Em có chút vấn đề về tập luyện và tăng cân...

[truongtuongtu]

bác nói thủ công đi bác cho e hiểu với. =)) e gà ngôn ngữ chuyên môn lắm

stronglift 5x5 là 1 giáo án, có sẵn trong forum

[xamhinhnghethuat]

bác nói thủ công đi bác cho e hiểu với. =)) e gà ngôn ngữ chuyên môn lắm

đây [Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần | Page 4 | *************** kéo xuống #176

[chuyenlambang1]

đây [Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần | Page 4 | *************** kéo xuống #176

a ra thế. e hiểu rồi. =)) cám ơn bác nhé

[wassing123]

Về luyện tập thì theo Stronglift như mấy anh phía trên nói là OK rồi đó

Về dinh dưỡng:
Bạn muốn lên cân đều thì phải tăng khẩu phần ăn đều.
Nên nhớ khi cơ thể tăng thêm kg , nghĩa là nó đòi hỏi nhiều kcalo hơn để duy trì và tăng kg tiếp.

Cứ theo dõi , nếu thấy 2-3 tuần mà không tăng thêm kg, nghĩa là bạn đang ăn ít. Cần phải ăn thêm, đơn giản thế thôi.

theo môn này, không phải cứ tập nhiều tập sung là sẽ đô, sẽ lên kg. Quan trọng là phải đáp ứng được lượng Dinh dưỡng đầy đủ nữa. Hạn chế những hoạt đông không cần thiết : đi xem film, cafe, nhậu nhẹt, mua quần áo đẹp... để dành tiền mà ăn thui
Là sinh viên phải biết tận dụng những nguồn thực phẩm giá rẻ như: ức gà, lòng trắng trứng (xin hoặc mua rẻ ở các tiệm phở), các loài cá biển nhỏ (cá nục, cá ngừ, cá sòng....)

Tập đã khổ rồi, nhưng ăn còn khổ hơn nhiều. Phải ráng nhồi nhét dù mình đã no, phải ăn những thứ khó ăn từ ngày này qua ngày khác.
Nếu làm được điều này thì bạn không phải tốn nhiều tiền cho 1 ngày đâu
vd: 500gr lòng trắng(xin ỏ tiệm phở) hoặc mua thì cùng lắm là 5k-10k
400gr ức gà khoảng 30k
gạo và chuối khoảng 15k/ngày
chi phí cũng chỉ khoảng 60k-70k cho tiền ăn kiểu sv tiết kiệm , nhưng lại rất tốt và đầy đủ chất.
(mình nghĩ bạn không cần uống sữa, vì thực sự bỏ ra 5-6k mua 1 bịch sữa không đáng với lượng Dinh dưỡng có trong nó, cực kỳ ít)

=> Tuy khó và khổ thật nhưng kết quả là sẽ có 1 body đẹp
Một lối sống lành mạnh
Và 1 sức khỏe tốt

p/s: bật mí tí nè
các thực phẩm tốt chỉ nên luộc hoặc hấp, không dầu mỡ, chiên xào nhiều.
nhưng nghĩ mà ăn ức gà luộc, lòng trắng hấp hoài cũng muốn nản rồi.
Vậy nên hãy tìm cách pha nước mắm hoặc muối tiêu thật ngon vừa khẩu vị để chấm kèm là sẽ giải quyết được vấn đề nan giải này

[360vietnam]

Không hẳn
Bọn lười tìm hiểu tức là không có khao khát đến với GYM, không có khao khát thay đổi bản thân. Có khi hỏi mấy câu để thỏa mãn tâm lý rồi lượn. Loại ấy không tiếc :LOL:
Mình có thằng em đi tập gym, ném cho nó 1 đồng link những bài viết quan trọng, nó vâng vâng dạ dạ rồi có thèm đọc đâu. Hôm sau ra phòng tập thấy ông tập sai tùm lum, bảo nó thì nó kêu nhiều chữ quá em lười đọc. Thế thì lượn nha em :finger:

