Thật sự rất tự ti về bề ngoài của mình hiện tại,ko muốn ra ngoài,mua sắm quần áo đẹp chúcâtho

[Binhboong92]

chiều cao 1m60 cân nặng 55kg
với cơ địa rất dễ tăng cân,vơi cái miệng hay ăn nên tăng cân là chuyện ngày 1 ngày 2
mục tiêu 1 tuần giảm 1 kg
sáng:nhịn ăn tập thể dục dọn dẹp
trưa:ăn 1 chén cơm và thức ăn
tối :như trên
bắt đầu thôi

1kg 1 tuần = giảm 7000 calo/ tuần <-> 1000 calo 1 ngày :d ( so với lương calo giữ cân)
calo giữ cân: 2425 calo/ ngày. h cần giảm xuống 1425/ ngày ( tương đối nhé + kết hợp cả luyện tập nó cũng làm giảm calo trong quá trình luyện tập)
còn bữa ăn như thế nào thì bạn tự lên kế hoạch nhé ( x2 protein là đốt mỡ và giảm cân hiệu quả nhất, carb thì giảm tới mức tối thiểu, chất béo vẫn phải đảm bảo đủ để cũng cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động)
còn đây là thành phần dinh dưỡng của 1 số thực phẩm mà anh thachsanh đã đăng, bạn vào tham khảo và tự lên thực đơn cho mình nhé :d
thịt, trứng, đồ biển - thành phần dinh dưỡng | ***************
rau củ quả hạt - thành phần dinh dưỡng | ***************
chúc bạn thành công

[Seoprok45]

k muốn lăm ...........
.........
.......
muốn 1tuân 1,5 ký cơ :v

vậy tìm hiểu đi, 1,5kg 1 tuần <-> với 10500 calo chênh lệch giữa nạp vào và mất đi. bạn muốn thì lập kế hoạch , mục tiêu của bạn là 1,5 kg/ tuần. lên thực đơn + luyện tập ( hiit, insanity, cardio...) :d nếu có j` chưa biết bạn cứ hỏi nhé :d

[kevin_cn08b]

bạn bao nhiêu kg ?

[thapchidao]

1000calo/ ngày thì bạn giảm đc 1,2kg/ tu:hilarious:ần. ăn đúng 1000calo nhé =)) ( mình khuyên bạn nên giảm dần xuống từ 1600 -> 1000calo) :d giảm mà ăn thôi thì cơ thể sẽ không đc săn chắc. :d và không nên giảm calo đột ngột ( sẽ rơi vào trạng thái chống đói, ăn nhiều hơn nữa) he.[/
thẹt hả . rưa thì 2 tháng là dáng chuẩn như vi khuân lun nhỉ. quyết tâm quyêt tâm <3
:hungry::hungry::hungry::hungry::hungry::hungry::h ungry::hungry::hungry::hungry:

[manhhung2206]

cố lên bạn , đợt trước mình bằng bạn nhưng mà dạo này bị tăng lên 7kg , mình đang theo lc , cố lên nhé

[seocuchuoi]

để đạt được kết quả như mong muốn không phải muốn 1 sớm 1 chiều là đc. nó không phải là đích đến mà là cả 1 quá trình tập luyện đầy kỉ luật. nói thì dễ, làm mới khó. cố gắng lên nhé :d

[daikin]

không nên nhịn ăn nhất là ăn sáng. bạn ngủ cả một đêm cũng tốn nhiều năng lượng nếu không nạp vào thì cả buổi sáng lấy đâu ra sức mà làm việc. tốt nhất là chọn chế độ ăn sáng cho phù hợp.

[Binhboong92]

ăn uống zak mốt có con sữa đâu nuôi em!

[hovafa]

nhìn avatar êm mà, đâu ù lắm đâu mà tự ti ghê vậy em...

[mewxu]

@cao duc hoa bạn ơi mình nặng 48kg mình muốn xuống 43kg mình cũng muốn giảm 1kg 1 tuần bạn dúp mình tính lượng calo với nhé tập luyện và ăn uống tks bạn