1m74 45kg .... ACE giúp em với :(

[cokhinao]

cố gắng đi bác, bỏ ngoài tay những lời nói chẳng thích nghe về em như thế
mình tập đc gần 2 tháng đã có dấu hiệu rồi
cơ mà mình cũng 1m75 , mà nặng 57kg mà tụi bạn bảo ốm quá trời đấy !!

[hongluongseo]

super mass gaine đi bạn ... do kinh tế eo hẹp 1 ngày mình có 1 muỗng rưỡi thôi ... trước tập nữa muỗng sau tập 1 muỗng ...
1 ngày ăn uống đúng h .. ngũ nghỉ đúng giờ ...
mình bắt đầu từ 4/12 1m8 50kg ... bây h 27/12 1m8 56kg rồi ...
trứng sữa đầy đủ vô ... bác muốn mình đăng lịch ăn luôn cho bác tham khảo ...

[virus]

Kinh tế eo hẹp mà xài Mass :grumpy:

[hongkhanh]

Kinh tế eo hẹp mà xài Mass :grumpy:

tiết kiệm 1 tháng cũng đc 1 bịch 12lbs bác ơi ....

[haduyen]

Mình 1m65 45kg , mình ăn uống như thế này mong mọi người góp ý để tăng cân
Sáng 8h : 1 tô cơm sườn hoặc 1 ốp la + bánh mì + 2 trái chuối + 1 viên multivitamin
9h30: 1 trái chuối + 1 bịch sữa vinamilk 220ml
11h30: ăn 1 tô cơm , thức ăn gia đình có gì em ăn nấy
ngủ trưa 30p -1h
3:00 pm ăn 2 trái chuối + 1 bịch sữa vinamilk
3:30 pm hít đất 2 hiệp (10 cái -8 cái) + nâng tạ đơn 5kg mỗi tay 25 cái
6:00 pm ăn tối cùng gia đình
9:00 pm ăn thêm 1 trái chuối + trái cây khác như táo , thanh long , hoặc ít cơm
10h30 - 11h : mới leo lên ngủ

[tuyla123]

4 lit sữa 1 ngày + ăn uống bt lên nhanh ấy mà =))

[giangitnguyen]

Chả liên quan gì đến quay tay cả pác ah, t cách 1 ngày quay 1 lần nhưng vẫn 1kg/ 1 tuần, ngày nạp hơn 3k kcal- 6 bữa, ăn theo chế độ toàn đạm, nhiều lúc thấy mình nhét thức ăn hơn là ăn. Hiện đang dùng whey protein VP2, dù cũng thuộc dạng còm nhom 56kg nhưng t rất sợ béo

mình thấy có liên quan chứ, quay tay sẽ mất sức vì trong tinh dịch có protein và canxi , quay tay nhiều sẽ dễ dẫn đến các bệnh xương khớp nữa ...

[lavendervip]

Mình 1m65 45kg , mình ăn uống như thế này mong mọi người góp ý để tăng cân
Sáng 8h : 1 tô cơm sườn hoặc 1 ốp la + bánh mì + 2 trái chuối + 1 viên multivitamin
9h30: 1 trái chuối + 1 bịch sữa vinamilk 220ml
11h30: ăn 1 tô cơm , thức ăn gia đình có gì em ăn nấy
ngủ trưa 30p -1h
3:00 pm ăn 2 trái chuối + 1 bịch sữa vinamilk
3:30 pm hít đất 2 hiệp (10 cái -8 cái) + nâng tạ đơn 5kg mỗi tay 25 cái
6:00 pm ăn tối cùng gia đình
9:00 pm ăn thêm 1 trái chuối + trái cây khác như táo , thanh long , hoặc ít cơm
10h30 - 11h : mới leo lên ngủ

pác ăn hình như còn kinh hơn t í nhỉ t thì
sáng 7h: 3 ổ bánh mì + 2 trứng opla, or xôi, or mua 10k bắp về tự xào
9h: chuối + sữa ( nhiều khi ko có chúi)
11h30: 5 chén cơm vừa + gà filet chiên mắm or xào xả ớt ( tự làm) or thịt bò thăn về kho cay or bò xào xả ớt
ngủ tới 3h dậy : 1 hộp sữa + 1 whey protein vp2
3h30 tập đến 5h: 1 whey vp2 nữa
6h : ăn như ăn trưa
8h : bột ngũ cốc ( gạo lức, đậu xanh, đen, đỏ gì mama xay rồi gửi vô)
do t sv sống xa nhà nên ăn uống thíu thốn

[tantran24]

pác ăn hình như còn kinh hơn t í nhỉ t thì
sáng 7h: 3 ổ bánh mì + 2 trứng opla, or xôi, or mua 10k bắp về tự xào
9h: chuối + sữa ( nhiều khi ko có chúi)
11h30: 5 chén cơm vừa + gà filet chiên mắm or xào xả ớt ( tự làm) or thịt bò thăn về kho cay or bò xào xả ớt
ngủ tới 3h dậy : 1 hộp sữa + 1 whey protein vp2
3h30 tập đến 5h: 1 whey vp2 nữa
6h : ăn như ăn trưa
8h : bột ngũ cốc ( gạo lức, đậu xanh, đen, đỏ gì mama xay rồi gửi vô)
do t sv sống xa nhà nên ăn uống thíu thốn

bạn hơn tui chứ : nào là whey + 5 chén cơm , tui ăn dc có 1 tô to chắc =2 chén à và tui chưa đi tập dc vì đang ôn thi cuối kì . Bạn tăng cao và nặng như thế nào ? sau thời gian tập tăng dc bao nhiêu ? Sẵn ai ở quận 6 gầy ốm yếu xìu , ngại đi tập thì kết bạn làm wen đi tập chung cho đỡ ngại nè !!!

[seluoncocach]

bạn hơn tui chứ : nào là whey + 5 chén cơm , tui ăn dc có 1 tô to chắc =2 chén à và tui chưa đi tập dc vì đang ôn thi cuối kì . Bạn tăng cao và nặng như thế nào ? sau thời gian tập tăng dc bao nhiêu ? Sẵn ai ở quận 6 gầy ốm yếu xìu , ngại đi tập thì kết bạn làm wen đi tập chung cho đỡ ngại nè !!!

t ở q2, trc khi tập t 52kg h thì 56 kg rồi cao 1m72,khó tin là hồi đầu năm t chỉ có 40kg =)))) ăn uống theo chế độ trên 3k kcal + tập td ngoài công viên vì ko dám ra gym sợ ng` # dòm dc trên 50kg mới quyết tâm đi tập