Hôm bữa cũng vậy, vô topic nhận xét giáo án của 1 người mới gì mà thấy toàn tập ngực và tay. Mình nói bạn ấy sai và dẫn link đến bài " Những nguyên tắc tập tạ cho người ko dùng thuốc " . Bạn ấy kêu là em đã đọc qua rồi và thấy nó ko phù hợp với bản thân, mình hỏi đọc được những cái gì thì bạn ấy nói là " đọc 18 dòng bôi đen " . Đọc tới đó mình back ra luôn và ko bao giờ quay lại topic đó nữa :ROFLMAO:

[seluoncocach]

Không hẳn
Bọn lười tìm hiểu tức là không có khao khát đến với GYM, không có khao khát thay đổi bản thân. Có khi hỏi mấy câu để thỏa mãn tâm lý rồi lượn. Loại ấy không tiếc :LOL:
Mình có thằng em đi tập gym, ném cho nó 1 đồng link những bài viết quan trọng, nó vâng vâng dạ dạ rồi có thèm đọc đâu. Hôm sau ra phòng tập thấy ông tập sai tùm lum, bảo nó thì nó kêu nhiều chữ quá em lười đọc. Thế thì lượn nha em :finger:

Hôm bữa cũng vậy, vô topic nhận xét giáo án của 1 người mới gì mà thấy toàn tập ngực và tay. Mình nói bạn ấy sai và dẫn link đến bài " Những nguyên tắc tập tạ cho người ko dùng thuốc " . Bạn ấy kêu là em đã đọc qua rồi và thấy nó ko phù hợp với bản thân, mình hỏi đọc được những cái gì thì bạn ấy nói là " đọc 18 dòng bôi đen " . Đọc tới đó mình back ra luôn và ko bao giờ quay lại topic đó nữa :ROFLMAO:

đúng rùi, mình phải kiên nhẫn 1 tí. Lúc trước tớ cũng hay bực mình như mấy cậu, nhưng giờ thì hết rùi.
Mình suy nghĩ kỹ 1 chút sẽ hiễu ra thôi.
Với những người mới họ có rất nhiều thiếu sót, mình đưa 1 link ra họ đọc nhiều quá sẽ nhanh nản lắm. Hoặc ai siêng đọc thì cũng không tiếp thu hết được cùng 1 lúc.
Nên mình phải hướng dẫn từ từ, chỉ cho họ những cái cơ bản trước, rồi dần dần mới mở rộng ra. Hoặc khoanh vùng những điểm cần chú ý trước trong cái link mà mình đưa ra.

Nhưng như trên còn đỡ nha. Sợ nhất những trường hợp tự tìm hiểu sai, lúc mình sửa lại cho thì vẫn bảo thủ cho là họ đúng.

Nên nói chung cũng tùy từng trường hợp. Thui thì mình cứ cố gắng giúp họ trong khả năng mà mình biết, còn lại phải tự họ quyết định học hỏi và tự xây dựng dần dần

[cansaoviet]

Về luyện tập thì theo Stronglift như mấy anh phía trên nói là OK rồi đó

Về dinh dưỡng:
Bạn muốn lên cân đều thì phải tăng khẩu phần ăn đều.
Nên nhớ khi cơ thể tăng thêm kg , nghĩa là nó đòi hỏi nhiều kcalo hơn để duy trì và tăng kg tiếp.

Cứ theo dõi , nếu thấy 2-3 tuần mà không tăng thêm kg, nghĩa là bạn đang ăn ít. Cần phải ăn thêm, đơn giản thế thôi.

theo môn này, không phải cứ tập nhiều tập sung là sẽ đô, sẽ lên kg. Quan trọng là phải đáp ứng được lượng Dinh dưỡng đầy đủ nữa. Hạn chế những hoạt đông không cần thiết : đi xem film, cafe, nhậu nhẹt, mua quần áo đẹp... để dành tiền mà ăn thui
Là sinh viên phải biết tận dụng những nguồn thực phẩm giá rẻ như: ức gà, lòng trắng trứng (xin hoặc mua rẻ ở các tiệm phở), các loài cá biển nhỏ (cá nục, cá ngừ, cá sòng....)

