everybody heo mi

[hoangminh2016]

Oầy. ngày hôm sau phải tiến bộ hơn hôm trước chớ bác nhỷ

type lộn ấy mà :ROFLMAO:

[rocodie]

ko nói thì ko biết, nói ra thì em thấy nhục cho mình. em yếu lắm. bài bench press nâng cây tạ đòn thôi là tay run run, sau một tháng em cố lắm mới lên dc thêm mỗi bên 5kg, bánh tạ nhỏ nhất là 2,5kg, em mà thêm vô nữa là ko đẩy được cái nào luôn.

Việc lên mức tạ trong 1 tuần khá quan trọng. Bạn kiếm thanh tạ nào mà lắp thêm được cục 1kg. Đừng lấy thanh Olympic, mỗi lần lên bạn phải lên 5kg đó

[thanhvan]

@Bùi Nhật Linh bạn biết tại sao tập hoài mà cơ ko lên, sức mạnh cũng ko lên mà lại hay nhức mỏi trong người ko? Vì volume quá cao, intensity quá thấp, dinh dưỡng kém nên cơ ko thể hồi phục và sức mạnh ko gia tăng đó

[ductrong85]

Tập thế nào mà 6 buổi/tuần mà kêu khỏe lắm :android:.Ra Squat có 1 ngày mà nó đau 2 cái đùi sau gần 3 ngày chưa dứt hẵn,có khi tập xong nhìn thấy cái cầu thang mà còn hãi:banghead:,tập chin ups,dips liên khúc về 2 hôm mới hết đau cầu vai.Tập 5 set max tạ 5 cái,nghỉ 90s giữa hiệp xem thử nó có phê lòi ra không:banghead: