Em có chút vấn đề về tập luyện và tăng cân...

[encomvn]

Sau 1 năm dù dinh dưỡng và lịch tập vẫn như cũ

vấn đề là ở chỗ này. tăng cân thì dinh dưỡng cũng phải tăng theo chứ

[havong]

Nhưng cũng đừng quay tay nhiều quá nhé, hao mòn buzi không tốt.

ok bác

[daiklinh688]

Có con nhỏ hàng xóm nó ăn chuối 1 quả 3 năm chán tự nhiên không ăn nữa bỏ đi tìm loại chuối khác ăn, thằng chồng bắt quả tang đánh dập chuối thằng bồ con vợ.
Bác ăn sao mà 1 ngày 1 nải, mút à ?

[phatthu]

Có con nhỏ hàng xóm nó ăn chuối 1 quả 3 năm chán tự nhiên không ăn nữa bỏ đi tìm loại chuối khác ăn, thằng chồng bắt quả tang đánh dập chuối thằng bồ con vợ.
Bác ăn sao mà 1 ngày 1 nải, mút à ?

Thì nải chuối 20k đó, tầm 12-13 quả gì đấy :chicken:

[queen98]

trc khi tập mình cũng như bạn. 1m65 46kg. nhưng trong 2 tháng đầu mình tập đã lên 52kg rồi. Sau 1 năm dù dinh dưỡng và lịch tập vẫn như cũ nhưng cũng chỉ ở mức 54, 55kg thôi. Theo mình thấy thì người gầy mới tập thể hình thường tăng cân rất nhanh do cảm giác thèm ăn và nhu cầu nghỉ ngơi cao. Mình có 1 chút góp ý là bữa ăn hàng ngày b nên ăn thật nhiều cơm, tầm 5,6 bát và ko muốn ăn vẫn phải cố ăn (gạo giàu tinh bột tăng cân rất tốt nhưng chủ yếu là mỡ). Chú ý ngủ sớm và ngủ tầm 7 tiếng 1 ngày là hợp lí. Còn bạn mới tập thì tập theo giáo án 3 buổi/trên tuần là ok. nhớ hạn chế rượu bia thuốc lá vì những thứ này ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tăng cân (không chơi thì càng tốt). Chúc bạn sớm có 1 thân hình như ý muốn

công nhận khó nuốt thật đấy bác... e ăn đến cuối còn mấy miếng cuối cùng toàn muồn nôn không à dù mới cố đến bát thứ 3.,

[sonseo9x5s]

Tập 1 tuần 3 buổi strong lift, mỗi buổi 40'
Ăn nhiều cơm vào
Tẩy giun đi chứ giun nó ăn hết.
Ngủ đúng giờ.
Không nhậu nhẹt,game, gái gú.
Không hút thuốc.

[kysybongdemictu]

công nhận khó nuốt thật đấy bác... e ăn đến cuối còn mấy miếng cuối cùng toàn muồn nôn không à dù mới cố đến bát thứ 3.,

Ăn cơm nhiều thì ngán và đầy bụng lắm, đổi thành ăn chuối bù vào cũng được vậy, vừa nhiều chất xơ + vitamin C vừa có lợi cho hệ tiêu hóa, da dẻ lại hồng hào láng o không có mụn :hungry:
Thay vì 1 ngày làm 5-7 bát cơm gì đấy thì 1 ngày làm 2-3 bát cơm với 1 nải chuối có lợi cho sức khỏe và dễ thở hơn nhiều.

[Thinhquang chemi]

Ăn cơm nhiều thì ngán và đầy bụng lắm, đổi thành ăn chuối bù vào cũng được vậy, vừa nhiều chất xơ + vitamin C vừa có lợi cho hệ tiêu hóa, da dẻ lại hồng hào láng o không có mụn :hungry:
Thay vì 1 ngày làm 5-7 bát cơm gì đấy thì 1 ngày làm 2-3 bát cơm với 1 nải chuối có lợi cho sức khỏe và dễ thở hơn nhiều.

:'( bác ăn đc 1 ngày 1 nải chuối á... híc. em ăn 9 quả là bá lắm.

[513minh89]

Tập 1 tuần 3 buổi strong lift, mỗi buổi 40'
Ăn nhiều cơm vào
Tẩy giun đi chứ giun nó ăn hết.
Ngủ đúng giờ.
Không nhậu nhẹt,game, gái gú.
Không hút thuốc.

e ms tẩy cách đây 2 tháng bác. chỉ có cái ngủ hơn muộn, 12h e ms ngủ. còn game gái thuốc thì k

[diemmy9x]

e ms tẩy cách đây 2 tháng bác. chỉ có cái ngủ hơn muộn, 12h e ms ngủ. còn game gái thuốc thì k

Nhưng cũng đừng quay tay nhiều quá nhé, hao mòn buzi không tốt.