Cần 2830 Calo mỗi ngày thì nên ăn những gì ạ

[seoben]

Em tính số lượng Calo mỗi ngày để tăng 1kg/tuần là 2830 thì em cần ăn những thực phẩm gì cho đủ số lượng Calo này hả mọi người .

Càng tiết kiệm càng tốt ạ

View more random threads:

• bài tập cho nữ hỗ trợ tăng cân
• Body thuộc hàng hiếm,lần đầu tiên xuất hiên ở diễn đàn
• Tròn 1 tháng tăng 5 kg các bác
• các bác giúp em về giấc ngủ với
• Tối đi ngủ lên ăn gì để tăng cân
• Cao 177cm nặng 52 kg. Hình thể quá gầy, cần anh em giúp đõ
• EM THUỘC DẠNG SIÊU GẦY
• Mình dây có thể tăng cân không ??????
• Có nên dùng whey để tăng cân
• Tập gym có tăng cân không?

[vlzmaytinh]

"càng tiết kiệm càng tốt" hjhj thế thì chỉ có ăn mì gói thui... 2 gói mì cũng được 500 kcal rùi... ngày làm 5 bữa cộng thêm mấy bữa phụ ăn vặt này nọ đảm bảo vượt chỉ tiêu. :ROFLMAO::ROFLMAO: Nhớ mua mì cân kí cho rẻ đừng mua lẻ từng bịch tốn kém lắm..

[Binhboong92]

"càng tiết kiệm càng tốt" hjhj thế thì chỉ có ăn mì gói thui... 2 gói mì cũng được 500 kcal rùi... ngày làm 5 bữa cộng thêm mấy bữa phụ ăn vặt này nọ đảm bảo vượt chỉ tiêu. :ROFLMAO::ROFLMAO: Nhớ mua mì cân kí cho rẻ đừng mua lẻ từng bịch tốn kém lắm..

Có cần phải cười đểu người khác vậy ko bạn , đâu phải ai cũng có điều kiện đâu , mình muốn tiết kiệm thôi mà .

[kenhgamemobi]

Em tính số lượng Calo mỗi ngày để tăng 1kg/tuần là 2830 thì em cần ăn những thực phẩm gì cho đủ số lượng Calo này hả mọi người .

Càng tiết kiệm càng tốt ạ

Sáng ăn phở or bún...trưa 5-6 chén cơm.tối 5-6 chén cơm...thêm vài trái chuối + vài bịch sữa nữa là lên kí ầm ầm à

[nhungdo]

thực đơn của mình nè bạn

Bữa 1 : 4 trứng nguyên + 1 bịch sữa tươi hoặc 1 cup yến mạch + 25g hạnh nhân
Bữa 2 : 1 phần whey protein + 25g hạnh nhân
Bữa 3 : 170g thịt ức gà + 1 ổ bánh mỳ
Bữa 4 : 1 phần whey protein
Bữa 5 : 170g cá hoặc tôm cua mực nói chug là hải sản + 130g gạo lứt + 1 quả táo
Bữa 6 : 230g thịt bò + 300g rau cải bó xôi hoặc xà lách
Bữa 7 : 1 phần whey protein hoặc casein + 25g hạnh nhân
3000 -> 3500kcal mình ăn xong đầy đủ vẫn thấy hơi đói buổi tối phải ăn thêm cơm

[thethaotamchinh]

P/s thực đơn này để tập thể hình nhé khoảng 200g protein/1ngày đó bạn ngày nghỉ thì cắt bớt 2 phần whey protein lại

[baohanhtivilcd]

Nói thật các bác tuỳ người nhà có điều kiện mới ăn đc như vậy chứ bọn em làm gì có mà ăn như vậy nhà có gì ăn lấy lên chỉ ăn đc 3 bát mỗi bữa có thể ăn thêm thứ khác nếu có còn ăn 5 bát cơm thì ngán ko nuốt nổi

[luxubu]

Nói thật các bác tuỳ người nhà có điều kiện mới ăn đc như vậy chứ bọn em làm gì có mà ăn như vậy nhà có gì ăn lấy lên chỉ ăn đc 3 bát mỗi bữa có thể ăn thêm thứ khác nếu có còn ăn 5 bát cơm thì ngán ko nuốt nổi

Ngán không nuốt nổi cũng phải nuốt, các ông bảo không có điều kiện lại còn kén cá chọn canh thì sao tăng cân được :jimlad:

[ami_thuongthuong]

Ngán không nuốt nổi cũng phải nuốt, các ông bảo không có điều kiện lại còn kén cá chọn canh thì sao tăng cân được :jimlad:

Tôi đố bác đấy trừ khi ăn cái khác hoặc thức ăn ngon

[kimthanhthethao123]

Tôi đố bác đấy trừ khi ăn cái khác hoặc thức ăn ngon

Hồi trước tôi kịch kim 6-7 bát lúc bulking còn có, chứ 5 bát mà cũng đố. Đổ hết 3 bát ra 1 tô cơm lớn giống tô canh ấy, đổ hết thức ăn vào rồi vừa nhai vừa để ca nước kế bên để uống tránh bị mắc nghẹn, tô thứ 2 thì đổ hết canh rau vào mà lua.
Đấy là do bận việc nên phải ăn dồn 2 buổi như thế, chứ không chia lẻ ra nhiều buổi thì 1 ngày 5 bát quá đơn giản.
Cơ mà dạo này hết dám ăn như thế rồi, bao tử chịu không nổi, đến đêm nằm ngủ nó biểu tình ghê quá.