1m74 45kg .... ACE giúp em với :(

[ykhoapasteur]

Cảm ơn a ạ, tiện cho em hỏi luôn là, nên ăn sáng trước hay sau khi tập ạ, vì em tập sáng
vân

Ăn 2 quả chuối 1 cốc sữa trước 30p, hoặc uống Whey thay sữa ( tự tìm hiểu )
Đi tập 45p về ăn bữa sáng chính, ăn càng khỏe càng tốt. Vì cơ thể có nhu cầu dinh dưỡng nên đến trưa là đói
P/s : Like cái coi

[kulu193]

đấy like rồi đấy

[ngovanquang12c3]

Chào Anh Em!
Em năm nay 21 tuổi , cao 1m74 nhưng chỉ nặng có 45kg
thật sự e rất ngại ra đường hay tiêc tùng với bạn bè và em rất muốn cải thiện cân nặng của bản thân! em đã thử đi tập thể hình nhưng khi vào phòng ai cũng nhìn e như người ngoài hành tinh Buồn lắm các Anh ạ ... em thì chỉ rảnh buổi sáng chiều em phải đi làm
Em mong các Anh cho em 1 lời khuyên về chế độ ăn khi tập buổi sáng ,em ăn rất ít, muốn ăn nhiều cũng ko dc !
Em cảm ơn anh em rất nhiều ạ !

Đừng sợ, không quen ai thì sợ cái gì. Trên web có nhiều bài nói về cách ăn uống và cách tập, anh cứ theo mà làm, mục tiêu 1 tháng tăng 1 cân, sau 2 năm sẽ là 24kg. Cố lên

[phamthaovnn]

Anh ơi cho em hỏi mình nên ăn sáng trước hay sau khi tập ạ, em ăn trước thì bụng no lắm tập ko nổi

bạn thường tập lúc mấy giờ, nếu tập sớm thì ăn quả trứng hoặc bị bánh gì đó rồi đi tập,nếu tập muộn thì ăn sáng xong rồi tập( cách khoảng 1h30' rồi tập nhá,chứ ko phải ăn xong đi tập liền đâu).

[hoanghuy87]

hồi xưa mình cũng gầy như bạn,cao 1m78 48kg . Theo kinh nghiệm ăm để tăng cân của mình thì bạn nên ăn theo nhiều bữa và nên vào những thời điểm xác định vì sau một tgian ăn như vậy cơ thể sẽ quen và cứ đến giờ là đói . điều thứ hai mình muốn chia sẽ là bạn nên mua thêm một cái cân điện tử để cân thức ăn,mỗi ngày bạn cố tăng 10g cơm or thịt vào các bữa chính,dần dần sau một tháng thì sức ăn bạn sẽ tăng rõ rệt luôn

[lantmdt]

tập theo khoa học thì em đáp ứng đc, còn chuyện ăn uống , em ăn ít lắm, và ko có cảm giác thèm ăn a ạ, a có cách nào giúp em với

Tập mà kô ăn hayăn ít thì cũng như kô bạn ơi , bản cố gắng ăn nhiều vào , chuối + sữa nữa , vài tháng sau đảm bảo bạn sẽ thay đổi

[nguyenhungcase]

Vâng em cảm ơn tất cả những lời động viên chia sẻ thật tình của Anh em ạ Em sẽ cố gắng hì

