Em có chút vấn đề về tập luyện và tăng cân...

[trangna]

Chào các bác... em mới tham gia web chưa lâu, cũng đã đọc rất nhiều bài về tăng cân nhưng mọi thứ vẫn mơ hồ quá.
Em 22t rồi, cao 1m69 nhưng chỉ nặng có 46kg. nói chung là ng xương vs da không thôi.
Em đi tập và bắt đầu ăn uống thêm từ ngày 08/9 đến nay là 1 tháng 1 tuần + 2 ngày rồi mà k ăn thua.
Lịch tập của em thì cứ tập 3 ngày em nghỉ 1 ngày. Vào lúc 18h30
nhóm cơ chính là ngực, tay, chân, lưng và bụng thì thỉnh thoảng. mỗi ngày em tập 45p đc khoảng 5 bài mỗi bài 3 đến 4 hiệp.
Ăn thì: (Sinh viên nên hơi nghèo, em nhịn cả tiền điện thoại luôn rồi)
Sáng 7h30 1 mì tôm trứng or cơm rang trứng,
9h30 2 quả chuối + 200ml sữa
11h45 ăn 2 or 3 bát cơm cùng thịt or cá, canh or rau.
Chiều vì đi học nên khi em ăn khi không.
Tối tập về em ăn giống buổi trưa.
22h30 em ăn thêm 2 quả chuối + 200ml sữa.
*** KẾT QUẢ: sau hơn 1 tháng như thế em có lên cân nhưng chỉ đc hơn hơn 1kg chút xíu. =((
Quá chậm phải không ạ... Liệu em có tăng đều đều như vậy đc nữa k hay sẽ bị đứng cân ạ. Hoặc tăng nhanh hơn thì càng tốt.
Bác nào "cải cách" cơ thể thành công hay bị như em cho em chút kinh nghiệm với =((
Em cám ơn các bác nhiều lắm!

View more random threads:

• hỏi đáp về thực phẩm chức năng tăng kg
• [Lyle McDonald] Khái quát về các triết lý tăng cơ
• Tăng 1KG trong bao lâu là hợp lý .
• Giúp tính calo để tăng cân
• Tìm động lực từ các Gymer để tăng cân!
• cần tư vấn tăng cân
• 1m7 nặng 62kg có đc coi là gầy không mọi người ?
• mọi người giúp em với ạ
• Cần bán lại super amino 2222
• Mình dây có thể tăng cân không ??????

[hvcuong]

khi bạn bỏ bất kì bữa nào trong ngày, thì cơ thể sẽ dùng mỡ thừa và cơ bắp để đốt, chuyển thành năng lượng.

bạn ăn uống vậy 1 tháng lên dc 1kg là ổn rồi, cứ duy trì.

cân nặng càng lên nhiều thì bổ sung lượng thực phẩm buổi chiều nhiều hơn

[demchauau1]

bạn cứ trung bình 3 tiếng ăn 1 lần, k để cơ thể đói mới tăng cân dc, buổi trưa bân đi học thì luộc 2 quả trứng đem theo + 1 hộp sữa tươi ăn tạm ( ủa mà sao bạn k tập vai, ốm thì xương vai trơ ra nhìn xấu lắm, tập cho nó to ra từ từ lấp lại chỗ xương mới đẹp ).

[bonbonmedia]

[Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần | ***************
tập theo cái đó và ăn nhiều vào là tăng. tập 3 buổi thôi, ăn nhiều là được

thớt tập 3 ngày nghỉ 1 ngày thì theo tôi nên chọn Giáo án luyện tập cho ngưới mới tập (Từ 0 - 1 năm). Bản Doc, Pdf trang 1 | ***************

[thanhtrang]

bỏ bụng đi bạn, tập trung vào nhóm cơ lớn như ngực, vai, lưng, tay nữa

[phukatana]

tập tuần 3 buổi thôi bạn

[phimbovn]

khi bạn bỏ bất kì bữa nào trong ngày, thì cơ thể sẽ dùng mỡ thừa và cơ bắp để đốt, chuyển thành năng lượng.

bạn ăn uống vậy 1 tháng lên dc 1kg là ổn rồi, cứ duy trì.

cân nặng càng lên nhiều thì bổ sung lượng thực phẩm buổi chiều nhiều hơn

Cám ơn bạn. thế về bài tập của mình có gì k ổn không bạn?

[gialinhacbd]

:'( Các bác làm e lúng túng quá. Giáo trình cho ng tập 0 - 1 năm thì chỉ nghỉ mỗi chủ nhật.
Còn 3 buổi 1 tuần thì nghỉ hẳn 4 ngày. Thế cái nào là tốt nhất vs ng như em ạ. Tạm thời e chỉ cần lên cân đã thôi...

[thaichautsm]

bạn cứ trung bình 3 tiếng ăn 1 lần, k để cơ thể đói mới tăng cân dc, buổi trưa bân đi học thì luộc 2 quả trứng đem theo + 1 hộp sữa tươi ăn tạm ( ủa mà sao bạn k tập vai, ốm thì xương vai trơ ra nhìn xấu lắm, tập cho nó to ra từ từ lấp lại chỗ xương mới đẹp ).

=)) Chắc mình mang sữa theo thôi chứ mang trứng chẳng biết tọa góc nào mà ăn.
Thế tập kiểu gì cho ng nó dày hơn tý k bạn?

[alimama]

Tạm thời lên cân thôi thì [Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần | ***************

nói chung cứ ăn uống tập luyện đầy đủ là lên, từ từ cũng được. WTH mình có nhiều giáo án, từ 3-> 6 ngày/tuần.
google là ra