everybody heo mi

[Thuy_KTHN]

cứ ăn thôi em, thời 17 tuổi anh ăn 1 ngày không biết bao nhiêu nữa, sáng 3 bát cơm, trưa 3 bát, tối 4 bát chưa kể ăn lúc học thêm, ăn đêm

Haki nói chuẩn đấy, tự tìm hiểu thông tin đi, với cả khả năng của mình thế nào ( tiền bạc ) mà liệu ăn em ạ!

Ăn nhiều vào và quay tay ít thôi để dành sau này quay máy nhé.

[thanhcanh]

em cũng e là như thế, nên từ nay em giảm số bài tập trong một ngày lại, một nhóm cơ tập 2lần/tuần thôi.
sao em nghe nói khi tập cho lên cơ nên tập ở mức tạ nặng nhất mà có thể làm được 8-12reps/ 1 set, nên em cũng áp dụng cho mình, bài nào em cũng tăng tạ đến khi nào làm được 8-12 reps.

vấn đề là ngày hôm trước phải tiến bộ hơn ngày hôm sau thì cơ mới phát triển. Mới vào bạn đã đẩy mức tạ nặng nhất có thể, cơ thể bạn chưa có thời gian chỉnh form lại cho đúng và ko dc cung cấp đủ dinh dưỡng nên bị stall hoài luôn chứ gì nữa

[nongdanseo]

Mà bạn tập theo giáo án gì đấy?

em tập theo giáo án cho người từ 0-1 năm. tuần vừa rồi em theo thử chương trình tập nhẹ cho người mới như sau:
thứ 2,4,6 : ngực vai tay sau.
thứ 3,5,7: xô lưng tay trước, chân.
nhưng thấy một này mà tập nhiều quá sợ ko chịu nổi nên từ tuần sau em theo giáo án sau:
thứ 2, 5 : ngực, vai, tay sau
thứ 3,6 : xô lưng, tay trước
thứ 4,7 : chân, mông
các anh cho em xin ý kiến!

[anhchjnhnb]

Chứng tỏ tập quá nhẹ

ko đâu anh, em tập hết sức của em, dù mức tạ nhẹ so với người khác nhưng nó là tất cả nổ lực của em!

[lethao]

Trong lúc tập bạn nên thêm tạ đến khi vùng cơ bạn tập có cảm giác. Đến hôm sau hok nhức cơ mới lạ (khoảng 80% sức)

[phluant]

Trong lúc tập bạn nên thêm tạ đến khi vùng cơ bạn tập có cảm giác. Đến hôm sau hok nhức cơ mới lạ (khoảng 80% sức)

ko nói thì ko biết, nói ra thì em thấy nhục cho mình. em yếu lắm. bài bench press nâng cây tạ đòn thôi là tay run run, sau một tháng em cố lắm mới lên dc thêm mỗi bên 5kg, bánh tạ nhỏ nhất là 2,5kg, em mà thêm vô nữa là ko đẩy được cái nào luôn.

[anhtran]

Trong lúc tập bạn nên thêm tạ đến khi vùng cơ bạn tập có cảm giác. Đến hôm sau hok nhức cơ mới lạ (khoảng 80% sức)

nhưng sau khi em tập được 1 tháng, qua tháng thứ 2 thì sau mỗi buổi tập qua sáng mai ngủ dậy là thấy ê ẩm người, có mỏi tí tí cơ nhưng không rõ là cơ nào mỏi

[chevroletsg]

vấn đề là ngày hôm trước phải tiến bộ hơn ngày hôm sau thì cơ mới phát triển. Mới vào bạn đã đẩy mức tạ nặng nhất có thể, cơ thể bạn chưa có thời gian chỉnh form lại cho đúng và ko dc cung cấp đủ dinh dưỡng nên bị stall hoài luôn chứ gì nữa

Oầy. ngày hôm sau phải tiến bộ hơn hôm trước chớ bác nhỷ

[Nam An Tam]

Tập tạ phải lên từ từ bạn. Đừng hỳ hục vào đẩy muwca tạ nặng. Chưa chắc đã tốt hơn khi bạn đẩy vớ mức tạ nhẹ.
Vấn đề banj khoog rõ cơ nào mỏi thì nên xem lại form nhé.

[viettopcare10]

Tập tạ phải lên từ từ bạn. Đừng hỳ hục vào đẩy muwca tạ nặng. Chưa chắc đã tốt hơn khi bạn đẩy vớ mức tạ nhẹ.
Vấn đề banj khoog rõ cơ nào mỏi thì nên xem lại form nhé.

em cũng lo vấn đề form, cố làm cho đúng thôi chứ nghe các anh nói từ từ mới cảm nhận được!