Chào bạn! Tui 22t cũng từng gầy như bạn, chính xác là cách đây 6tháng t cao 1m72 nặng đúng 40kg như 1 bộ xương di động, ăn cũng tốt nhưng ko lên cân dc, đi khám bệnh thì mấy ông pác sĩ bảo ăn nhiều vào được pà chủ nhà trọ dẫn di khám cổ truyền thì 1 đống bệnh lòi ra, gan, thận, nóng trong người.... sau 1 tg dùng thuốc thì có dầu hiệu tăng cân nhưng khá chậm vì t vẫn giữ thói quen ăn uống cũ. Đến khi đọc được tin anh chàng Zach Zeiler gì đó bị ung thư xạ trị phấn đấu từ 45kg lên hơn 70kg, t tới mới thay đổi cách ăn uống và tập thể dục ngoài công viên vì sợ đi tập tạ nhiều ng` dòm ngó. Kết quả 1 thag t tăng từ 2-3kg, và hiện tại đang 52kg. T quyết tâm nạp 3000kcal/ngày = cách ăn 5 bữa 1 ngày, 2 bữa chính là trưa và tối fai dc 1000kcal/bữa (4 chén cơm + thức ăn), t chỉ ăn xoay quanh các món gà filet, nạc thăn heo, nạc thăn bò và kèm vs rau, bữa phụ thì toàn trái cây với sữa (0.5l/ngày) và dự định sẽ tập gym vào tuần tới. Bạn có thể ăn ít nhưng ăn luôn mồm + uống đủ nc chắc chắn sẽ lên cân, bạn cần phải xác định là muốn trở thành ng` như thế nào? và bạn đã làm dc gì để trở thành ng` mà bạn mong muốn. Chúc bạn thành công

[lantmdt]

bạn này kinh quá, tui cao bằng bạn 1m74 cách đây 1 tháng năng 54kg là thấy xương không rồi, bạn ăn nhiều vào, đang thiếu tới 20kg đấy, tập tạ để kich thích ăn uống thôi, chứ ăn là quan trọng nhất, nếu chưa quen có thể bạn bị đường tiêu hóa đầy bụng rẻ thi uống men tiêu hóa, mua yaout về làm rồi ăn ngày 3 hũ vào, không thì mua cái nào có lysin như amino 2222 cũng kích thích tiêu hóa nè, quan trong nhất là phải ăn, sáng dậy sớm vào vì bưa sáng thưogn2 la buổi quan trọng nhất mà người mình hay ăn ít nhất, cứ đầu tư sáng tô phở bò, bún canh hay bún bò huế gì đó cho dễ nuốt . Như mình tăng được 3kg trong tháng qua, mà chưa sử dụng spht nhé chủ yếu do ăn là chính, nên bạn phải chuân bị tư tương là lúc nào cách tầm 2h cũng phải ăn. chúc bạn lên cân

Tùy tạng ng` thôi bạn, có thấy bạn thấy mình gầy trơ xương đơn giản vì xương bạn to và nặng, còn đối vs ng` xương nhỏ thì 54kg nhìn họ có da có thịt hơn bạn rất nhiều dù = kg

[trqdzung]

Em trước khi gym có 49kg, 1m73 Mỗi sáng e ngủ dậy vào rửa mặt bần thần vì trong gương đâu lòi ra bộ xương )
e quyết định thay đổi bản thân, tập đc 1 tháng 3 tuần rồi lên gần 5kg. Dù trời mưa hay nắng ( mặc dù k có nắng vì e tập buổi tối ) e vẫn đến phòng tập đều đều
ăn ngày 4-5 buổi, ăn vặt khá nhiều, nhà làm gì thì ăn đó tới h thì e mặc hẳn thun 3 lỗ đi tập luôn )

[muadongvinhcuu]

bạn này kinh quá, tui cao bằng bạn 1m74 cách đây 1 tháng năng 54kg là thấy xương không rồi, bạn ăn nhiều vào, đang thiếu tới 20kg đấy, tập tạ để kich thích ăn uống thôi, chứ ăn là quan trọng nhất, nếu chưa quen có thể bạn bị đường tiêu hóa đầy bụng rẻ thi uống men tiêu hóa, mua yaout về làm rồi ăn ngày 3 hũ vào, không thì mua cái nào có lysin như amino 2222 cũng kích thích tiêu hóa nè, quan trong nhất là phải ăn, sáng dậy sớm vào vì bưa sáng thưogn2 la buổi quan trọng nhất mà người mình hay ăn ít nhất, cứ đầu tư sáng tô phở bò, bún canh hay bún bò huế gì đó cho dễ nuốt . Như mình tăng được 3kg trong tháng qua, mà chưa sử dụng spht nhé chủ yếu do ăn là chính, nên bạn phải chuân bị tư tương là lúc nào cách tầm 2h cũng phải ăn. chúc bạn lên cân