Hỏi về số kalo trong thức ăn để tăng cân nhanh chóng.

[hangngand]

Hiện tại mình đang muốn tăng cân (mình cao 1m59 nặng 47kg . mình vừa đặt 1 Serious Mass 6lbs tại yeu the hinh.
Thực đơn ăn 1 ngày của mình như thế này thì mỗi ngày được khoảng bao nhiêu kalo ạ ?

Sáng 6h30 : uống 1 ly nước lọc + 1 gói mỳ pha với thịt bò( có bữa thì ăn mỳ với thịt heo hoặc trứng )
9h : Mình uống 1 hộp sữa đậu nành + ăn thêm bánh ngọt.
11h trưa : Mình ăn cơm với gia đình khoảng 3-4 bát ( cơm thịt trứng cá tùy bữa )
3h chiều : Mình uống thêm 1 hộp sữa vinamilk + ăn chuối (trái cây khác) hoặc bánh ngọt gì gì đó.
7h tối : như 11h trưa
tối 10h: Mình uống 1 hộp sữa đậu vinamilk + rồi đi ngủ.

Như thế thì có đủ 2k5 kalo mỗi ngày ko ạ (Hiện tại mình ko phải làm gì nặng cả chỉ ăn rồi đi chơi). nếu chưa đủ thì mình nên bổ sung ăn gì nữa.
Khoảng vài ngày nữa chắc mình sẽ nhận dc Serious Mass . hi vọng 1 tuần sẽ tăng dc 2kg

Cảm ơn mọi người nhiều lắm.

View more random threads:

• Nhờ các bác lập cho e cái thực đơn xấp xỉ 3500 calo trong một ngày với ạ
• CHo mình hỏi về SPHT cho tăng cân tăng cơ!!!
• Hỏi về vấn đề dinh dưỡng trong tăng cân và chỉ số Acid Uric
• Maltodextrin Made In France - Ship toàn quốc
• 11 tháng tập gym
• Tăng cân khi ăn chay , liệu có thể
• xin kinh nghiệm của các tiền bối đã tăng cân thành công :D
• Vấn đề tăng giảm cân thất thường
• 1M67 45Kg..mấy a giúp e!
• Hỏi tế nhị về việc ăn uống nhiều

[vomaiduyphuong]

Bạn muốn tăng cân thì nên thêm chè ngọt vào thực đơn ăn vặt mỗi ngày đi. Trước khi đi ngủ ăn thêm 2 lát bánh mì sandwich bơ đậu phộng hoặc 1 gói xôi thịt nữa thì sau 2 tuần sẽ thấy kết quả rõ ràng thôi. Thực đơn bạn thế là ổn rồi, duy trì sẽ thành công.

[HSCompany]

hihi thực đơn hôm nay của mình.
Sáng 7h: 1 ly nước lọc + 1 tô mỳ bò tái + 1 hộp sữa đậu nành 200ml
9h: 1 chén cơm chiên + 1 gói bimbim
11h : ăn 3 chén cơm với gia đình.
12h -3h: Ngủ
3h30 chiều: ăn 2 gói bimbim
7h tối: ăn 3 chén cơm cùng gia đình
9h : ăn 1 quả bơ xay với đường.
11: uống 1 hộp sữa đậu nành 200ml.
Như thế này ổn ko m.n . ngày mai mình tính ăn thêm 1 ngày 4 trái chuối nữa

[hathuan]

thực đơn vậy không thể nào 2k5 calo được !! Mình thấy ngoài bữa chính thì mấy bữa phụ gọi là ăn chơi thôi chứ chả có nhiêu calo hết. Muốn tăng cân thì bạn cứ nhớ quy tắc cứ 3 tiếng là ăn 1 lần, mỗi ngày có 3 bửa chính vậy sẽ có 3 bữa phụ và mỗi ngày bạn phải ăn đủ 6 bữa. Các bữa chính thì ăn như bình thường là được, còn các bữa phụ thì ăn chẳng hạn như: sữa, táo, khoai lang, yến mạch, chuối, thịt (cá, trứng gà), cơm (1 chén), rau (luột). Cứ đều đều như thế thì sẽ lên cân nhanh thôi

[viet1234]

Ít đó bác ! Bác tập gym mà k cung cấp đầy đủ lượng calo nạp vào thì cũng vậy thôi ! Quan trọng nữa là bác uống nhiều nước han chế ăn đồ nóng để có thể hấp thu tối đa thức ăn