !! Chiều nay thử mấy cái Level mới được !!! Đợt trước mình cũng có tập Muscle Ups được cái video :
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/2awusSCTC-s&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/2awusSCTC-s&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/2awusSCTC-s&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
,,:LOL: ,, Ah ở đây có ae nào tập ở công viên Lênin thì ra chỗ xà ae giao lưu nhé !!!

Mình cũng thix thể loại này, ko bít pac chủ topic có o TP HCM ko, để mà học hỏi. Mình quan tâm mấy cái bà căn bản để có thể làm đc như trong clip này hoặc hơn nữa
Thằng anh mình thì nó làm đc trò như trong clip và trò: 2 tay nắm thanh sắt (vuong góc mat dat) đu ngang người (song song mat đất) tuy nhiên nó nói "tự nhien biết" thế thôi, nên mình muốn làm theo cũng ko bít căn bản thế nào :O