Kết quả 1 đến 10 của 50
-
10-17-2014, 11:37 AM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Mar 2016
- Bài viết
- 0
Em có chút vấn đề về tập luyện và tăng cân...
Chào các bác... em mới tham gia web chưa lâu, cũng đã đọc rất nhiều bài về tăng cân nhưng mọi thứ vẫn mơ hồ quá.
Em 22t rồi, cao 1m69 nhưng chỉ nặng có 46kg. nói chung là ng xương vs da không thôi.
Em đi tập và bắt đầu ăn uống thêm từ ngày 08/9 đến nay là 1 tháng 1 tuần + 2 ngày rồi mà k ăn thua.
Lịch tập của em thì cứ tập 3 ngày em nghỉ 1 ngày. Vào lúc 18h30
nhóm cơ chính là ngực, tay, chân, lưng và bụng thì thỉnh thoảng. mỗi ngày em tập 45p đc khoảng 5 bài mỗi bài 3 đến 4 hiệp.
Ăn thì: (Sinh viên nên hơi nghèo, em nhịn cả tiền điện thoại luôn rồi)
Sáng 7h30 1 mì tôm trứng or cơm rang trứng,
9h30 2 quả chuối + 200ml sữa
11h45 ăn 2 or 3 bát cơm cùng thịt or cá, canh or rau.
Chiều vì đi học nên khi em ăn khi không.
Tối tập về em ăn giống buổi trưa.
22h30 em ăn thêm 2 quả chuối + 200ml sữa.
*** KẾT QUẢ: sau hơn 1 tháng như thế em có lên cân nhưng chỉ đc hơn hơn 1kg chút xíu. =((
Quá chậm phải không ạ... Liệu em có tăng đều đều như vậy đc nữa k hay sẽ bị đứng cân ạ. Hoặc tăng nhanh hơn thì càng tốt.
Bác nào "cải cách" cơ thể thành công hay bị như em cho em chút kinh nghiệm với =((
Em cám ơn các bác nhiều lắm!View more random threads:
- mọi người giúp em với ạ
- Tập 3 tháng vẫn không tăng cân :(
- Tập thể hình buổi sáng có tăng cân được không
- Nữ gầy mới tập gym.
- SM hương vị nào ngon nhất ạ ?
- Cần giúp tăng cân
- Cần tư vấn - hướng dẫn về cách tăng cân
- Top Mass
- 1m7 nặng 62kg có đc coi là gầy không mọi người ?
- [ Động lực ] 1m75 55kg quyết tâm lên 65kg !!!
-
10-18-2014, 06:33 PM #2Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2015
- Bài viết
- 19
khi bạn bỏ bất kì bữa nào trong ngày, thì cơ thể sẽ dùng mỡ thừa và cơ bắp để đốt, chuyển thành năng lượng.
bạn ăn uống vậy 1 tháng lên dc 1kg là ổn rồi, cứ duy trì.
cân nặng càng lên nhiều thì bổ sung lượng thực phẩm buổi chiều nhiều hơn
-
10-28-2014, 05:07 PM #3Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
bạn cứ trung bình 3 tiếng ăn 1 lần, k để cơ thể đói mới tăng cân dc, buổi trưa bân đi học thì luộc 2 quả trứng đem theo + 1 hộp sữa tươi ăn tạm ( ủa mà sao bạn k tập vai, ốm thì xương vai trơ ra nhìn xấu lắm, tập cho nó to ra từ từ lấp lại chỗ xương mới đẹp ).
-
10-29-2014, 12:25 PM #4Silver member
- Ngày tham gia
- Oct 2015
- Bài viết
- 17
Gửi bởi haki
-
10-29-2014, 12:34 PM #5Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
bỏ bụng đi bạn, tập trung vào nhóm cơ lớn như ngực, vai, lưng, tay nữa
-
10-29-2014, 12:57 PM #6Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
tập tuần 3 buổi thôi bạn
-
10-29-2014, 03:26 PM #7Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi Khả Đạt
-
10-29-2014, 03:26 PM #8Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
:'( Các bác làm e lúng túng quá. Giáo trình cho ng tập 0 - 1 năm thì chỉ nghỉ mỗi chủ nhật.
Còn 3 buổi 1 tuần thì nghỉ hẳn 4 ngày. Thế cái nào là tốt nhất vs ng như em ạ. Tạm thời e chỉ cần lên cân đã thôi...
-
10-29-2014, 03:29 PM #9Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi MrCool
Thế tập kiểu gì cho ng nó dày hơn tý k bạn?
-
10-29-2014, 03:35 PM #10Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Tạm thời lên cân thôi thì [Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần | ***************
nói chung cứ ăn uống tập luyện đầy đủ là lên, từ từ cũng được. WTH mình có nhiều giáo án, từ 3-> 6 ngày/tuần.
google là ra
Nếu thẳng băng đạt được cực khoái trong tình dục, chị em sẽ cảm thấy thư giãn hơn, ý thức minh mẫn hơn, giảm chuột rút, đau đầu và rất có lợi cho giấc ngủ. Đó là do khi lên cao trào, thân thể của bạn...
Cùng lắng nghe quý bà trải lòng về cực khoái trong chuyện yêu