Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 25
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    [Nhật ký của Phương Shi]小希的减肥日记

    lần này sẽ là lần giảm cân quyết định và triệt để nhất, đúng bài giảm cân nhất. nhất định phải kiên trì con cún béo ạ!!!!!!!

    • thứ 6, 7/2/2014: 57kg, 92 -74 -93
    • sáng: 1 nửa bát bún thịt bò, cua, đậu
    • trưa: 1 nửa bánh mỳ pate + 1 xíu chè đậu xanh
    • tối: 1 bát rau cải cúc + thịt bò xào dứa + 1 lạng giò lụa
      luyện tập :
    • hiit + tạ nhóm cơ bụng, cơ vai, lưng + massage = 2 tiếng


    [img]http://www.***************/community/attachments/69357/[/img]


    2. thứ 7, 8/2/2014:
    sáng: 2 xúc xích + 1 trứng ốp la + 1 canh dưa chua
    trưa: 80 grm thịt lợn luộc + 2 bát canh đậu xu hào + 1 bát dưa xào
    tối: 50grm thịt lợn luộc + 1 bát dưa xào + 1 canh xu hào thịt bò
    luyện tập: 16h30 - 19h: hiit máy chạy 10' + hiit xe đạp 13' + tạ nhóm cơ bụng, xô, vai, bắp tay
    3. chủ nhật, 9/2/2014:
    • sáng: 2 xúc xích + 1 canh xu hào + 120grm thịt lợn luộc
    • trưa: 2 bát canh cần + 1/2 dưa xào + 100 gram giò bò + 1/2 tô lớn canh cà chua thịt bò đậu giá
    • chiều: 1 bát dưa xào + 1 trứng ốp la + 1 phô mai +1 tô canh thịt bò đậu rau
      luyện tập: 16h - 19h: hiit máy chạy 15' + tạ nhóm cơ bụng, cơ chân, cơ vai


      [img]http://www.***************/community/attachments/69630/[/img]


    • 4. thứ 2, 10/2/2014:<ul>
      <li>sáng: 100grm thịt luộc + bát canh cải cúc
    • trưa: 100grm thịt luộc + 100grm giò bò + 1 trứng + 1 bát dưa xào
    • chiều: 1 bát canh đậu giá + 1 phô mai
    • tối: 1 bát canh đậu bò giá + 1 trứng chiên + 1 bát dưa xào
      luyện tập: nghỉ
    </li>
    </ul>

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    nice...

  3. #3
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    2
    Trích dẫn Gửi bởi phương shi
    lần này sẽ là lần giảm cân quyết định và triệt để nhất, đúng bài giảm cân nhất. nhất định phải kiên trì con cún béo ạ!!!!!!!

    • thứ 6, 7/2/2014:
    • sáng: 1 nửa bát bún thịt bò, cua, đậu
    • trưa: 1 nửa bánh mỳ pate + 1 xíu chè đậu xanh
    • tối: 1 bát rau cải cúc + thịt bò xào dứa + 1 lạng giò lụa
      luyện tập :
    • hiit + tạ nhóm cơ bụng, cơ vai, lưng + massage = 2 tiếng


    [img]http://www.***************/community/attachments/69357/[/img]


    2. thứ 7, 8/2/2014:
    sáng: 2 xúc xích + 1 trứng ốp la + 1 canh dưa chua
    ăn vậy sức đâu mà tập nhỉ, thấy nhiều mem nữ vì muốn giảm cân mà bỏ bê ăn uống quá đến lúc giảm đc r thì sức khoẻ kém hẳn đi

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi kimchun
    nice...
    谢谢哦



