Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 5 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 50
  1. #1
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    0

    Em có chút vấn đề về tập luyện và tăng cân...

    Chào các bác... em mới tham gia web chưa lâu, cũng đã đọc rất nhiều bài về tăng cân nhưng mọi thứ vẫn mơ hồ quá.
    Em 22t rồi, cao 1m69 nhưng chỉ nặng có 46kg. nói chung là ng xương vs da không thôi.
    Em đi tập và bắt đầu ăn uống thêm từ ngày 08/9 đến nay là 1 tháng 1 tuần + 2 ngày rồi mà k ăn thua.
    Lịch tập của em thì cứ tập 3 ngày em nghỉ 1 ngày. Vào lúc 18h30
    nhóm cơ chính là ngực, tay, chân, lưng và bụng thì thỉnh thoảng. mỗi ngày em tập 45p đc khoảng 5 bài mỗi bài 3 đến 4 hiệp.
    Ăn thì: (Sinh viên nên hơi nghèo, em nhịn cả tiền điện thoại luôn rồi)
    Sáng 7h30 1 mì tôm trứng or cơm rang trứng,
    9h30 2 quả chuối + 200ml sữa
    11h45 ăn 2 or 3 bát cơm cùng thịt or cá, canh or rau.
    Chiều vì đi học nên khi em ăn khi không.
    Tối tập về em ăn giống buổi trưa.
    22h30 em ăn thêm 2 quả chuối + 200ml sữa.
    *** KẾT QUẢ: sau hơn 1 tháng như thế em có lên cân nhưng chỉ đc hơn hơn 1kg chút xíu. =((
    Quá chậm phải không ạ... Liệu em có tăng đều đều như vậy đc nữa k hay sẽ bị đứng cân ạ. Hoặc tăng nhanh hơn thì càng tốt.
    Bác nào "cải cách" cơ thể thành công hay bị như em cho em chút kinh nghiệm với =((
    Em cám ơn các bác nhiều lắm!

  2. #2
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    19
    khi bạn bỏ bất kì bữa nào trong ngày, thì cơ thể sẽ dùng mỡ thừa và cơ bắp để đốt, chuyển thành năng lượng.

    bạn ăn uống vậy 1 tháng lên dc 1kg là ổn rồi, cứ duy trì.

    cân nặng càng lên nhiều thì bổ sung lượng thực phẩm buổi chiều nhiều hơn

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bạn cứ trung bình 3 tiếng ăn 1 lần, k để cơ thể đói mới tăng cân dc, buổi trưa bân đi học thì luộc 2 quả trứng đem theo + 1 hộp sữa tươi ăn tạm ( ủa mà sao bạn k tập vai, ốm thì xương vai trơ ra nhìn xấu lắm, tập cho nó to ra từ từ lấp lại chỗ xương mới đẹp ).

  4. #4
    Ngày tham gia
    Oct 2015
    Bài viết
    17
    Trích dẫn Gửi bởi haki
    [Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần | ***************
    tập theo cái đó và ăn nhiều vào là tăng. tập 3 buổi thôi, ăn nhiều là được
    thớt tập 3 ngày nghỉ 1 ngày thì theo tôi nên chọn Giáo án luyện tập cho ngưới mới tập (Từ 0 - 1 năm). Bản Doc, Pdf trang 1 | ***************

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bỏ bụng đi bạn, tập trung vào nhóm cơ lớn như ngực, vai, lưng, tay nữa

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tập tuần 3 buổi thôi bạn

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Khả Đạt
    khi bạn bỏ bất kì bữa nào trong ngày, thì cơ thể sẽ dùng mỡ thừa và cơ bắp để đốt, chuyển thành năng lượng.

    bạn ăn uống vậy 1 tháng lên dc 1kg là ổn rồi, cứ duy trì.

    cân nặng càng lên nhiều thì bổ sung lượng thực phẩm buổi chiều nhiều hơn
    Cám ơn bạn. thế về bài tập của mình có gì k ổn không bạn?

  8. #8
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    :'( Các bác làm e lúng túng quá. Giáo trình cho ng tập 0 - 1 năm thì chỉ nghỉ mỗi chủ nhật.
    Còn 3 buổi 1 tuần thì nghỉ hẳn 4 ngày. Thế cái nào là tốt nhất vs ng như em ạ. Tạm thời e chỉ cần lên cân đã thôi...

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi MrCool
    bạn cứ trung bình 3 tiếng ăn 1 lần, k để cơ thể đói mới tăng cân dc, buổi trưa bân đi học thì luộc 2 quả trứng đem theo + 1 hộp sữa tươi ăn tạm ( ủa mà sao bạn k tập vai, ốm thì xương vai trơ ra nhìn xấu lắm, tập cho nó to ra từ từ lấp lại chỗ xương mới đẹp ).
    =)) Chắc mình mang sữa theo thôi chứ mang trứng chẳng biết tọa góc nào mà ăn.
    Thế tập kiểu gì cho ng nó dày hơn tý k bạn?

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Tạm thời lên cân thôi thì [Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần | ***************

    nói chung cứ ăn uống tập luyện đầy đủ là lên, từ từ cũng được. WTH mình có nhiều giáo án, từ 3-> 6 ngày/tuần.
    google là ra

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 07:25 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.