Tập đã khổ rồi, nhưng ăn còn khổ hơn nhiều. Phải ráng nhồi nhét dù mình đã no, phải ăn những thứ khó ăn từ ngày này qua ngày khác.
Nếu làm được điều này thì bạn không phải tốn nhiều tiền cho 1 ngày đâu
vd: 500gr lòng trắng(xin ỏ tiệm phở) hoặc mua thì cùng lắm là 5k-10k
400gr ức gà khoảng 30k
gạo và chuối khoảng 15k/ngày
chi phí cũng chỉ khoảng 60k-70k cho tiền ăn kiểu sv tiết kiệm , nhưng lại rất tốt và đầy đủ chất.
(mình nghĩ bạn không cần uống sữa, vì thực sự bỏ ra 5-6k mua 1 bịch sữa không đáng với lượng Dinh dưỡng có trong nó, cực kỳ ít)

=> Tuy khó và khổ thật nhưng kết quả là sẽ có 1 body đẹp
Một lối sống lành mạnh
Và 1 sức khỏe tốt

p/s: bật mí tí nè
các thực phẩm tốt chỉ nên luộc hoặc hấp, không dầu mỡ, chiên xào nhiều.
nhưng nghĩ mà ăn ức gà luộc, lòng trắng hấp hoài cũng muốn nản rồi.
Vậy nên hãy tìm cách pha nước mắm hoặc muối tiêu thật ngon vừa khẩu vị để chấm kèm là sẽ giải quyết được vấn đề nan giải này

Em cám ơn bác kỹ càng như thế này =)) Rất cảm động ạ. em sẽ cố gắng thực hiện nó

[annkhsouth]

Rất khâm phục sự kiên nhẫn của bạn
Mình lại rất ghét mấy thằng không chịu tìm hiểu mà chỉ thích ăn sẵn :cautious:

=)) k biết bác nói ai... nhưng thực ra trước khi đến vs gym mình cũng tìm hiểu khá nhiều. chỉ là k chú ý đến tên gọi của mấy giáo án :/ đó hẳn là sai lầm.
Mình chỉ chọn những động tác phù hợp và tập thôi vì phòng gym mình tập k đủ dụng cụ kể cả mấy cái tạ đôi. Mình nóng vội tăng cân nên tâm lý bị tác động. mới lập cái Thớt này mục đích chính là ổn định hơn về tâm lý và tìm ra những sai sót thì càng tốt. =)) rất cảm ơn các bác đã giúp đỡ

[quangnd2]

1 tháng 1kg. 1 năm 12kg cơ mà. cứ từ từ

[bigsale001]

trc khi tập mình cũng như bạn. 1m65 46kg. nhưng trong 2 tháng đầu mình tập đã lên 52kg rồi. Sau 1 năm dù dinh dưỡng và lịch tập vẫn như cũ nhưng cũng chỉ ở mức 54, 55kg thôi. Theo mình thấy thì người gầy mới tập thể hình thường tăng cân rất nhanh do cảm giác thèm ăn và nhu cầu nghỉ ngơi cao. Mình có 1 chút góp ý là bữa ăn hàng ngày b nên ăn thật nhiều cơm, tầm 5,6 bát và ko muốn ăn vẫn phải cố ăn (gạo giàu tinh bột tăng cân rất tốt nhưng chủ yếu là mỡ). Chú ý ngủ sớm và ngủ tầm 7 tiếng 1 ngày là hợp lí. Còn bạn mới tập thì tập theo giáo án 3 buổi/trên tuần là ok. nhớ hạn chế rượu bia thuốc lá vì những thứ này ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tăng cân (không chơi thì càng tốt). Chúc bạn sớm có 1 thân hình như ý muốn