    Trích dẫn Gửi bởi dieuxuong
    ăn vậy sức đâu mà tập nhỉ, thấy nhiều mem nữ vì muốn giảm cân mà bỏ bê ăn uống quá đến lúc giảm đc r thì sức khoẻ kém hẳn đi
    bắt đầu từ hôm nay mình theo lc rồi. mình giảm cân 2 năm nay nên nhịn ăn quen rồi. ăn nhiều 1 chút là sợ lắm.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi phương shi
    谢谢哦

    bắt đầu từ hôm nay mình theo lc rồi. mình giảm cân 2 năm nay nên nhịn ăn quen rồi. ăn nhiều 1 chút là sợ lắm.
    vấn đề k phải ăn nhiêu hay ăn ít mà là ăn đủ lượng đủ chất để đảm bảo cho sức khoẻ r mới tới giảm cân nhìn thực đơn của bạn là thấy yếu r

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi dieuxuong
    vấn đề k phải ăn nhiêu hay ăn ít mà là ăn đủ lượng đủ chất để đảm bảo cho sức khoẻ r mới tới giảm cân nhìn thực đơn của bạn là thấy yếu r
    là sao cơ ạ. :'( ăn thiếu chất ạ.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi phương shi
    là sao cơ ạ. :'( ăn thiếu chất ạ.
    thì theo như lịch ăn và tập của e, e chơi cả tạ và hiit mà lại quá hạn chế carb vậy năng lượng đau mà tập
    hơn nữa ăn như vậy là ít tốt nhất e nên ăn bình thường mà chia ra làm nhiều bữa nhỏ tác dụng k quá no để tích mỡ r tạo điều kiện cho cơ thể trao đổi chất liên tục như vậy sẽ tốt hơn ngoài ra bữa trước khi tập ăn nhiều carb hơn những bữa khác sẽ cho cơ thể đủ năng lượng để có 1 buổi tập hiệu quả còn sau khi tập nên bổ sung trong vòng nửa h để cơ thể k đói dẫn tới choáng

  8. #8
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi dieuxuong
    thì theo như lịch ăn và tập của e, e chơi cả tạ và hiit mà lại quá hạn chế carb vậy năng lượng đau mà tập
    hơn nữa ăn như vậy là ít tốt nhất e nên ăn bình thường mà chia ra làm nhiều bữa nhỏ tác dụng k quá no để tích mỡ r tạo điều kiện cho cơ thể trao đổi chất liên tục như vậy sẽ tốt hơn ngoài ra bữa trước khi tập ăn nhiều carb hơn những bữa khác sẽ cho cơ thể đủ năng lượng để có 1 buổi tập hiệu quả còn sau khi tập nên bổ sung trong vòng nửa h để cơ thể k đói dẫn tới choáng
    vậy mà mình tưởng lc triệt để + fitness thì sẽ giảm nhanh lắm :'( nhưng đúng là hồi trước mình ăn lc xong đi tập, đi bộ thôi cũng mệt chứ không nói đến chạy. bình thường mình hay chạy bền tốc độ cao từ 10 -14km/h mà lc vào đi bộ 6km/h mệt không chịu nổi.

  9. #9
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    19
    Trích dẫn Gửi bởi phương shi
    vậy mà mình tưởng lc triệt để + fitness thì sẽ giảm nhanh lắm :'( nhưng đúng là hồi trước mình ăn lc xong đi tập, đi bộ thôi cũng mệt chứ không nói đến chạy. bình thường mình hay chạy bền tốc độ cao từ 10 -14km/h mà lc vào đi bộ 6km/h mệt không chịu nổi.
    sc là 1 pp giảm mỡ cho ngừoi quá béo nói như thế sẽ hợp lý hơn còn đối với những người k quá béo mà sc thì làm gì có sức tập tốt nhất là giảm bớt 1 phần nào đó thôi

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi dieuxuong
    sc là 1 pp giảm mỡ cho ngừoi quá béo nói như thế sẽ hợp lý hơn còn đối với những người k quá béo mà sc thì làm gì có sức tập tốt nhất là giảm bớt 1 phần nào đó thôi
    mình sẽ thử xem lại chế độ ăn, cảm ơn bạn nhen :d

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 07:40 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.