Thực đơn ăn uống giúp tăng cân

[10comblog]

Mình năm nay 23 t, cao 173 cm, đã tập thể hình mấy lần nhưng bỏ ngang, nhưng nhờ vậy từ 48 Kg mình đã tăng lên 58 Kg, nhưng giờ đứng lại.
Mình đang định đi tập lại, lần này sẽ quyết tâm, ko biết chế độ dinh dưỡng như thế này có phù hợp ko? Mong cá bro chỉ dẫn.


7h30 : bánh mì tươi 100g + 3 xúc xích (35gx3) = 15.000
9h30 : ức gà 200g = 10.000
12h : cơm + 100g bò (10.000) + 100g ức gà (5000) = 15.000 (ko tính cơm)
2h30 : bịch sữa vinamilk (4.000)
5h30 : lòng trắng trứng gà 100g (nào, nấu luộc) mua ngoài tiệm phở 7000/kg tức khoảng 1000/100g = 1000
6h : tập thể hình theo MaxOT
7h : cơm + 200g lòng trắng (2000) + 100g ức gà (5000) + một ít thịt heo nhà ăn cơm = 7000
10h : 100g ức gà ăn không = 5000
11h30 đi ngủ
Tổng tiền chưa tính cơm gạo là 53.000

Tổng cộng thành phần dinh dưỡng
Gạo tẻ 350 (g) = 1,204 Kcal
Xúc xích 100 (g) = 535 Kcal
Lòng trắng trứng gà 300 (g) = 138 Kcal
Bánh mì 100 (g) = 249 Kcal
Thịt gà ta 500 (g) = 995 Kcal
Thịt bò 100 (g) = 118 Kcal
Tổng năng lượng : 3,239
Đạm: 215.80g, chất bột: 321.95g, chất béo: 121.30g
Tỉ lệ dạm 33% chất bột 49% chất béo 18%

View more random threads:

• 1 lọ Whey Protein đen gía 900k nặng bao nhiêu gram và uống được trong bao lâu ?
• Em 20t, cao 1m62, nặng 50kg. Dùng Whey loại nào?
• một chút thắc mắt
• Cần mọi người tư vấn tăng cân ạ
• Tại Sao Em Không Thể Béo Lên :( Rất Buồn !
• Hỏi về vấn đề dinh dưỡng trong tăng cân và chỉ số Acid Uric
• Người thế này có thảm lắm không mọi người
• Lòng trắng trứng gà TPHCM
• bị bệnh có dùng sữa serious mass và amino 2222 đc k ?
• Tư vấn loại sữa nên dùng khi mới tập gym

[new led]

Nhiều carb quá, nhưng muốn tăng cân thì thế cũng được rồi, chế độ này thì con chê vào đâu được nữa (mặt bằng chung ae ở vn đi tập thể hình )..vấn đề là bro có duy trì được trong vòng 6 tháng không? ăn như thế mỏi quai hàm lắm.

[quynhmai1893]

Có thể thay ức gà bằng món gì dc thớt ơi.chỗ e ko có ức gà.mà mỗi bữa thớt ăn mấy bát cơm thế