Tăng cân khi không có spht

[ketoanbacviet79]

dạ bác thì giỏi rồi, khôn rồi, ko biết ai GIẤU DỐT ở đây, uh đúng rồi ba mẹ mình mét năm năm chục đấy nên mình mét sáu sáu chục là có phúc rồi, còn bạn chắc sắp bằng bọn tây rồi, đưa cái hình coi xem ai lùn cục súc hơn

Em mà đứng với anh thì ít cũng phải thua hơn cái đầu đấy em trai ạ! Còn nhỏ không nên kiêu ngạo và nói chuyện ngang như vậy! Lúc nào cũng phải học bằng tinh thần phóng khoáng! Tướng em chưa có cái gì nên cũng đừng tự mãn! Lo học hành đi để vài tháng nữa mà xét vào cái trường nào cho ngon lành để mà còn kiếm tiền! Đừng làm ba mẹ thất vọng! Tập thể hình ko dành cho người nghèo đâu, với lại lùn như em gái nó còn không muốn theo chứ chưa nói còn ngu và nghèo nữa.............Sự thật mất lòng nhé! Thân

[showbiz]

Em mà đứng với anh thì ít cũng phải thua hơn cái đầu đấy em trai ạ! Còn nhỏ không nên kiêu ngạo và nói chuyện ngang như vậy! Lúc nào cũng phải học bằng tinh thần phóng khoáng! Tướng em chưa có cái gì nên cũng đừng tự mãn! Lo học hành đi để vài tháng nữa mà xét vào cái trường nào cho ngon lành để mà còn kiếm tiền! Đừng làm ba mẹ thất vọng! Tập thể hình ko dành cho người nghèo đâu, với lại lùn như em gái nó còn không muốn theo chứ chưa nói còn ngu và nghèo nữa.............Sự thật mất lòng nhé! Thân

mình đang nói với giọng khinh thường đó. mở mồm là ngu vs chả nghèo. loại ng như bạn mình ỉa vào. gái gú j ở đây. tập th cho mình chứ cho gái ah. éo bk có khôn hơm ngta ko mà nguy hiểm

[gameonline10]

Chào bạn.
Hình như avatar là đẹp rồi.
Phần đông, anh em vào phòng thể hình muốn mình to hơn, nâng tạ nhiều hơn.
Nhưng ít khi quan tâm đến các chỉ số về hình thể: chiều cao/cân nặng, số đo các vòng, tỉ lệ cân đối của các vòng (vd: bắp tay, bắp chuối, cổ sẽ bằng nhau,...), các chỉ số bodyfit, althene, bodybuilding, bodyweight sẽ khác nhau, tỉ lệ fat percent nữa...
Hình ảnh của em nhìn qua là ok, nhưng muốn xác định fat percent thì phải đo mới biết.
Hiện nay, em muốn lên cân hay lên cơ.
1. Lên cân:
- Đơn giản là đưa lượng calorie vào cơ thể nhiều hơn lương calorie cần thiết hàng ngày + vân động.
- Với chiều cao và khối lượng của em và tập thể hình sẽ cần xấp xỉ 1800-2000 kcal (cho việc sinh hoạt và làm việc) + 300-500 kcal/ giờ tập thể hình tùy theo mức độ rất nhẹ- rất nặng.
- Nếu lượng calorie đưa vào dư 7000-8000 kcal thì em lên 1 kg.
Vậy thì em cần lên bao nhiêu kg thì thêm calorie tương đương.
2. Lên cơ:
- Việc lên cơ thì đòi hỏi khắt khe hơn. Và có 2 vấn đề cần quan tâm: việc lên cơ bắp cũng phải kéo theo việc mập hơn (lên mỡ luôn) và như vậy thì sau khi lên cân ta sẽ phải cắt lượng mỡ xuống. Để theo đuổi việc này, trước hết thì em nên đo fat percent trước, sau đó đưa về chỉ số tiêu chuẩn (theo anh thì 10%-14% là ok). Sau đó em sẽ nạp năng lượng vào nhưng chú ý tỉ lệ carbohydrat- protein-mỡ- vitamin/khoáng chất, rau, (các tỉ lệ sẽ thay đổi khi cần tăng cân hay giảm cân nhé)... Nếu em đo tỉ lệ fat percent của mình khoảng 12% và mình sẽ kiểm soát theo chỉ số fat percent (đương nhiên là còn nhiều chỉ số khác nữa) - theo anh thì em có thể tăng 3% đến 15% (trong lúc đó hạn chế tập cardio và giảm thời gian tập và giảm số lần đẩy tạ nhưng tăng khối lượng tạ- nôm na là tập ít lần nhưng tập nặng). Khi lên đến con số 15% thì stop lại, thay đổi chế độ ăn và tập luyện, cut về fat percent như em muốn, làm liên tục như vậy 1 năm khoảng 2 lần để có thể hình mong muốn.
Chúc em thành công.